Dużo jest z tym zamieszania, witamina E to aż 8 różnych związków - 4 tokoferole i 4 tokotrienole. Podobno jedna forma wyplukuje pozostałe więc zastanawiam się skąd czerpać każdą z nich. witamina e zabezpiecza kwasy tłuszczowe przed utlenieniem, czy jej niedobór nie spowoduje że suplementacja GLA i EPA będzie mniej wydajna?

Z dostarczeniem sobie alfa tokoferolu nie ma kłopotu, każdy suplement zawiera właśnie tę formę.

Najlepszym źródłem gamma tokoferolu wydają się być pozbawione łusek nasiona sezamu - 28 mg na 100 g. Czy olej z sezamu nie będzie jeszcze lepszym źródłem? Dobrymi źródłami są też oleje sojowy i kukurydziany.

Wpis uaktualnię a Was zapraszam do pisania jeśli coś wiecie o pozostałych formach.

Elo, zaczynam suplementacje 

magnez(600mg)+potas(1200mg)+wit. B6(5,6mg)+wapń(300mg) te dawki na 1 miesiąc

wit. E 400mg przez 2 miesiące

Potem wrzucę sobie sam magnez 200mg + benfotiaminę (100mg chyba wystarczy?) i b complex

A później będę wrzucać dalej.

Ale tomakinie, tak długo hejtowałeś suplementację witaminy E, traktujac ją za nieskuteczną, a skąd teraz ta zmiana? Czy wklejałeś już tu link do tego badania.

Pozdrawiam!

Witam, chciałem się zapytać o profilaktykę zdrowotną przeciwko alergią. Często mam alergiczny katar, łzawienie oczu, kichanie. Stwierdzono u mnie z 2 lata temu alergię na koty. Mam kilka kotów, ale na dworze są, nie mam tak jakiejś dużej styczności. Do teo mieszkam przy drodze powiatowej niedaleko Wrocławia, więc też ta jakość powietrza nie jest najlepsza. Mieszkam w domu poniemieckim, który ma 120 lat. Dojeżdżam na indywidualne zajęcia do wielu uczniów z okolic i mam styczność ogólnie z dużą liczbą osób. Dodam, że jestem trochę neurotyzny i miałem liczne lęk, depresję, często w życiu towarzyszył mi stres. Odżywiam się w miarę zdrowo. Jednak często chodzę spać po nocach, gdyż mam lekkie kłopoty z nadużywaniem internetu i telefonu. Zastanawia mnie co jest czynnikiem decydującym jeśli chodzi o tą alergię. Może po prostu zbytnia nerwowość, stymulacja mózgu ogólnie się skumulowały i przez to jest jak jest. Chciałbym poznać wszelkie rady i sposoby jak mogę temu zaradzić, może jakieś zioła naturalne. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam

Jak lepiej spać.

Hej. Postanowiłem tutaj napisać krótkie streszczenie tego, co należy robić, aby lepiej spać.
 
Nie chodzi tutaj o żadne lepsze przygotowywanie sobie miejsca snu, czy coś w ten deseń. Główny czynnik to coś zupełnie innego.
Sam dowiedziałem się o tym z tego podcastu https://www.youtube.com/watch?v=nm1TxQj9IsQ i polecam obejrzenie, ale jeśli nie masz czasu, chęci, czy angielski stanowi przeszkodę, to wystarczy to streszczenie.
Niestety, metoda ta nie jest przeznaczona dla osób, które pracują w nocy albo na zmiany.
Całość opiera się o receptory znajdujące się w naszych oczach, które, po wychwyceniu rano promieni światła - najlepiej gdyby to było światło słoneczne - wysyłają informacje do naszego mózgu, że rozpoczął się dzień.
W odpowiedzi na to nasz mózg zaczyna wydzielanie zdrowego kortyzolu, który pobudza nasz organizm. Przy systematycznym praktykowaniu (u mnie już było to po drugim dniu) nasz organizm dostraja się do cyklu dobowego i w dzień jest aktywny, w noc śpi.

Co należy robić?

Z mojego doświadczenia kluczowy jest pierwszy podpunkt, reszta to dodatek

1) Każdego ranka, w przeciągu 30-60 minut (najlepiej od razu) od momentu wstania wychodzimy na balkon/ otwieramy okno i "łapiemy" światło słoneczne. Ważne jest, aby nie patrzeć przez szybę, ponieważ spowalnia to proces 50 krotnie.
Ja robię tak, że wstaję, unikam sztucznego światła, nie wgapiam się w komórkę, wychodzę na balkon i patrzę w niebo. Nie patrzę bezpośrednio w słońce, z wiadomych przyczyn, ale w okolice słońca. Wszyscy wiemy, że czasem jest to niemożliwe, bo słońce jest schowane za chmurami.
Ogólnie nie jest to duży problem, ponieważ nawet w pochmurny poranek światło słoneczne przebija się przez chmury i to, co się przebija jest wychwytywane przez nasze receptory w oczach.
Ile czasu? Jeżeli słońce jest silnie widoczne od samego rana, wystarczą już 2 minuty. Jeżeli mniej widoczne - 10, przy bardzo pochmurnym niebie około 30-60 min, jednak mało kto miałby tyle czasu, szczególnie na tygodniu.
Ja zawsze, niezależnie od stopnia zachmurzenia robię to przez 10 minut. Robiłem tak już w styczniu, kiedy słońce dopiero wschodziło, robię tak teraz, kiedy słońce świeci od samego rana. Dla mnie to jest 10 minut i jest to czas optymalny.
Nie zakładamy do tego okularów p-słon. Dopuszczalne są okulary i soczewki, chociaż ja to robie z "gołymi" oczami.
Idealnie byłoby powtórzyć patrzenie w momencie, kiedy słońce zaczyna zachodzić. Z mojego doświadczenia nie jest to konieczne i nie wpływa na samą jakość snu.

2) Dla zachowania tego cyklu dobowego warto wstawać i kłaść się spać o zbliżonych godzinach. Chociaż wiadomo, że nie zawsze jest to możliwe.

3) Należy unikać spożywania kawy na około 8-10 godzin przed snem. Późne spożywanie kawy wpływa na jakość snu, ponieważ kofeina jest antagonistą adenozyny. Z tego też powodu, jeśli pijesz kawę, warto zrobić to najwcześniej 1.5h po obudzeniu

4) Jeśli możesz, unikaj jasnego, sztucznego światła wieczorami

5) Ograniczenie drzemek za dnia do maksymalnie 1.5h. Najlepiej w ogóle nie drzemać, ale jeśli jesteś zmęczony, to oczywiście warto się zdrzemnąć, jednak bez przekraczania tych 1.5h

6) Budzenie się w środku nocy nie jest niczym złym, o ile nie dzieje się to za często i ta przerwa nie trwa to za długo

7) Co do suplementów - nie jest to konieczne, jeżeli nie masz jakiś poważnych problemów ze snem, to ten punkt jest zbędny. Jeśli się zdecydujesz brać, to lista wygląda tak:
- 145mg treonianu magnezu albo 200mg bisglicynianu magnezu;
-50mg apigeniny;
- 100-400mg teaniny;
- autor podcastu 3-4 razy w tygodniu 2g glicyny i 100mg GABA
UWAGA: Zastanów się czy faktycznie potrzebujesz suplementacji. Skonsultuj to z lekarzem! Zaczynaj od jednego suplementu, potem stopniowo kolejne - o ile będziesz potrzebować.
Teanina jest niewskazana, jeżeli masz intensywne sny, koszmary albo lunatykujesz. Sam nie biorę nic z tej listy, więc się nie wypowiem na temat działania i nie biorę za to żadnej odpowiedzialności.

8) Alkohol szkodzi zdrowemu, głębokiemu snu. Oczywiście nikogo nie umoralniam, nie pouczam. Sam czasami na weekend coś wypiję i mogę potwierdzić, że ma to negatywny wpływ na sen

9) Temperatura w pokoju nie powinna być zbyt wysoka. Jeżeli jest zbyt ciepło, zaśnięcie czy sam sen może być utrudniony.

10) Na godzinę przed zaśnięciem możesz czuć się pobudzony. Jest to normalne i samo przeminie.

Jak już pisałem, kluczowy jest pierwszy podpunkt. Na mnie działa to świetnie. Przed stosowaniem tej metody miałem problemy z energią za dnia, wstawałem zmęczony, musiałem robić sobie codziennie drzemki, czasami nawet 2-3 godziny po przebudzeniu (praca zdalna to błogosławieństwo). Teraz za dnia mam więcej energii, drzemki przeszły do historii, śpię dobrze, głębokim snem, wróciły mi sny.
Jeżeli jeden - dwa razy z rzędu zaburzysz ten cykl, np w weekend wrócisz późno w nocy do domu, nie powinno stanowić to problemu - wyśpij się tyle ile potrzebujesz i zrób punkt pierwszy trochę później.

Generalnie to tyle, opisałem najważniejsze rzeczy - jeżeli wstajesz jakoś niezbyt długo (30 - 60 minut) przed wschodem słońca i jest ciemno można spróbować popatrzeć w sztuczne światło i dopiero potem w światło słoneczne, chociaż może mieć to gorszy efekt. I znów - przy sztucznym świetle oczywiście także uważamy na oczy. Tego akurat nie próbowałem, więc znów - nie wypowiem się o skuteczności sztucznego światła. Autor podcastu proponuje, aby było to światło z oświetlenia wykorzystywanego do robienia selfie (selfie ring light)

Jeśli masz problemy ze snem i masz możliwość wstawania w okolicach wschodu słońca (albo później) polecam wypróbować.

Jakis czas temu jeszcze przed zdiagnozowaną tężyczka miałem problemy z zatokami / trąbkami słuchowymi. Kilka razy brałem antybiotyk (penicylina chyba) i po nim moje samopoczucie po prostu odwaracało się o 180 stopni, bylo i wiele lepiej, znikały wszystkie "tężyczkowe" problemy. Zatoki wyleczone, tężyczka została jednak zastanawia mnie to ? Flora bakreryjna / stal zapalny - powieniem zrobić jakieś badania np na SIBO ? Możliwe jest to zę antybiotyk mała aż tak duży wpływ na samopoczucie ? 

W tym momencie stanu zapalnego nie ma, crp w normie. Moje objawy w trakcie problemów z zatokami były w zasadzie takie same jak teraz + miałem zatkany nos i niedrożne trąbki (pomogly inhalacje amsa) ... Dziwna sprawa

Hej,
Miałem ostatnio gruby temat. Pojawił się mi guz w okolicach jąder i lekarze zakrzyknęli, że to mięsak, ale po wycięciu okazało się, że to atypowe zapalenie sarkoidalne, czyli efekt dziwnej i tajemniczej choroby: sarkoidozy. Problem jest taki, że minęło 3 tygodnie od operacji, a guz zaczyna odrastać (ziarniniak). Kiedy zacząłem się wgłębiać w temat sarkoidozy to onuce mi opadły, bo leczenie trwa 24 miesiące, bo leczą sterydami, które nie leczą ale przynajmniej coś się podaje, bo raz się leczy, a raz wcale, bo...generalnie choroba widmo i nikt nic nie wie.

I tu Drogi Tomakinie pytanie do Ciebie, czy Ty masz jakiś antyzaplany protokół suplementowy? Coś byś polecił na tą dziwną chorobę sarkoidozę (obecnie głównie chodzi o zachamowanie rozrostu tego ziarniniaka w jądrach). A druga kwestia przy okazji: rana powinna się zrosnąć dwa tygodnie temu, a wciąż się sączy chłonka i się nie zrasta. Czym można przyspieszyć gojenie?
Dzięki Królu za odpowiedź. Pozdrawiam Cię serdecznie.

Cześć,
Znajoma w wieku 23 lat ma już pełno plomb w zębach.
Dentystka podobno twierdzi coś w stylu, że ma miękkie zęby.
Mógłbyś coś poradzić?

Cześć,

jest to mój pierwszy post, także cześć wszystkim, dawno nie rejestrowałem się na żadnym tego typu dość kameralnym forum, to nie wiem jakie zwyczaje są w trendach, ale zwykle coś krótko o sobie się pisało, więc by też pośrednio nakreślić mój przypadek - będzie groźnie - jestem osobą trans płciową żeńską, czyli urodziłem się mężczyzną (z formy męskiej korzystam temu bo tą posługuję się siłą czynników zewnętrznych w rzeczywistości + zażenowanie), mam 22 lata z czego od dwóch biorę estrogen iniekcjami, co jakiś czas hormony płciowe badając, ostatnim razem, rok temu i te były ok; mam niedoczynność tarczycy, depresję, byłe już wykluczone podejrzenie zespołu cieśni nadgarstka (więc choroby autoimmunologiczne najpewniej odpadają) - po skierowaniu na blok operacyjny xD, czy torbiel szyszynki xD.

Emmm od czego by to, tarczyca ewidentnie mnie nie lubi, w pół roku z minimalnie poniżej dolnego przedziału więc 0,4 bliżej mi nieokreślonej jednostki TSH (przy 112mcg), po prawie górny przedział 4 coś tam (przy 75mcg) - obecnie biorę euthyrox w dawce 88mcg drugi tydzień, jeszcze nie miałem okazji badać. Tytuł tematu, zakładałby by tylko na tym się skupić, na razie przynajmniej.

Idąc dalej, przewlekle leczę się na depresję, zakładam że gdybym wcześniej nie bał się przyznać rodzicom, byłbym na nią leczony na wiele przed 18r życia, a tak to nawet renta mi nie przysługuje xD... w każdym razie, przerobiłem 3 różne grupy substancji, końcowo do wniosku dochodząc, że to bez sensu i ma ona podłoże psychologiczne, a jeśli fizyczne, choćby w kwestii mojego permanentnego zmęczenia, przez które ledwo co życie ogarniam, to może ciągnącego się za mną niedożywienia jakimś cudem, bo sprzed 2 lat, w związku z czymś co nazywa się dysforią płciową, ograniczałem jedzenie literalnie określonych białek, tylko temu, by nie prowadzić zbędnie do maskulunizacji, a bezpośrednio z zdrowiem się nie licząc, trudno. Staram się prowadzić zróżnicowaną dietę, ciągle się doinformowywać, to jeśli to jest chociaż częścią powodem, to będzie mi smutno jak bardzo zawiodłem.

Nie wiem co piszę, jest noc. Krótko mówiąc lecą mi silnie włosy, tarczyca potencjalnie jest średnia, mam depresję - nie podoba mi się żadne wymienione xD

https://imgur.com/a/ZCXLJD8 - załączam moje piękne zakola, wyglądające jak łysienie androgenowe, przy czym postępuje to za szybko w dodatku mam żeńską gospodarkę hormonalną, wiem że kobiety mogą mieć problem z dht, ale raczej nie tak intensywnie co mężczyzni; 2 widać grubość tych włosów, po tych odstających od "konturu" - w sumie, grubość powinienem był wziąć w cudzysłowie; trzy, lista badań którą przed chwilą sporządziłem, jestem biedakiem, to połowę konta wyrzucę na to, przy tym nie ma dłużej cierpliwości na POZ - jeśli ktoś ma sugestie wobec tej listy, słucham i bardzo będę, z góry wdzięczny.

To tyle, ciekawe czy z tej ściany coś wynika, bo nie sprawdzałem, nie chce przyjmować postawy żądającej z łaską, jak tak to wygląda to niecelowo. Dziękuję wszystkim za dojście aż tu : ]]]]

I

Hejka w niedziele Miałem taki kurewski Atak Paniki jakiego nie miałem już 5 lat,że ciągnie się za Mną do tej pory.
Podkusiło Mnie coś na większą ilość piwa.
teraz bolą Mnie plecy klatka łydki i łeb jeszcze się nie zregenerował.
Tomakin pamiętam gdzieś wrzucałeś dobre ćwiczenie na rozluźnienie klatki,ale nie mogę go zlokalizować.podrzucisz??
Docelowo jestem umówiony do Fizjoterapeuty.

Przeczytałem ostatnio artykuł o witaminie A, E i C na nerwicę lękową i jako że leczę się na nerwice i tężyczkę już dobrych kilka lat i źle reaguje na suple to zaciekawiło mnie. Jak ma dokładnie wyglądać ta terapia, bo jednak 25 000 j.m. witaminy A to całkiem sporo i mam obawy że jednorazowa tak duża dawka może zaszkodzić, jak to brać, rozkładać na porcje?