12-02-2024, 07:16 PM
Ze zdrowszych rzeczy, zastanawiam się, czy są jakieś jeszcze ćwiczenia na mięśnie karku, oprócz tych odchylających do tyłu i pochylających do przodu. Te dwa to wiadomo, podstawa, ale kark to też skręcanie na boki czy odchylanie lewo prawo. Ale czy za to odpowiadają jakieś inne mięśnie, czy może te, które pochylają do przodu? Niby może tak być, że aktywuje się tylko połowa z nich i głowa się obraca.
Poskręcam sobie, tak jakby się chciało skręcić kark, z oporem po prostu siły własnych rąk. I popcham trochę w bok. Ale to jako dodatek, bo podstawa to duże obciążenia do mięśni przód tył.
Na przód po prostu kładę sobie 10 kg talerz na czoło, leżąc na skraju łóżka, jeszcze poduszka jest pod talerzem dla wygody.
Na tył zakładam koronę (można wygooglać co to jest), też podwieszam 10 kg i sobie po prostu podnoszę łeb do góry, w pochyle.
Reszta niestety z obciążeniem własnego ciała / własnych rąk, a więc dość słaba możliwość regulacji.
Poskręcam sobie, tak jakby się chciało skręcić kark, z oporem po prostu siły własnych rąk. I popcham trochę w bok. Ale to jako dodatek, bo podstawa to duże obciążenia do mięśni przód tył.
Na przód po prostu kładę sobie 10 kg talerz na czoło, leżąc na skraju łóżka, jeszcze poduszka jest pod talerzem dla wygody.
Na tył zakładam koronę (można wygooglać co to jest), też podwieszam 10 kg i sobie po prostu podnoszę łeb do góry, w pochyle.
Reszta niestety z obciążeniem własnego ciała / własnych rąk, a więc dość słaba możliwość regulacji.