Szybkie pytania

[tomakin]

Myślę, że jakbyś idealnie rozbijał na 5 posiłków dziennie, to i 0,5 grama na kg dziennie by wystarczyło.

[Nawaphon]

Z tymi 30 gramami max na posiłek które organizm może przyswoić to podobno mit. Trafiłem niedawno na film Youtube jakiegoś Amerykańskiego osiłka, który się na jakieś nowe badania powoływał.

[tomakin]

No tak czy tak, praktycznie nie istnieje coś takiego, jak niedobór białka u w miarę normalnie odżywiających się ludzi w Polsce, o ile nie istnieją jakieś specjalne warunki - choroba jelit, branie sterydów po których mięśnie rosną 5 razy szybciej czy coś podobnego.

[Krwawnik]

Z tymi 30 gramami max na posiłek które organizm może przyswoić to podobno mit. Trafiłem niedawno na film Youtube jakiegoś Amerykańskiego osiłka, który się na jakieś nowe badania powoływał.

Pokażesz?

Tomakin, jesteś pewny?

[Nawaphon]

@Krwawnik
https://www.youtube.com/watch?v=61lhI8dBy4w

+Badanie:
https://www.cell.com/cell-reports-medici...23)00540-2

[tomakin]

Jestem pewny, badali to na 100 sposobów, zwykły Kowalski nie ma żadnych korzyści z odżywek białkowych. Jedyne badania, gdzie dodatkowe białko coś dało, to te, gdzie było ono po prostu dodatkowymi kaloriami, albo było prowadzone na np pensjonariuszach domu starców.

Tzn JAKAŚ korzyść będzie, ale dla amatora ćwiczącego w domu po prostu niezauważalna.

Bardzo, ale to bardzo dużo badań było prowadzonych z błędami, głównie idzie o to, że dodawali białko do diety, przez co zwiększało się ogólne spożycie kalorii. W efekcie masz błędy też w metaanalizach.

O, tutaj zrobili z uwzględnieniem kcal

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9441410/

Max jest gdzieś w okolicach 1,5 grama na kilogram, ale już między 1,2 a 1,5 praktycznie nie ma różnicy. W Polsce mężczyźni mają w diecie 1,2 do 1,5 grama, a intensywnie trenujący mają więcej, bo po prostu mają więcej kalorii.

Mając nawet ten 1 gram dziennie na kg masy ciała, jeśli dociągniesz do 1,5 grama, to zwiększysz przyrosty z 20% na 24%. Nawet przy 0,75g/kg masz 18% przyrosty, ale już nie wiem, co musiałbyś robić, żeby mieć 0,75/kg.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4705437/

na szybko policzyłem, że przeciętny weganin spożywa nieco ponad 60 gramów białka dziennie - ekstremum ekstrema, bo raz, że ma mniej kcal, dwa, że z nich mniejszy procent to białko. I nawet to 60 gramów wystarczy, żeby mieć jakieś przyrosty. No, trochę przekłamane wyliczenia, bo tam też kobiety uwzględniono, ale z drugiej strony na weganizmie jest mniej bcaa. Dorzuci jedną porcję 30 gramów dziennie i będzie OK.

[Krwawnik]

@Krwawnik
https://www.youtube.com/watch?v=61lhI8dBy4w

+Badanie:
https://www.cell.com/cell-reports-medici...23)00540-2

Wow, to jest imponujące nawet już nie tylko w kwestii budowania masy mięśniowej, ale planowania posiłków przez zwykłych ludzi. Jeśli to prawda, to wystarczy jeść duży posiłek białkowy raz dziennie, a przez resztę dnia można jeść głównie węglowodany. Przypomina mi się sposób na zwiększenie poziomu serotoniny polegający na jedzeniu pokarmów z dużą ilością tryptofanu i węgli a unikaniu innych aminokwasów, które "blokują" tryptofan. Może ograniczając białko do jednego posiłku dziennie to ma sens? Chociaż nie ogarniam tego, bo to co będzie miało dużo tryptofanu będzie miało siłą rzeczy dużo innych aminokwasów, ktoś to kiedyś zgłębiał?

Tomakin, powiesz czy to badanie nie wygląda na zamówione przez producentów odżywek białkowych?

[tomakin]

To badanie dotyczy fazy anabolicznej w reakcji na bardzo intensywny trening siłowy, a nie przyswajania przez zwykłego Kowalskiego który sobie 2 razy ciężarek podniesie. Nic też nie mówi o przyswajaniu i utrzymaniu poziomu we krwi różnych aminokwasów w życiu codziennym.

[Krwawnik]

Zawał serca z powodu szoku lub strachu, bullshit czy nie?

Zawał serca z przepracowania, bullshit czy nie? Brak snu zwiększa ryzyko, ale wysiłek chyba obniża ryzyko.

[tomakin]

Z przepracowaniem nie do końca prawda, jakieś niewielkie zwiększenie ryzyka jest, ale właśnie, niewielkie.

Ogólnie bardzo szybkie i mocne zwiększenie tętna może sprawić, że oderwie się płytka miażdżycowa i zapcha tętnicę w sercu, czy to będzie wywołane mocnym wysiłkiem, czy strachem, nie ma znaczenia. Ale to ktoś musi być na skraju zawału już wcześniej, żeby do tego doszło.