03-02-2025, 10:57 PM
...jeszcze dodam, że kolana się poprawiły zapewne w dużej mierze dzięki temu, że codziennie, od wielu już lat, rozciągam przed snem mięśnie kluczowe dla wyprostowania miednicy. Dosłownie kilka razy przegapiłem, np jak miałem covid.
Oprócz tego powinienem w miarę regularnie robić jeszcze 2 ćwiczenia - brzuszki z tym moim kółkiem do jeżdżenia po podłodze, oraz siad wykroczny. Dziś robiłem te siady z 5 kg w każdej łapie, tyle co nic, a efektem były skurcze mięśni że nie dokończyłem nawet jednej serii. Potwornie słabe są przywodzące, pośladkowe pewnie też, a to wszystko trzyma kolana w kupie.
Oprócz tego powinienem w miarę regularnie robić jeszcze 2 ćwiczenia - brzuszki z tym moim kółkiem do jeżdżenia po podłodze, oraz siad wykroczny. Dziś robiłem te siady z 5 kg w każdej łapie, tyle co nic, a efektem były skurcze mięśni że nie dokończyłem nawet jednej serii. Potwornie słabe są przywodzące, pośladkowe pewnie też, a to wszystko trzyma kolana w kupie.