jogurt naturalny

[dubutsu]

ile g jogurtu naturalnego, nieodtłuszczonego, bez dodatków, w dodatku bio, powinienem jeść dziennie dla optimum dla zdrowia w kontekście choćby wapnia, innych wartości odżywczych? ważę 72kg i idealnie chciałbym 67, mam 180cm wzrostu, zjadam codziennie 280g ale czuje niedosyt, z drugiej strony wydaje mi się że to adekwatna ilość. Też nie chce zjeść go by się najeść, bo wiadomo że ważąc x+y moje zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania wagi a więc też poczucie głodu będzie większe o przypadającą, naprogramową wartość y, ja jednak cenię sobie chudość, mogę nieco się ograniczyć z tym, bo wiem, że z czasem głód ustąpi - jedyne co mnie na ten moment obchodzi, to znaleźć najlepsze możliwe optimum na zapewnienie sobie wszystkich wartości przy jak najmniejszej wadze, jakieś uwagi poza tym by jeść dużo warzyw i najlepiej z parowaru?

[tomakin]

Kurcze, jeden nie je w ogóle, drugi pije to litrami, jeden ma niskie zapotrzebowanie, drugi wysokie... jogurt ma jedną wadę, kurewsko mocno podnosi insulinę. Samo to wystarczy, żeby go unikać.

[dubutsu]

z tą insuliną mnie przekonales by nie jesc wiecej, szkoda, bo lubie

[subzero]

"Niestety, ilość produktów, dla których oznaczono indeks insulinowy jest ograniczona. Czasem wyniki mogą też wprowadzać w błąd. W tabelach znajdziemy informację, że indeks insulinowy jogurtu wynosi 115, więc jest wyższy niż białego chleba - 100. Jednak doczytując informacje z przypisów, dowiemy się, że jest to jogurt truskawkowy, który zawiera prawie 30 gramów cukru w badanej porcji.

Dodatkowo - oznaczenia indeksu insulinowego wykonywano na osobach zdrowych, co niekoniecznie będzie przekładać się na odpowiedź insulinową osób z zaburzoną gospodarką węglowodanową. Natomiast na pewno warto śledzić rozwój badań dotyczących indeksu insulinowego, ponieważ w przyszłości może okazać się bardzo pomocnym narzędziem"
https://aleksandrapichur.pl/blog/odpowie...ci-czesc-1

[tomakin]

Klasyka, krytykujemy wynik badania, bo nie pasuje pod tezę, ale pomijamy fakt, że nie ma wyników które mu przeczą.