Obłączki

[subzero]

⚠️ Uwaga: poniższe pomysły nie zastępują porady lekarskiej. Jeśli chorujesz przewlekle lub bierzesz leki, skonsultuj wszystko z lekarzem.

Dlaczego nie da się wskazać „jednej magicznej pastylki”?
Obłączek rośnie 6-8 miesięcy, a jego wielkość zależy równocześnie od
• stanu zapalnego (IL-6, TNF-α, kortyzol),
• bilansu anaboliczno-katabolicznego (IGF-1, białko, kalorie),
• osi hormonalnej (tarczyca, gonady).

Żeby przetestować hipotezę „zahamowana proliferacja macierzy = brak lunuli”, trzeba więc jednocześnie:

Przytłumić przewlekłe zapalenie / nadmierny kortyzol.
Podnieść sygnał anaboliczny (IGF-1 / testosteron) i dostarczyć substratów keratynowych.
Najpraktyczniejszy, legalny i relatywnie bezpieczny „pakiet jednosłoikowy”, który dotyka obu mechanizmów to standaryzowany ekstrakt ashwagandhy.

Ashwagandha (KSM-66 lub Sensoril) – dlaczego właśnie ona?
• ↓ Kortyzol 20–30 % (meta-analiza 2020, Nutrients).
• ↓ CRP i IL-6 (łagodny efekt przeciwzapalny).
• ↑ Testosteron średnio 15 % i ↑ IGF-1 ~12 % (badania na rekreacyjnie trenujących mężczyznach).
• Poprawia sen i apetyt → zmniejsza ryzyko katabolizmu.

Dawkowanie testowe
600 mg standaryzowanego ekstraktu dziennie (2 × 300 mg z posiłkami) przez minimum 4 miesiące.
W tym czasie:
• białko 1,6-1,8 g/kg m.c. (najłatwiej: 1-2 porcje odżywki WPC lub 20 g EAA dziennie),
• fotodokumentacja kciuków co 4 tygodnie przy identycznym świetle,
• zapisywać masę ciała, sen, wysiłek, objawy.

Co, jeśli ashwagandha zadziała?
✓ Powiększenie lub „pojaśnienie” lunuli wraz z lepszym samopoczuciem > potwierdza, że kluczowe było zniwelowanie kortyzolu i odblokowanie anabolizmu.

Co, jeśli brak efektu?
• dołożyć kreatynę 5 g/d (podnosi IGF-1 w mięśniach),
• zadbać o pełną pulę wit. B-complex (zwłaszcza B12),
• zbadać TSH + fT3/fT4 (ew. mikroniska trijodotyronina).

Plan w skrócie
1️⃣ Zdjęcie bazowe lunuli → start 600 mg ashwagandha.
2️⃣ Białko + kalorie na plusie.
3️⃣ Monitoruj 16 – 20 tygodni.
4️⃣ Ocena różnicy.

Jeżeli po ~6 miesiącach lunula się powiększy, masz mocny sygnał, że Twoja hipoteza (zapalenie + katabolizm) była trafiona.