11-13-2026, 11:29 PM
Malutki trening zrobiłem, dosłownie wersja mini, no ale po tak długiej przerwie nie chcę ryzykować kontuzji. W moim wieku to już bardzo realne ryzyko, nawet przy banalnych, wręcz śmiesznych obciążeniach.
50 razy wznoszenie nóg kilkadziesiąt cm nad ziemię, leżąc na plecach, zwracając uwagę, by kręgosłup był cały czas przyklejony do podłoża.
50 raz "crunches"
10 razy na każdą nogę siad wykroczny, tego najbardziej się bałem przez kolano, ale zero bólu, najwidoczniej to ćwiczenie jest dla mojego typu kontuzji bezpieczne
2 serie po, uwaga uwaga, 10 pompek. Tak, do tego stopnia zdechła mi kondycja, ale też głównie boję się o barki, które mam bardzo mocno podatne na kontuzje.
No i kilka pompek na kostkach, plus krótkie stanie na tych kostkach. To jest akurat coś, co powinno się robić bardzo powoli i dawać długie okresy przerwy, to wręcz wymusza nadbudowę nowych struktur kostnych.
No i parę dosłownie podciągnięć na drążku w paru seriach.
50 razy wznoszenie nóg kilkadziesiąt cm nad ziemię, leżąc na plecach, zwracając uwagę, by kręgosłup był cały czas przyklejony do podłoża.
50 raz "crunches"
10 razy na każdą nogę siad wykroczny, tego najbardziej się bałem przez kolano, ale zero bólu, najwidoczniej to ćwiczenie jest dla mojego typu kontuzji bezpieczne
2 serie po, uwaga uwaga, 10 pompek. Tak, do tego stopnia zdechła mi kondycja, ale też głównie boję się o barki, które mam bardzo mocno podatne na kontuzje.
No i kilka pompek na kostkach, plus krótkie stanie na tych kostkach. To jest akurat coś, co powinno się robić bardzo powoli i dawać długie okresy przerwy, to wręcz wymusza nadbudowę nowych struktur kostnych.
No i parę dosłownie podciągnięć na drążku w paru seriach.