09-08-2026, 06:58 PM
Mały trening, tylko brzuch i zginacze biodra. Miałem nie robić nic, co może zaburzyć wyniki tego mini eksperymentu, ale nie no, trzeba czasem poćwiczyć. Kręgosłup powoli wysiada.
Tauryna, jako dodatek do kreatyny, zgodnie z tym, co bot wypisał. Niewiele, tyle o ile, no ale miałem wypisywać wszystko. Jak wszystko, to jeszcze dodam, że wziąłem D3 z K2, jako że D3 jest potrzebna do aktywacji magnezu.
Wezmę też przed snem małą dawkę tryptofanu, jakoś pół grama. Tak z uwagi na sen, jak i żołądek. W tym polskim badaniu pomogły właśnie takie śmieszne dawki, tam nawet chyba połowę tego stosowali, to prawie nie zmienia ogólnego dobowego balansu tryptofanu, więc możliwe, że idzie o formę, w suplemencie jest czysty i może być wykorzystany przez komórki na poziomie samego żołądka. Albo też o to, że taka dawka czystego, bez dodatku innych, mocniej podniesie poziom we krwi.
O, jest też jakieś tureckie badanie
https://pdf.journalagent.com/travma/pdfs..._90_95.pdf
w ichnim języku, ale widać na wykresach, drugi słupek to czysty trypto, kilka razy mniejsza powierzchnia wrzodu.
a tutaj to polskie badanie, na ludziach
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22204799/
o, 2x250 mg tryptofanu, albo melatonina 2x5mg.
Tauryna, jako dodatek do kreatyny, zgodnie z tym, co bot wypisał. Niewiele, tyle o ile, no ale miałem wypisywać wszystko. Jak wszystko, to jeszcze dodam, że wziąłem D3 z K2, jako że D3 jest potrzebna do aktywacji magnezu.
Wezmę też przed snem małą dawkę tryptofanu, jakoś pół grama. Tak z uwagi na sen, jak i żołądek. W tym polskim badaniu pomogły właśnie takie śmieszne dawki, tam nawet chyba połowę tego stosowali, to prawie nie zmienia ogólnego dobowego balansu tryptofanu, więc możliwe, że idzie o formę, w suplemencie jest czysty i może być wykorzystany przez komórki na poziomie samego żołądka. Albo też o to, że taka dawka czystego, bez dodatku innych, mocniej podniesie poziom we krwi.
O, jest też jakieś tureckie badanie
https://pdf.journalagent.com/travma/pdfs..._90_95.pdf
w ichnim języku, ale widać na wykresach, drugi słupek to czysty trypto, kilka razy mniejsza powierzchnia wrzodu.
a tutaj to polskie badanie, na ludziach
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22204799/
o, 2x250 mg tryptofanu, albo melatonina 2x5mg.