mimo że to niepoprawna medycznie nazwa, właściwej nie znam, to jednak z jej największym rozpowszechnieniem tej użyje a w google grafika widać w czym rzecz; jest to nieprzerwane napięcie mięśniowe a nie zmarszczka, które bywa że jest "naprawiane" kwasem hialuronowym, co jest jak dla mnie... niesmaczne.

z tym czym mi się kojarzy napięcie mięśniowe to zmęczenie, stres, niedosypianie się (z czym mam straszny problem) ale może się mylę i jest tu coś więcej, na co uwagę powinienem zwrócić? chciałbym po prostu wyglądać ładnie, a to mi uniemożliwia - napięcie jest delikatne, ale wciąż - a co najlepsze, tylko po jednej stronie nosa, bo w magiczny sposób udało mi się jakoś pół roku temu jedną ze stron rozmasować tak, że po tej stronie mam policzek wręcz jak dziecko; niestety nie potrafię odtworzyć tego masażu.

nigdy nie wiem jak kończyć post zaczynający temat - proszę o pomoc / z góry dziękuje? xD porady mile widziane 0.0

elo, post nieeestety bedzie dlugi

wstepnie, nie ze chce narzucić sie ideologią, ale jestem osoba transplciowa i w zwiazku z terapią hormonalną, moje badania nalezy rozpatrywac jak kobiety choćby po menopauzie na terapii hormonalnej zastępczej, więc referencje wyników powinno się odnosić do ich przypadku; z tego co wydaje mi sie, robienie zastrzykow co 5 dni to delikatnie za malo mimo ze wciaz w normie, bede robil je co 4 dni, a same badania zostaly wykonane w dniu przed zastrzykiem - wiec prosba kierowana tym postem, w glownej mierze, raczej nie skupia sie na estrogenie, testosteronie, ewentualnie progesteronie jest ten mialby miec znaczenie w depresji, a morfologii, tarczycy, bo stan w ktorym jestem jest przewlekle nieeeeenajlepszy, umieram w srodku.

zrobilem doooooosc duzy zestaw badan, nie wiem jaki typ anemii mam, jasne, moglbym poczytac w internecie, jednak w zwiazku z tym ze trudno jest mi juz napisac sam post, nie moge tego zrobic, przepraszam; z symptomow mniej oczywistych to nie mam nigdy śliny, budze sie 10 razy na noc, worki pod oczami z cieńką fioletowatą skórą, widać mi zyly na skroniach, napięcie mieśniowe od wiecznego zmęczenia i tym spowodowane bruzdy nosowo-wargowe, nienapięta skóra ktora jest sucha, gdy wyslalem komus zdjecie mojej dloni ta osoba stwierdzila ze wyglada jak 30 latki, gdzie ja mam ledwie 22 lata, bardzo mi przykro i mam kompleksy, ze niedlugo bede mial linie wlosow jak 40 latek i nie przesadzam - wlosy są przerzedzone, wyglada na pierwszy rzut jak lysienie androgenowe, bylem nawet u trychologa ktora stwierdzila ze to raczej nie to, sa wyjatkowo cienkie na calej dlugosci, bardzo intensywnie wypadaja, watpie by chocby taki typ lysienia tak szybko mial postepowac, nawet zespol ciesni nadgarstka (co wskazuje na deficyt b12 i powinno skladac sie w calość, coś sugerować odnosnie posta nizej, ze anemia jesli anemia megaloblastyczna spowodowana brakami b12 - najlepsze w tym wszystkim, ze pozyczylem od babci domięśniowe ampułki z b12, bralem kilka miesiecy co miesiac w podobnej frekwencji co ona bierze, jednak nie pamietam by przynioslo to rezultat, przynajmniej spektakularny; ma ona jakis problem z wchlanialnoscia tej witaminy)

Tarczyca wydaje sie cała rozwalona, mam wszystkie mozliwe objawy niedoczynnosci, jakie jest optimum zakresu ft3 i ft4?
obecnie biore dawke euthyrox 100 mcg ktora jest mi definitywnie za duza, bralem chwile 88 mcg, wydaje mi sie ze zbyt krotko dalem jej szanse, w kazdym razie mam juz prawie ze sprecyzowany samodzielnie przedzial - bo 100 ani 75 nie jest odpowiednie. Jestem biedny, ale ze niechcialbym po raz 3 zawalic studiow i tym samym ostatecznie pozbyc sie szansy na cos wiecej niz magazyn, byllbym bardzo wdzieczny za pomoc albo chociaz sprecyzowanie specjalisty do ktorego powinienem sie udac, rozpatrywalem hematologa, endokrynologa i dermatologa, z tym że problemy z wlosami pewnie sa wynikiem tarczycy i morfo więc dermatologa powinienem uznac za maloistotnego, dawke euthyroxu mam praktycznie gotową, chyba że istnieją inne wariacje niz 75, 88, 100, wiec najrozsadniejszym bedzie pojsc prywatnie do hematologa przede wszystkim, jesli juz do kogokolwiek. Nie wiem co moge robic potencjalnie zle ze swoja dieta, miesa jesc nie nie lubie ale zmuszam sie co najmniej raz w tygodniu, pilnuje makro białka, takiego, o wlasciwym profilu aminokwasowym; zwykle jajka na miękko, jogurty naturalne, czy tuńczyk w puszce ktore kocham; wiem że nienajlepiej, ale jem b-complex spełniającą rws na kilka tysiecy %, a od niedawna, po wykonaniu juz tych badan, metylowany kwas foliowy i b12, zelazo, d3 w formie leku otc w zawrotnych 8k jednostek. na niczym mi tak niezalezy co zdrowym wygladzie, sile by wstac z lozka, jestem sklonny do wyzeczen, zmian diet, czegokolwiek byle sobie móc pomóc, obecnie najwyzej mam myśli s.

najpewniej calosc jest chaotyczna, przepraszam

badania:

https://imgur.com/a/n5bouHd

moje piękno:

https://imgur.com/a/OJY87Fn
https://imgur.com/0WoRTX7

Zbieram tu osoby, które suplementowały witaminę A w dawkach zalecanych przez tomakina (25 000 j.m.), czyli dawka 10-krotnie wyższa niż zalecana przez ulotki. Ta witamina w nadmiarze jest toksyczna, dlatego chciałabym mieć pewność, że nikt siętu nie zatruł tą dawką.

Dużo jest z tym zamieszania, witamina E to aż 8 różnych związków - 4 tokoferole i 4 tokotrienole. Podobno jedna forma wyplukuje pozostałe więc zastanawiam się skąd czerpać każdą z nich. witamina e zabezpiecza kwasy tłuszczowe przed utlenieniem, czy jej niedobór nie spowoduje że suplementacja GLA i EPA będzie mniej wydajna?

Z dostarczeniem sobie alfa tokoferolu nie ma kłopotu, każdy suplement zawiera właśnie tę formę.

Najlepszym źródłem gamma tokoferolu wydają się być pozbawione łusek nasiona sezamu - 28 mg na 100 g. Czy olej z sezamu nie będzie jeszcze lepszym źródłem? Dobrymi źródłami są też oleje sojowy i kukurydziany.

Wpis uaktualnię a Was zapraszam do pisania jeśli coś wiecie o pozostałych formach.

Elo, zaczynam suplementacje 

magnez(600mg)+potas(1200mg)+wit. B6(5,6mg)+wapń(300mg) te dawki na 1 miesiąc

wit. E 400mg przez 2 miesiące

Potem wrzucę sobie sam magnez 200mg + benfotiaminę (100mg chyba wystarczy?) i b complex

A później będę wrzucać dalej.

Ale tomakinie, tak długo hejtowałeś suplementację witaminy E, traktujac ją za nieskuteczną, a skąd teraz ta zmiana? Czy wklejałeś już tu link do tego badania.

Pozdrawiam!

Witam, chciałem się zapytać o profilaktykę zdrowotną przeciwko alergią. Często mam alergiczny katar, łzawienie oczu, kichanie. Stwierdzono u mnie z 2 lata temu alergię na koty. Mam kilka kotów, ale na dworze są, nie mam tak jakiejś dużej styczności. Do teo mieszkam przy drodze powiatowej niedaleko Wrocławia, więc też ta jakość powietrza nie jest najlepsza. Mieszkam w domu poniemieckim, który ma 120 lat. Dojeżdżam na indywidualne zajęcia do wielu uczniów z okolic i mam styczność ogólnie z dużą liczbą osób. Dodam, że jestem trochę neurotyzny i miałem liczne lęk, depresję, często w życiu towarzyszył mi stres. Odżywiam się w miarę zdrowo. Jednak często chodzę spać po nocach, gdyż mam lekkie kłopoty z nadużywaniem internetu i telefonu. Zastanawia mnie co jest czynnikiem decydującym jeśli chodzi o tą alergię. Może po prostu zbytnia nerwowość, stymulacja mózgu ogólnie się skumulowały i przez to jest jak jest. Chciałbym poznać wszelkie rady i sposoby jak mogę temu zaradzić, może jakieś zioła naturalne. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam

Jak lepiej spać.

Hej. Postanowiłem tutaj napisać krótkie streszczenie tego, co należy robić, aby lepiej spać.
 
Nie chodzi tutaj o żadne lepsze przygotowywanie sobie miejsca snu, czy coś w ten deseń. Główny czynnik to coś zupełnie innego.
Sam dowiedziałem się o tym z tego podcastu https://www.youtube.com/watch?v=nm1TxQj9IsQ i polecam obejrzenie, ale jeśli nie masz czasu, chęci, czy angielski stanowi przeszkodę, to wystarczy to streszczenie.
Niestety, metoda ta nie jest przeznaczona dla osób, które pracują w nocy albo na zmiany.
Całość opiera się o receptory znajdujące się w naszych oczach, które, po wychwyceniu rano promieni światła - najlepiej gdyby to było światło słoneczne - wysyłają informacje do naszego mózgu, że rozpoczął się dzień.
W odpowiedzi na to nasz mózg zaczyna wydzielanie zdrowego kortyzolu, który pobudza nasz organizm. Przy systematycznym praktykowaniu (u mnie już było to po drugim dniu) nasz organizm dostraja się do cyklu dobowego i w dzień jest aktywny, w noc śpi.

Co należy robić?

Z mojego doświadczenia kluczowy jest pierwszy podpunkt, reszta to dodatek

1) Każdego ranka, w przeciągu 30-60 minut (najlepiej od razu) od momentu wstania wychodzimy na balkon/ otwieramy okno i "łapiemy" światło słoneczne. Ważne jest, aby nie patrzeć przez szybę, ponieważ spowalnia to proces 50 krotnie.
Ja robię tak, że wstaję, unikam sztucznego światła, nie wgapiam się w komórkę, wychodzę na balkon i patrzę w niebo. Nie patrzę bezpośrednio w słońce, z wiadomych przyczyn, ale w okolice słońca. Wszyscy wiemy, że czasem jest to niemożliwe, bo słońce jest schowane za chmurami.
Ogólnie nie jest to duży problem, ponieważ nawet w pochmurny poranek światło słoneczne przebija się przez chmury i to, co się przebija jest wychwytywane przez nasze receptory w oczach.
Ile czasu? Jeżeli słońce jest silnie widoczne od samego rana, wystarczą już 2 minuty. Jeżeli mniej widoczne - 10, przy bardzo pochmurnym niebie około 30-60 min, jednak mało kto miałby tyle czasu, szczególnie na tygodniu.
Ja zawsze, niezależnie od stopnia zachmurzenia robię to przez 10 minut. Robiłem tak już w styczniu, kiedy słońce dopiero wschodziło, robię tak teraz, kiedy słońce świeci od samego rana. Dla mnie to jest 10 minut i jest to czas optymalny.
Nie zakładamy do tego okularów p-słon. Dopuszczalne są okulary i soczewki, chociaż ja to robie z "gołymi" oczami.
Idealnie byłoby powtórzyć patrzenie w momencie, kiedy słońce zaczyna zachodzić. Z mojego doświadczenia nie jest to konieczne i nie wpływa na samą jakość snu.

2) Dla zachowania tego cyklu dobowego warto wstawać i kłaść się spać o zbliżonych godzinach. Chociaż wiadomo, że nie zawsze jest to możliwe.

3) Należy unikać spożywania kawy na około 8-10 godzin przed snem. Późne spożywanie kawy wpływa na jakość snu, ponieważ kofeina jest antagonistą adenozyny. Z tego też powodu, jeśli pijesz kawę, warto zrobić to najwcześniej 1.5h po obudzeniu

4) Jeśli możesz, unikaj jasnego, sztucznego światła wieczorami

5) Ograniczenie drzemek za dnia do maksymalnie 1.5h. Najlepiej w ogóle nie drzemać, ale jeśli jesteś zmęczony, to oczywiście warto się zdrzemnąć, jednak bez przekraczania tych 1.5h

6) Budzenie się w środku nocy nie jest niczym złym, o ile nie dzieje się to za często i ta przerwa nie trwa to za długo

7) Co do suplementów - nie jest to konieczne, jeżeli nie masz jakiś poważnych problemów ze snem, to ten punkt jest zbędny. Jeśli się zdecydujesz brać, to lista wygląda tak:
- 145mg treonianu magnezu albo 200mg bisglicynianu magnezu;
-50mg apigeniny;
- 100-400mg teaniny;
- autor podcastu 3-4 razy w tygodniu 2g glicyny i 100mg GABA
UWAGA: Zastanów się czy faktycznie potrzebujesz suplementacji. Skonsultuj to z lekarzem! Zaczynaj od jednego suplementu, potem stopniowo kolejne - o ile będziesz potrzebować.
Teanina jest niewskazana, jeżeli masz intensywne sny, koszmary albo lunatykujesz. Sam nie biorę nic z tej listy, więc się nie wypowiem na temat działania i nie biorę za to żadnej odpowiedzialności.

8) Alkohol szkodzi zdrowemu, głębokiemu snu. Oczywiście nikogo nie umoralniam, nie pouczam. Sam czasami na weekend coś wypiję i mogę potwierdzić, że ma to negatywny wpływ na sen

9) Temperatura w pokoju nie powinna być zbyt wysoka. Jeżeli jest zbyt ciepło, zaśnięcie czy sam sen może być utrudniony.

10) Na godzinę przed zaśnięciem możesz czuć się pobudzony. Jest to normalne i samo przeminie.

Jak już pisałem, kluczowy jest pierwszy podpunkt. Na mnie działa to świetnie. Przed stosowaniem tej metody miałem problemy z energią za dnia, wstawałem zmęczony, musiałem robić sobie codziennie drzemki, czasami nawet 2-3 godziny po przebudzeniu (praca zdalna to błogosławieństwo). Teraz za dnia mam więcej energii, drzemki przeszły do historii, śpię dobrze, głębokim snem, wróciły mi sny.
Jeżeli jeden - dwa razy z rzędu zaburzysz ten cykl, np w weekend wrócisz późno w nocy do domu, nie powinno stanowić to problemu - wyśpij się tyle ile potrzebujesz i zrób punkt pierwszy trochę później.

Generalnie to tyle, opisałem najważniejsze rzeczy - jeżeli wstajesz jakoś niezbyt długo (30 - 60 minut) przed wschodem słońca i jest ciemno można spróbować popatrzeć w sztuczne światło i dopiero potem w światło słoneczne, chociaż może mieć to gorszy efekt. I znów - przy sztucznym świetle oczywiście także uważamy na oczy. Tego akurat nie próbowałem, więc znów - nie wypowiem się o skuteczności sztucznego światła. Autor podcastu proponuje, aby było to światło z oświetlenia wykorzystywanego do robienia selfie (selfie ring light)

Jeśli masz problemy ze snem i masz możliwość wstawania w okolicach wschodu słońca (albo później) polecam wypróbować.

Jakis czas temu jeszcze przed zdiagnozowaną tężyczka miałem problemy z zatokami / trąbkami słuchowymi. Kilka razy brałem antybiotyk (penicylina chyba) i po nim moje samopoczucie po prostu odwaracało się o 180 stopni, bylo i wiele lepiej, znikały wszystkie "tężyczkowe" problemy. Zatoki wyleczone, tężyczka została jednak zastanawia mnie to ? Flora bakreryjna / stal zapalny - powieniem zrobić jakieś badania np na SIBO ? Możliwe jest to zę antybiotyk mała aż tak duży wpływ na samopoczucie ? 

W tym momencie stanu zapalnego nie ma, crp w normie. Moje objawy w trakcie problemów z zatokami były w zasadzie takie same jak teraz + miałem zatkany nos i niedrożne trąbki (pomogly inhalacje amsa) ... Dziwna sprawa

Hej,
Miałem ostatnio gruby temat. Pojawił się mi guz w okolicach jąder i lekarze zakrzyknęli, że to mięsak, ale po wycięciu okazało się, że to atypowe zapalenie sarkoidalne, czyli efekt dziwnej i tajemniczej choroby: sarkoidozy. Problem jest taki, że minęło 3 tygodnie od operacji, a guz zaczyna odrastać (ziarniniak). Kiedy zacząłem się wgłębiać w temat sarkoidozy to onuce mi opadły, bo leczenie trwa 24 miesiące, bo leczą sterydami, które nie leczą ale przynajmniej coś się podaje, bo raz się leczy, a raz wcale, bo...generalnie choroba widmo i nikt nic nie wie.

I tu Drogi Tomakinie pytanie do Ciebie, czy Ty masz jakiś antyzaplany protokół suplementowy? Coś byś polecił na tą dziwną chorobę sarkoidozę (obecnie głównie chodzi o zachamowanie rozrostu tego ziarniniaka w jądrach). A druga kwestia przy okazji: rana powinna się zrosnąć dwa tygodnie temu, a wciąż się sączy chłonka i się nie zrasta. Czym można przyspieszyć gojenie?
Dzięki Królu za odpowiedź. Pozdrawiam Cię serdecznie.

Cześć,
Znajoma w wieku 23 lat ma już pełno plomb w zębach.
Dentystka podobno twierdzi coś w stylu, że ma miękkie zęby.
Mógłbyś coś poradzić?