07-12-2022, 11:27 PM
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 07-12-2022, 11:27 PM przez tomakin.)
Jako że nauka nic o tym nie pisze, przejrzałem reddit pod kątem bezsenności po magnezie. Mnóstwo osób ma ten sam problem, czyli bezsenność i nerwowość po zażyciu supli, ale nikt nie podał rozwiązania. Niekiedy piszą o wapniu, ale nie widziałem wątku, gdzie ktoś zaczął go brać i mu się poprawiło.
Kilka osób wspomniało o czymś, co miałem już wcześniej na celowniku, o potasie. Są tu dwie opcje, jedna to że nadmiar magnezu jakoś wpływa na poziom potasu, poprzez np zmianę pracy nadnerczy, druga, to zwiększone zapotrzebowanie na ten potas, z racji uzupełnienia magnezu, co powoduje przejście jonów do wnętrza komórek.
Cytrynian potasu ma masę molową 325, zawiera 3 atomy potasu, każdy z masą atomową 39, w skrócie, w każdych 1000 mg cytrynianu potasu jest około 300 mg jonów potasu.
5 gramów cytrynianu wygląda na dobrą jednorazową porcję, odpowiada to około 3 bananom. Spróbuję kilka razy dziennie.
Jest zresztą opcja, że magnez nie przyswoi się, jeśli zabraknie potasu, więc powinienem to robić od samego początku, a nie dopiero teraz.
Inna możliwość to fakt, że magnez potrafi obniżyć poziom sodu, co też może dawać nieciekawe objawy typu bezsenność. ALE! tu już nie jest tak bezpiecznie, bo niski sód + duże dawki suplementów potasu = możliwość wystąpienia zaburzeń rytmu serca. Możliwość czysto teoretyczna, ale i tak wolę trzymać się dawki potasu pokrywającej 100% dobowego zapotrzebowania według oficjalnych wytycznych.
Kilka osób wspomniało o czymś, co miałem już wcześniej na celowniku, o potasie. Są tu dwie opcje, jedna to że nadmiar magnezu jakoś wpływa na poziom potasu, poprzez np zmianę pracy nadnerczy, druga, to zwiększone zapotrzebowanie na ten potas, z racji uzupełnienia magnezu, co powoduje przejście jonów do wnętrza komórek.
Cytrynian potasu ma masę molową 325, zawiera 3 atomy potasu, każdy z masą atomową 39, w skrócie, w każdych 1000 mg cytrynianu potasu jest około 300 mg jonów potasu.
5 gramów cytrynianu wygląda na dobrą jednorazową porcję, odpowiada to około 3 bananom. Spróbuję kilka razy dziennie.
Jest zresztą opcja, że magnez nie przyswoi się, jeśli zabraknie potasu, więc powinienem to robić od samego początku, a nie dopiero teraz.
Inna możliwość to fakt, że magnez potrafi obniżyć poziom sodu, co też może dawać nieciekawe objawy typu bezsenność. ALE! tu już nie jest tak bezpiecznie, bo niski sód + duże dawki suplementów potasu = możliwość wystąpienia zaburzeń rytmu serca. Możliwość czysto teoretyczna, ale i tak wolę trzymać się dawki potasu pokrywającej 100% dobowego zapotrzebowania według oficjalnych wytycznych.