04-06-2022, 04:51 PM
W sumie mięśnie karku to dwie główne grupy, z których jedne pochylają głowę do przodu, drugie odchylają do tyłu, a jej obroty na boki to w dużej mierze praca tych właśnie mięśni, tylko wtedy bierze udział połowa z nich.
Najczęstsze ćwiczenia to po prostu leżenie na ziemi, ale tak, żeby głowa była powyżej poziomu (np łopatki na mocnej poduszce), na głowę kładzie się odważnik i unosi. Ja kładę 5-10 kg talerz od sztangi, podkładam poduszkę pod sztangę żeby było miękko. Mam też tzw koronę do ćwiczeń karku, ale nie jest to za wygodne.
Trzeba z jedną rzeczą uważać, możesz mieć jedne za silnie rozwinięte w stosunku do drugich, ale też może być to bardziej pokręcone, przykładowo przy zbytnim pochyleniu głowo do przodu masz za mocno rozwinięte te mięśnie, które głowę ciągną do tyłu.
Na youtube są filmy gdzie są ćwiczenia na "forward head posture", ale nie mi oceniać, czy dobre.
Najczęstsze ćwiczenia to po prostu leżenie na ziemi, ale tak, żeby głowa była powyżej poziomu (np łopatki na mocnej poduszce), na głowę kładzie się odważnik i unosi. Ja kładę 5-10 kg talerz od sztangi, podkładam poduszkę pod sztangę żeby było miękko. Mam też tzw koronę do ćwiczeń karku, ale nie jest to za wygodne.
Trzeba z jedną rzeczą uważać, możesz mieć jedne za silnie rozwinięte w stosunku do drugich, ale też może być to bardziej pokręcone, przykładowo przy zbytnim pochyleniu głowo do przodu masz za mocno rozwinięte te mięśnie, które głowę ciągną do tyłu.
Na youtube są filmy gdzie są ćwiczenia na "forward head posture", ale nie mi oceniać, czy dobre.