01-13-2023, 08:51 PM
kurcze nie ma sensu takie rozkminianie, ile miesięcznie, jeden nabierze 0,2 kg, inny 2 kg, nawet jeśli obaj robią dokładnie to samo. Po prostu podnoś sobie powoli, pomału na początek niewielkie ciężary co kilka dni, kilka miesięcy żeby wzmocnić układ ruchu. Trzymaj cały czas w miarę równy poziom tkanki tłuszczowej, tak ze 12%, trzymaj w miarę dobry poziom BCAA w diecie, nawet z supli. I tyle, jak ogarniesz że chcesz czegoś konkretnego to będziesz miał dobrą pozycję startową, dzięki tym miesiącom ćwiczenia 20 minut dziennie co 4 dni.