07-04-2023, 03:18 PM
Jest taki wynalazek, jak olimp vitamin sport, w większości marketów to chyba teraz jest na półkach, w kauflandzie zdaje się widziałem. Ma wszystkie z grupy B, selen, jod, chrom i pewnie coś jeszcze tam się znajdzie. Magnezu, cynku i miedzi też ma sporo.
Żelazo jak już, to bierz co drugi dzień, tylko jedną porcję, za to większą, np 70 mg. Nie pij kawy ani herbaty 2 godziny przed i po żelazie. W badaniach klinicznych testowano dawkę 200 mg jednorazowo, ale to raczej u osób, które mają potwierdzony duży niedobór.
Wapń i magnez sprawdź na sobie, czego bardziej potrzebujesz, ja np w ogóle prawie magnezu nie mogę brać, bo potem mam stany lękowe i nie śpię, za to po wapniu jest mi lepiej, ale większość ludzi ma odwrotnie. Tu nie ma reguły i nie ma dobrych rad, każdy musi sam na sobie sprawdzić.
Żelazo, cynk i witamina C blokują miedź, miesiąc czy dwa to nie problem, ale jeśli dłużej bierzesz te rzeczy, to rozważ przerwę od nich i suplementację miedzi w większych dawkach, 4-6 mg dziennie, już nie z powodu nerwicy, ale dla ogólnego zdrowia, niski poziom miedzi to proszenie się o osteoporozę.
Co do mieszania ze sobą różnych rzeczy. Cynk, miedź, żelazo, wapń, magnez - to się nawzajem będzie blokować, przy czym małe dawki przyswajają się bez problemu, dopiero jak weźmiesz np 400 mg wapnia, to on zablokuje inne rzeczy.
Żelazo jak już, to bierz co drugi dzień, tylko jedną porcję, za to większą, np 70 mg. Nie pij kawy ani herbaty 2 godziny przed i po żelazie. W badaniach klinicznych testowano dawkę 200 mg jednorazowo, ale to raczej u osób, które mają potwierdzony duży niedobór.
Wapń i magnez sprawdź na sobie, czego bardziej potrzebujesz, ja np w ogóle prawie magnezu nie mogę brać, bo potem mam stany lękowe i nie śpię, za to po wapniu jest mi lepiej, ale większość ludzi ma odwrotnie. Tu nie ma reguły i nie ma dobrych rad, każdy musi sam na sobie sprawdzić.
Żelazo, cynk i witamina C blokują miedź, miesiąc czy dwa to nie problem, ale jeśli dłużej bierzesz te rzeczy, to rozważ przerwę od nich i suplementację miedzi w większych dawkach, 4-6 mg dziennie, już nie z powodu nerwicy, ale dla ogólnego zdrowia, niski poziom miedzi to proszenie się o osteoporozę.
Co do mieszania ze sobą różnych rzeczy. Cynk, miedź, żelazo, wapń, magnez - to się nawzajem będzie blokować, przy czym małe dawki przyswajają się bez problemu, dopiero jak weźmiesz np 400 mg wapnia, to on zablokuje inne rzeczy.