06-25-2025, 07:27 PM
I chyba uderzyłem w "szklany sufit". Drugi raz z rzędu przy 6 serii wyciskania na klatę nie dałem rady 11 powtórzenia zrobić... Choćby mi miliard dolarów płacili to bym nie podniósł tego jeszcze 2x, żeby zakończyć serie.
Dodatkowo dzisiaj eksperyment 3g kreatyny zamiast 2, od 3-4 dni bardzo dbam o białko wg. zasady 30 g na posiłek i nie przekraczam raczej 1,5 g na 1kg masy ciała.
6 serii na nogi 60 kg no i drążek... na razie chyba nie ma sensu więcej niż 4 serii robić, dopóki nie będę się w stanie podciągnąć 12 razy z rzędu..
Krótko mówiąc wykonuje już te 4 podstawowe ćwiczenia z forum kfd (poradnika) + izolujące na barki, biceps i triceps. Kupiłem rękawiczki dodatkowo dzisiaj, nawet spoko.
Dodatkowo dzisiaj eksperyment 3g kreatyny zamiast 2, od 3-4 dni bardzo dbam o białko wg. zasady 30 g na posiłek i nie przekraczam raczej 1,5 g na 1kg masy ciała.
6 serii na nogi 60 kg no i drążek... na razie chyba nie ma sensu więcej niż 4 serii robić, dopóki nie będę się w stanie podciągnąć 12 razy z rzędu..
Krótko mówiąc wykonuje już te 4 podstawowe ćwiczenia z forum kfd (poradnika) + izolujące na barki, biceps i triceps. Kupiłem rękawiczki dodatkowo dzisiaj, nawet spoko.