11-04-2023, 05:21 PM
Tomakin,
znów wracam, cyklicznie jak wyimaginowana Borelioza
A, że już mi pomogłeś kilka razy, znów wyciągam rekę z prośba o pomoc 
W skrócie ostatnie 3 lata to często nadgodziny, praca na dwa etaty, sporo cukru w diecie, zbyt wiele alkoholu jak na mnie, ze 5-6 razy w miesiącu po 2-3 piwa, mało snu, słaba dieta (sporo kupnego, sporo fastfoodow). Stan obecnie jest słaby, zacznę od punktów w których potrzebuje pomocy najbardziej.
Suplementacja, braki - na pewno witamina D, pewnie omega 3, witaminy z grupy B.
Planuje więc przejść na diete 4-5 posiłkową z oknem żywieniowym 9-20. Spanie, 22/23-5:30/6 Suplementacja:
1 x dziennie BCAA 10 gramow (standard)
2 x dziennie witaminy z grupy B, decydować się na komplex czy rozbić to jakoś? Myślałem nad Wish, Witamina B complex, 2 x dziennie czyli 200 RWS każdej witaminy, przez 2 miesiące
1 x dodatkowo B12 5000 mcg (nie nie wpłynie to negatywnie na podaż pozostałych witamin z grupy B?)
Czy dodawać Witaminę B1 osobno? Komplex który podałem ma 1.1mg w jednej tabletce.
2 x Omega 3 po 1 kapsułce Gold Omega 3 razem z witaminą E
12 000 UI D3 przez miesiąc, potem 4000 UI.
Selen 1 x dziennie tabletka 100 RWS.
Witamina A - czy suplementować? Ze wzgledu na kamienice unikam m.in szpinaku, ale jem jajak, jednak ostatnie pol roku bardzo nieregularnie. Albo inaczej, czy wracając do zdrowej diety witamina A uzupełni sie sama czy jednak lepiej na 1/2 miesiace wrzucic dodatkowo 80-90 RWS w postaci tabletki?
Badania do zrobienia:
Do zbadania cynk, nie chce go ładować w ciemno
Ferrytyna
Ogólna morfologia
Profil lipidowy i trójglicerydy
Mocz - miałem 2 lata temu kamień nerkowy.
Co o mnie wróciło:
1. Pol latach nasiliła sie astma, tutaj pokombinuje z ziołami. Choc zakladam, ze dieta bez cukru dosc szybko ja wyciszy. Możesz coś polecić do czytania?
2. Uważam, że moge miec problem z prawidłową flora bakteryjną jelit, co wplywa na astme, gazy (ktore dosc czesto u mnie wystepuja) https://www.termedia.pl/pulmonologia/Ast...23791.html
Pamietam jak kiedyś pisałeś, że nie masz zbyt dużej wiedzy z tego zakresu, czy coś się zmieniło? Możesz polecić sensowne materialy dotyczące SIBO, zaburzeń flory, czy też ogółnego problemu dysbiozy.
3. Mdłości z którymi tu wracałem najczęściej i pamietam, że nie było na to pomysłu, ja błądziłem wokół kręgosłupa i/albo nerwów. Ostatnio mdłości/gula w gardle wróciła. Nie zacząłem jednak rzuć gumy by to zwalczyć (jak do tej pory) a zacząłem testować z cwiczeniami etc...
Zdecydowanie pomogło mi pozytywne myślenie i oswajanie się z tym uczuciem. Tłumacznie sobie, że miałem to już nie raz i wracalem do normalnego funkcjonowania. Obecnie mdłości mineły całkowicie nawet jak o nich myslę. Nerwica?
4. Spięcie organizmu, zwiększona potliwość - raczej podłoże stresowe a stres nie tylko życiowy ale takze wynikający z małej ilości mobility i rozciągania.
5. Łokieć tenisisty, tutaj masaż poprzeczny, artresan i ćwiczenia. Jest poprawa spora ale ciągnie się to od czerwca
6. Chce pojeść pestki dyni, olejek z oregano, bylica piołun, [b]bylica piołun[/b], olej z czarnuszki - to są dodatki na pasożyty i grzyby, jako profilkatyka, na dwa miesiące
Czy jeszcze coś byś mi polecił od siebie albo do poczytania? Z góry jak zwykle dziękuje za pomoc i dzielenie się ogromną wiedzą
znów wracam, cyklicznie jak wyimaginowana Borelioza
A, że już mi pomogłeś kilka razy, znów wyciągam rekę z prośba o pomoc W skrócie ostatnie 3 lata to często nadgodziny, praca na dwa etaty, sporo cukru w diecie, zbyt wiele alkoholu jak na mnie, ze 5-6 razy w miesiącu po 2-3 piwa, mało snu, słaba dieta (sporo kupnego, sporo fastfoodow). Stan obecnie jest słaby, zacznę od punktów w których potrzebuje pomocy najbardziej.
Suplementacja, braki - na pewno witamina D, pewnie omega 3, witaminy z grupy B.
Planuje więc przejść na diete 4-5 posiłkową z oknem żywieniowym 9-20. Spanie, 22/23-5:30/6 Suplementacja:
1 x dziennie BCAA 10 gramow (standard)
2 x dziennie witaminy z grupy B, decydować się na komplex czy rozbić to jakoś? Myślałem nad Wish, Witamina B complex, 2 x dziennie czyli 200 RWS każdej witaminy, przez 2 miesiące
1 x dodatkowo B12 5000 mcg (nie nie wpłynie to negatywnie na podaż pozostałych witamin z grupy B?)
Czy dodawać Witaminę B1 osobno? Komplex który podałem ma 1.1mg w jednej tabletce.
2 x Omega 3 po 1 kapsułce Gold Omega 3 razem z witaminą E
12 000 UI D3 przez miesiąc, potem 4000 UI.
Selen 1 x dziennie tabletka 100 RWS.
Witamina A - czy suplementować? Ze wzgledu na kamienice unikam m.in szpinaku, ale jem jajak, jednak ostatnie pol roku bardzo nieregularnie. Albo inaczej, czy wracając do zdrowej diety witamina A uzupełni sie sama czy jednak lepiej na 1/2 miesiace wrzucic dodatkowo 80-90 RWS w postaci tabletki?
Badania do zrobienia:
Do zbadania cynk, nie chce go ładować w ciemno
Ferrytyna
Ogólna morfologia
Profil lipidowy i trójglicerydy
Mocz - miałem 2 lata temu kamień nerkowy.
Co o mnie wróciło:
1. Pol latach nasiliła sie astma, tutaj pokombinuje z ziołami. Choc zakladam, ze dieta bez cukru dosc szybko ja wyciszy. Możesz coś polecić do czytania?
2. Uważam, że moge miec problem z prawidłową flora bakteryjną jelit, co wplywa na astme, gazy (ktore dosc czesto u mnie wystepuja) https://www.termedia.pl/pulmonologia/Ast...23791.html
Pamietam jak kiedyś pisałeś, że nie masz zbyt dużej wiedzy z tego zakresu, czy coś się zmieniło? Możesz polecić sensowne materialy dotyczące SIBO, zaburzeń flory, czy też ogółnego problemu dysbiozy.
3. Mdłości z którymi tu wracałem najczęściej i pamietam, że nie było na to pomysłu, ja błądziłem wokół kręgosłupa i/albo nerwów. Ostatnio mdłości/gula w gardle wróciła. Nie zacząłem jednak rzuć gumy by to zwalczyć (jak do tej pory) a zacząłem testować z cwiczeniami etc...
Zdecydowanie pomogło mi pozytywne myślenie i oswajanie się z tym uczuciem. Tłumacznie sobie, że miałem to już nie raz i wracalem do normalnego funkcjonowania. Obecnie mdłości mineły całkowicie nawet jak o nich myslę. Nerwica?
4. Spięcie organizmu, zwiększona potliwość - raczej podłoże stresowe a stres nie tylko życiowy ale takze wynikający z małej ilości mobility i rozciągania.
5. Łokieć tenisisty, tutaj masaż poprzeczny, artresan i ćwiczenia. Jest poprawa spora ale ciągnie się to od czerwca
6. Chce pojeść pestki dyni, olejek z oregano, bylica piołun, [b]bylica piołun[/b], olej z czarnuszki - to są dodatki na pasożyty i grzyby, jako profilkatyka, na dwa miesiące
Czy jeszcze coś byś mi polecił od siebie albo do poczytania? Z góry jak zwykle dziękuje za pomoc i dzielenie się ogromną wiedzą