Zjedzenie odpowiednio duzej ilosci karotenoidu nadaje naszej skórze odcień zależacy od rodzaju tego karotenoidu. Dostepne kolory to pomarańczowy, żółty i czerwony. W badaniu osoby jedzące dużo marchewek i opalone były ocenione jako atrakcyjniejsze od osób tylko opalonych oraz tylko jedzących dużo marchewek.

Skóra wzmocniona karotenoidami zmniejsza oparzenia słoneczne, zapobiega rakowi skóry. 

Wypisujcie inne sposoby barwienia skóry dietą.

Kąpiele w lodowatej wodzie podobno zwiększają ilość brązowego tłuszczu pod skórą. Ryby zimnowodne takie jak sledz są zrodlem kwasow omega 3, czyli brazowego tluszczu, dlatego, ponieważ kwasy omega 3 chronią je przed zimnem.

1. Czy wystawianie się na zimno i powstawanie brazowego tluszczu pod skora nie sprawia, że kwasów omega ubywa w innych miejscach w ciele?
2. Czy wystawianie się na zimno zwiększa organiczna synteze DHA/EPA?

Ale kettlebell swing to jest zarąbiste cwiczenie, jeszcze nigdy nie miałem lepszego brzucha. Do tej pory na brzuch zawsze robiłem cwiczenia typu wygibasy na podlodze, ale to jest nieskończenie lepsze i oprócz mięsnia prostego wzmacnia jednocześnie skośne. Nie mam kettlebella w domu, wiec zamiast tego używam talerzy do sztangi.

Oprócz brzucha trenuje to jeszcze prostowniki pleców, zębate przednie, przód barków i dolne trapezowe. Super. Piszcie ćwiczenia które wy lubicie.

Czy branie multiwitamin jest dobre? Biję tutaj do antagonizmów między minerałami (że zaburzają między sobą wchłanianie). Spotkałem się z opinią, że jak minerały są chelatami (np. Albion) to ten problem nie występuje. Tomakin, wiesz coś więcej na ten temat?

Witam,
Jako że stare forum przestało istnieć a mój problem nie został rozwiązany to pisze tutaj. 

Tak więc chyba mam nawrót nerwicy. Pierwszy raz zachorowałem w 2015 i trafiłem wtedy tutaj brałem cynki, magnezy wapnie, seleny, witD3, nawet omega 3 przez jakieś 2 - 3mce. Stosowałem prawie wszystkie możliwe suplementy oprócz jodu. Objawy jakie wtedy miałem to ataki paniki z kołatania i serca i lękiem oraz stany depresyjne o średnim nasileniu, derealizacja, szumy uszne oraz mety w oku. Wszystkie te objawy pojawiły się prawie razem. Nie wiem co mi wtedy pomogło ale wydawało mi się że była to abstynencja od masturbacji. Potrafiłem wtedy robić to 3 razy dziennie do filmików. Kiedy przestałem na kilka miesięcy zacząłem czuć się coraz lepiej a potem zacząłem ćwiczyć na siłowni i nerwica zniknęła wogóle razem z nią zmniejszyły się również szumy. 

Dziś po kilku latach znowu to wróciło ale z mniejszym nasileniem i objawy są inne i występują głównie rano po przebudzeniu:

- koszmary senne - prawie codziennie je mam są bardzo realistyczne i trudno odróżnić je od zdarzeń na jawie. 
-lęk po przebudzeniu i kołatanie serca - zaraz po przebudzeniu czuje spory lęk połączony z derealizacja i kołataniem serca. Po mniej więcej pół godziny ustępuje
- duszności w klatce piersiowej - nasilają się nad ranem razem z lękiem i troche ustępują w dzień. Poza tym czuje na środku klatki tu gdzie jest ten dołek taki dziwny dyskomfort jakby mnie ktoś tam lekko przydusił? Nie wiem jak to opisać. 
-zmęczenie - występuje głównie po przebudzeniu. Razem z lękiem i kołataniem serca. czuje się wtedy jakbym poprzedniego dnia rozładował 10 wagonów z węglem. Wstanie wymaga wielkiego wysiłku ale kiedy już uda mi się to zrobić to zmęczenie nieco ustępuje że mogę w miarę normalnie funkcjonować. 

I to chyba wszystkie objawy. Dodam tylko że nasilają się kiedy pójdę spać mocno zmęczony. 

Kilka tygodni temu tak mocno mnie wzięło że nie miałem siły wstać z łóżka i cały czas dusiło mnie w klatce. Rodzice wysłali mnie do lekarza a ten stwierdził że to na tle nerwowym i że to przez moją lekką niedomykalność zastawki mitralnej. Przepisał mi benzodiazepine + beta bloker. Nie wzialem benzo ale postanowiłem wziąść ten beta bloker. Jedyne w czym mi pomógł to że serce pracowało spokojnie po przebudzeniu i już mi tak nie kołatało i waliło.  Teraz czuję się trochę lepiej mogę jakoś funkcjonować. Chodzę nawet do pracy. Najgorzej jest z rana tak jak mówiłem. 
Oto suplementy które stosowałem. Po każdym z nich nie było spektakularnej poprawy ale pomagały mi tak troszeczkę:

Magnez - 200mg
WitD3 - 1800IU
Wapń - ok 300mg
Potas - 600mg
Selen - 110ug
Cynk - 60mg

Aha dodam jeszcze że pewnego dnia zastosowałem sam magnez z Wit d3 I nagle obudziłem się wyspany bez leków i jakbym był całkowicie zdrowy. Niestety efekt juz się nie powtórzył. 

Bardzo proszę o pomoc bo już nie wiem co mam robić i strasznie mnie to wykańcza

Właśnie kupuje omega 3 razem z inozytolem i choliną może pomoże. Proszę o odpowiedzi

Prezydent USA leczy się eksperymentalnym REGN-COV2 (remdesiwir), ale mnie zaciekawiły podawane mu suplementy: cynk, wit. D3, aspiryna, melatonina i famotydyna (Famotidinum).
O cynku i wit. D3 Tomakin sporo pisał, ale trzy ostatnie w roli "wzmacniacza odporności" mnie zaciekawiły. Ktoś coś rozjaśni?

Ćwiczę sobie mięśnie oddechowe, dla sprawności ogólnej. Piszcie co sądzicie. 

Zasadniczą sprawą we wzmacnianiu oddechu jest prawidłowa postawa ciała i wyeliminowanie garbienia się, które uciska mięśnie oddechowe i nie daje im możliwości pełnego działania. W tym celu należy ćwiczyć mięśnie trapezowe średnie, romboidy oraz zębate przednie.
Kolejną sprawą jest nasz poziom napięcia mięśniowego, im większy tym trudniej oddychac. Wielu ludzi z forum mialo wielki moment realizacji, gdy podczas wykonywania relaksacji Jacobsona przypadkiem całkowicie odblokowalo sobie niektóre mięśnie oddechowe i poczulo się jak nowo narodzeni w innym wymiarze. Najlepszy sposób obniżenia napięcia mięśniowego, poza oczywiście wprowadzeniem zmian w życiu, to medytacja. Ludzkie ciało to ponad 600 mięśni, relaksacją Jacobsona obrobienie calego ciała zajęłoby kilka godzin.

Teraz do rzeczy, męśnie, które ćwiczę:

Przepona - dociskam dłońmi brzuch w okolicach pępka i pokonuję ten opór nabierając powietrze przeponą

Transverse abdominis - wykonuję klasyczne "odkurzacze", czyli stomach vacuums

Mięśnie miedzyżebrowe - rozszerzam i kurczę klatkę piersiową, oddech wstrzymany

Mięśnie pochyłe - leżę na ziemi na brzuchu, unoszę klatkę piersiową

Zginacze klatki piersiowej - leżę na plecach, przykurczam klatkę piersiową 

Czy intensywny sport nie trenuje oddechu i wszystkich tych mięśni naraz?

Witam,
Po pierwsze trochę się tutaj zmieniło!

 Dobra - na temat - Chciałbym spytać, czy ktoś jeszcze zauważył u Siebie taki fenomen, żeby na diecie wegetariańskiej(Głównie wegańskiej) mieć permanentnie obniżone neutrofile? Coś tam znalazłem, że w badaniach zauważono taki efekt:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32147197/

 Poniżej ostanie badanie krwi, które wykonałem - ale robię regularne badania od roku 2013 - i praktycznie za każdym razem, jeśli chodzi o te wartości poza normą - neutrocyty są niskie, limfocyty ilościowo w normie ale wyższe procentowo, tak samo monocyty.


 Także pytanie, czy można z tego wyciągnąć jakieś wnioski? Czy inni wegetarianie i weganie też to u Siebie zauważyli?
Jakieś tam problemy zdrowotne mam, ale mówiąc to - i tak myślę, że jestem zdrowszy niż 90% ludzi wokół mnie więc nigdy się tym specjalnie nie martwiłem. Pytam bardziej z ciekawości, zawsze coś można poprawić w diecie.
 Dziękuję i zdrowia.
[Obrazek: https://i.ibb.co/6gs39sZ/Hemato.jpg]

Pojawiło się jakieś badanie wskazuące na mocny wpływ witaminy D3 i to już nie jest tylko wykazanie korelacji, lecz próba kliniczna.
https://www.sciencedirect.com/science/ar...6020302764

Polecisz tom jakąś tanią cysteinę?