Obłączki

[subzero]

No, trochę za mała grupa, by wykryć tych najbardziej wrażliwych. Internet jest zgodny co do tego, że kreatyna rzadko wywołuje takie coś. Ale może też być tak, że ludzie po sterydach łysieją, a na kretkę zrzucają winę.

Zapytałem się Damiana Parola o to, czy to nie za mała grupa i odpowiedział.
"Nie, szczególnie że badanie to podważa istnienie nawet samego mechanizmu (wzrost DHA)."

[tomakin]

Jeśli problem dotyczy wyłącznie osób z genetyczną nadwrażliwością, to stanowczo grupa jest za mała. Wyobraź sobie, że chcesz sprawdzić, czy orzeszki powodują alergię. Zbadasz na 20 osobach i co będzie? Można nawet argumentować, że podważyli istnienie mechanizmu, bo żadna osoba po orzeszkach nie miała wzrostu IgE, eozynofili czy histaminy.

[tomakin]

DHT nie DHA swoją drogą. Tutaj wyraźnie się zwiększyło

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/

ale dawki kreatyny, jakie użyto, były 5 razy większe w początkowym okresie.

[tomakin]

W 2010 była błyskawiczna poprawa stanu skóry głowy, sprawdzę potem, kiedy dokładnie. Czy przed zakupem tej specjalnej B12, czy po.

Jeszcze jedną rzecz wtedy brałem, taurynę. Dorzucę teraz i będę obserwował, czy coś na głowie się zmieni. Póki co jest tak źle, jak było, te wszystkie suple co biorę zdają się nie mieć wpływu.

[tomakin]

Patrzę na daty zakupów, w 2010 B12 była dużo wcześniej, pod koniec kwietnia, a poprawa była na początku czerwca. Taurynę to w ogóle gdzieś w marcu.

Może po prostu... czosnek? To by było najprostsze rozwiązanie.

Albo mieszanka dużych dawek przeciwutleniaczy i cysteiny, którą wtedy brałem w postaci odżywki białkowej, to mogło podnieść glutation.

[tomakin]

Obłączki jakby odrobinkę większe. No i cały czas jest to wrażenie lekkości nóg podczas spacerów.

Zapiszę, że już teraz widzę zmianę (może być tylko mylne wrażenie, no ale...), żeby nie mylić z czosnkiem, tauryną i cysteiną, które wziąłem żeby obserwować efekty na skórze głowy.

[tomakin]

Hmm, a dodam też większe dawki witaminy C. Raz, że była obecna w 2010, a dwa, to właśnie ona w głównej mierze odpowiada za zdrowie naczynek włosowatych.

No i skóra głowy, ona może być mocno powiązana z histaminą, w sensie badania wykazały, że pacjenci mają dużo wyższy poziom histaminy w skórze w porównaniu do grupy kontrolnej. Witamina C mocno zbija histaminę.

A, co do snu, jest ostatnio bardzo dobry. Odstawienie D3 i dorzucenie większych dawek magnezu rozwiązało sprawę.

[tomakin]

Kupiłem olej wiesiołkowy, ogórecznikowy się skończył już jakiś czas temu. Liczę, że tym razem pomoże na skórę głowy, poprzez synergię z czymś, co biorę.

W markecie jest żeńszeń dokładnie taki, jak ten kupiony w 2010. Problem w tym, że ta sama firma nie oznacza, że użyto tego samego surowca. Żeńszeń w badaniach działał tylko pięcioletni, kłącza po 4 latach nie dawały efektu, są też różne odmiany, 15 lat temu mogła być jakaś inna użyta.

[subzero]

"There is a long history of supplements marketed to enhance memory, focus, overall cognitive function, and brain health. None of them are backed by quality scientific evidence, and they seem to go through the typical conveyor belt of claims – by the time one claim is collapsing, such as ginkgo biloba, the industry is happy to move on to the next.

The latest in this brain supplement story is creatine (specifically creatine monohydrate). The story here is a bit more complex than the typical supplement slop. The putative mechanism is reasonably plausible – creatine is converted into phosphocreatine and stored in neurons, which can be broken down into ATP to use as energy. The idea is that when the brain is stress it can tap into this extra source of energy. At least there is no quantum vibrations or chi energy involved.

With these types of potential mechanisms, however, it is difficult to know if the effect is clinically significant. First, is the availability of ATP a rate limiting step is brain function? Second, is the amount of ATP made available through phosphocreatine significant enough to effect function? To answer these questions we need clinical research.

A 2024 systematic review goes over all the relevant clinical studies – “Sixteen RCTs involving 492 participants aged 20.8-76.4 years.” That is a modest amount of data, but enough to get a preliminary idea if there is any potential here. The review found”:

“Creatine supplementation showed significant positive effects on memory (SMD = 0.31, 95% CI: 0.18-0.44, Hedges’s g = 0.3003, 95% CI: 0.1778-0.4228) and attention time (SMD = -0.31, 95% CI: -0.58 to -0.03, Hedges’s g = -0.3004, 95% CI: -0.5719 to -0.0289), as well as significantly improving processing speed time (SMD = -0.51, 95% CI: -1.01 to -0.01, Hedges’s g = -0.4916, 95% CI: -0.7852 to -0.1980). However, no significant improvements were found on overall cognitive function or executive function. Subgroup analyses revealed that creatine supplementation was more beneficial in individuals with diseases, those aged 18-60 years, and females.”

I would characterize these findings as mixed. It seems to help memory, attention, and processing speed, but not overall cognitive function (that seems important) or executive function. Also, the effect was greater in women, those <60, and those with chronic illness. Generally when we see mixed results like this with preliminary studies, that’s not a good sign.

The authors conclude that there is low to moderate confidence for a beneficial effect which requires “larger robust clinical trials” to validate. That is code for – not ready for prime time.

There is also some evidence that creatine may be helpful for sleep deprivation specifically. This makes sense since a brain under stress, such as sleep deprivation, may make the availability of ATP a rate limiting step.

Studies generally use a dose of 3-5 grams per day, or even 5-10 grams. For some applications, like sleep deprivation, a loading dose of 20 grams per day for a week is used. These doses are generally safe, but they can stress out the kidney and should not be used in people with kidney disease. They also can worsen mania in bipolar disorder and worsen Parkinson’s disease when combined with caffeine.

What does all this mean for current recommendations for creatine for brain function? There are currently no published official recommendations from any medical body – so here’s my SBM-orientated take.

The claims for creatine are semi-plausible, and low dose supplementation is likely safe (with the caveats above). But the clinical evidence is mixed and preliminary. I am especially concerned that the evidence shows no effect for “overall cognitive performance”. Given the overall false positive bias in the medical literature, especially for preliminary studies, the probability that creatine will turn out to be significantly effective is somewhat low, but non-zero.

Clearly we need larger and more rigorous clinical research to provide more confident answers. There may also be a sub-population or specific indication where it is reasonably effective. That would be similar to melatonin – it is not really an effective general sleep aid, but it can be effective in treating jet lag. Perhaps creatine will turn out to only be effective for acute sleep deprivation.

I would not be surprised either way, but a more confident answer awaits larger clinical trials."
https://sciencebasedmedicine.org/creatin...-function/

[tomakin]

E, nic nowego nie napisał.

Przekleję co pisałem parę stron temu, bo znowu tego szukałem

"Pora uzupełnić, co ostatnio wypisałem:

- witaminy A i E, astaksantyna
- benfotiamina i metylokobalamina
- za pamięci B2 i biotyna
- kupiłem pomarańcze i spróbuję jeść jednego, dwa dziennie
- kreatyna
- kilka ostatnich tabletek hesperydyny z diosminą
- małe dawki karnityny
- co drugi dzień żelazo

do tego dochodzi:

- rutyna plus, gdzie są flawonoidy cytrusowe
- przeterminowany żeńszeń
- ALA
- koenzym Q10"

Jeśli to nie zadziała, będzie:

- żeńszeń dokładnie taki, jak w 2010
- B12 dokładnie taka, jak w 2010
- tryptofan

Co to ja chciałem... a, jakieś zapalenie ucha miałem wczoraj, ale nietypowe. Ból, który pojawiał się jakoś co 10, może15 sekund, na 1-2 sekundy i znikał. Usnąć z tym graniczyło z cudem, bo było dosłownie zero bólu, człowiek zaczynał odpływać, JEBS że aż podrzucało. I znowu zero, nie że mniej bolało, ale no całkowicie nic. Znowu odplyw w sen, znowu JEBS. I tak w kółko. Powiedzieć, że dziś jestem niewyspany to nic nie powiedzieć.

No i samochód na warsztacie zostawiłem, mieli w piątek dzwonić. Piątek 2 tygodnie temu. Stoi tam na letnich oponach, śnieżyce mają być. Trochę to psuje sen, zadzwonią i trzeba iść odebrać auto, trzeba też być wyspanym, bez zapalenia ucha, które zaburza równowagę przez wpływ na błędnik, no... są nerwy.