10-01-2024, 07:09 PM
Jestem pewny, badali to na 100 sposobów, zwykły Kowalski nie ma żadnych korzyści z odżywek białkowych. Jedyne badania, gdzie dodatkowe białko coś dało, to te, gdzie było ono po prostu dodatkowymi kaloriami, albo było prowadzone na np pensjonariuszach domu starców.
Tzn JAKAŚ korzyść będzie, ale dla amatora ćwiczącego w domu po prostu niezauważalna.
Bardzo, ale to bardzo dużo badań było prowadzonych z błędami, głównie idzie o to, że dodawali białko do diety, przez co zwiększało się ogólne spożycie kalorii. W efekcie masz błędy też w metaanalizach.
O, tutaj zrobili z uwzględnieniem kcal
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9441410/
Max jest gdzieś w okolicach 1,5 grama na kilogram, ale już między 1,2 a 1,5 praktycznie nie ma różnicy. W Polsce mężczyźni mają w diecie 1,2 do 1,5 grama, a intensywnie trenujący mają więcej, bo po prostu mają więcej kalorii.
Mając nawet ten 1 gram dziennie na kg masy ciała, jeśli dociągniesz do 1,5 grama, to zwiększysz przyrosty z 20% na 24%. Nawet przy 0,75g/kg masz 18% przyrosty, ale już nie wiem, co musiałbyś robić, żeby mieć 0,75/kg.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4705437/
na szybko policzyłem, że przeciętny weganin spożywa nieco ponad 60 gramów białka dziennie - ekstremum ekstrema, bo raz, że ma mniej kcal, dwa, że z nich mniejszy procent to białko. I nawet to 60 gramów wystarczy, żeby mieć jakieś przyrosty. No, trochę przekłamane wyliczenia, bo tam też kobiety uwzględniono, ale z drugiej strony na weganizmie jest mniej bcaa. Dorzuci jedną porcję 30 gramów dziennie i będzie OK.
Tzn JAKAŚ korzyść będzie, ale dla amatora ćwiczącego w domu po prostu niezauważalna.
Bardzo, ale to bardzo dużo badań było prowadzonych z błędami, głównie idzie o to, że dodawali białko do diety, przez co zwiększało się ogólne spożycie kalorii. W efekcie masz błędy też w metaanalizach.
O, tutaj zrobili z uwzględnieniem kcal
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9441410/
Max jest gdzieś w okolicach 1,5 grama na kilogram, ale już między 1,2 a 1,5 praktycznie nie ma różnicy. W Polsce mężczyźni mają w diecie 1,2 do 1,5 grama, a intensywnie trenujący mają więcej, bo po prostu mają więcej kalorii.
Mając nawet ten 1 gram dziennie na kg masy ciała, jeśli dociągniesz do 1,5 grama, to zwiększysz przyrosty z 20% na 24%. Nawet przy 0,75g/kg masz 18% przyrosty, ale już nie wiem, co musiałbyś robić, żeby mieć 0,75/kg.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4705437/
na szybko policzyłem, że przeciętny weganin spożywa nieco ponad 60 gramów białka dziennie - ekstremum ekstrema, bo raz, że ma mniej kcal, dwa, że z nich mniejszy procent to białko. I nawet to 60 gramów wystarczy, żeby mieć jakieś przyrosty. No, trochę przekłamane wyliczenia, bo tam też kobiety uwzględniono, ale z drugiej strony na weganizmie jest mniej bcaa. Dorzuci jedną porcję 30 gramów dziennie i będzie OK.