Blog treningowy o wszystkim i o niczym

[yugon]

Dzisiaj 65 kg 2 serie i drążek. Już nawet 10 podciągnięć z rzędu mi wychodzi, ale tylko przy pierwszej serii, potem już nie ma tak dobrze

No, a ten mięsień zębaty przedni zacznę od 5 kg na hantelkę na jedną rękę i będę stopniowo zwiększał, jak poczuje opór to będzie znaczyło, że już jestem na dobrym tropie. Najważniejsze to poczuć zakwasy tam gdzie być powinny. Bo tak - zakwasy mam, ale z reguły przy pierwszym treningu na dany mięsień, potem jak już przywyknę to nawet na następny dzień zakwasów już nie mam.

[yugon]

Dzisiaj (a raczej wczoraj) standardowo 13,75 kg biceps, triceps 8 serii. Do tego barki 10 kg 8 serii. Martwy ciąg przeskoczyłem na 55 kg 4 serie, bo za łatwo to szło...

Powoli myślę nad przeskoczeniem na 15 kg na biceps, triceps, ale tutaj już należałoby uważać bo zbliżam się chyba do bardzo "kontuzjogennych" ciężarów.

[yugon]

4 serie 65 kg na klatę i tyle samo na nogi + drążek, dalej 10 powtórzeń max no i pewnie można by się przyczepić do ostatnich 2 powtórzeń tj. Tomakin by bekę miał jakby to zobaczył...

Przy następnych seriach jak nie daję rady to się opuszczam na drążku, założenia są takie, żeby robić 4 serie po 12 powtórzeń, ile dam radę to się podciągam, a potem opuszczam. Hmm, może by zwiększyć ilość serii?

Jeszcze mam rozkminę odnośnie częstotliwości treningów otóż Tomakin pisał, żebym dał odpocząć mięśniom dłużej. Rzecz w tym, że trenując dany mięsień co drugi dzień będzie to w skali roku dawało większy przyrost niż co 3 (tak podpowiada logika). Jednakże zdarzyło się, że miałem przerwę z 3 czy tam 4 dni w wyciskaniu i pierwsze 2 serie dawałem radę zrobić po 12 powtórzeń, potem było około 9-11, jednakże dało mi to do myślenia... Tyle, że z badań wynika, że więcej serii = większy przyrost. Rzecz w tym, ze po odpoczynku solidnym byłem zdecydowanie silniejszy niż trenując co 2gi dzien.

---

Aha robię to w kolejności - wyciskanie na klatę -> drążek -> przysiad ze sztangą. Tu mnie niepokoi jedna rzecz otóż w lewej nodze czuje jakieś nycie, rozgrzewkę i rozciąganie zrobiłem solidną, może jakiś błąd techniczny, trochę to nyje, nawet ciężko ocenić czy boli. Tylko czy nie szukam wymówki by nie trenować? Nie chce sobie popuszczać za bardzo.

---

Co do supli to codziennie:
- cysteina 1,2~ grama
- cynk 3 x dziennie 15 mg jonów.
- MSM, które właśnie mi się skończyło, 3 gramy dziennie rano
- glicyna 3 gramy dziennie przed snem
- kreatyna 3 gramy dziennie
- olej z wiesiołka z twarogiem - 2 łyżki
- kolagen mi się skończył, co już pisałem, nie wiem czy jest sens zamawiać nowy
i chyba tyle...

[yugon]

8 serii na klatę wczoraj 65 kg do tego 8 przysiadów ze sztangą 65 kg, nono zakwasy są solidne na nogach. Te ostatnie serie to było po 8-10 powtórzeń, zamiast 12. Może dwie pierwsze serie było 12 powtórzeń tak jak powinno, mowa tu o klacie. Bo na nogi to prawie za każdym razem 12 powtórzeń. No i drążek.. postępy są, ale powolne..

Poprzedni trening to był już power up bo 15 kg na biceps i triceps, na razie 2 serie. Barki 10 kg 8 serii. Martwy ciąg 55 kg 6 serii. Tutaj raczej wszędzie było 12 powtórzeń. No i dodałem to ćwiczenie na zębaty, na razie 5 kg, ale kompletnie nie czuje tego mięśnia, zwiększam do 7,5kg następnym razem itd. aż go poczuje,

Spacery góra 7 km dziennie i to jak nie pada deszcz, a pada ostatnio sporo. Dzisiaj beka trochę, takie znalezisko koło ławki, której przechodziłem: https://zapodaj.net/plik-GEGPUwjKY5
7 tatr, cóżby z tym zrobić, rozejrzałem się dokładnie bo często w takich miejscach lubią leżeć pieniądze, komórki etc. nie leżały Ojciec nie pije, matka nie pije, ja chyba z rok już nie pije, ale co mam z tym zrobić... chyba się najebie i tyle hahaha

---

Swoją drogą dziwne, że ktoś zostawił, może był tak najebany, że nie ogarnął i zapomniał, było to dość porozrzucane, jakbym dokładnie się nie rozejrzał to bym ten 4-pak przegapił..

Data ważności jest 2026 r., czyli ok. Bo kiedyś znalazłem 4-pak jakiegoś bezalkoholowego, ale po terminie pól roku, z ciekawości otworzyłem, wypiłem kilka łyków, niedobre i wylałem

[yugon]

Dzisiaj przerwa w treningu, kac po tych wypitych tatrach i humor taki... na granicy depresji. No ale cóż wpierdol chemiczny od mózgu. Łeb boli, jutro powinno być lepiej.

[yugon]

No, jest dzisiaj lepiej, żeby zasnąć wziąłem 16 mg klonazepamu i 10 mg olanzapiny. Taki jednorazowy strzał. Kolejny dzień przerwy w treningu robię, od jutra wracam już do trenowania.

[yugon]

Coś się nie mogę ostatnio zgrać z ojcem odnośnie treningu klaty i nóg.. Więc tylko biceps, triceps - 15 kg 6 serii, barki 10 kg 8 serii, na ten zębaty 7,5 kg i na razie go jeszcze nie czuje. Martwy ciąg 55 kg 8 serii.

Co do supli odstawiam cynk..

[yugon]

Jakoś się z ojcem nie mogłem dogadać i było z ponad tydzień przerwy w wyciskaniu i treningu nóg. Ostatnio tylko 62,5 kg 2 serie na klatę i na nogi, tak żeby nie przesadzić po przerwie. I drążek cały czas wałkuje.

[yugon]

A tak poza tym nie chciałby ktoś pograć na tibi 7.4, serwer stoi 5 lat już podobno:
https://ibb.co/7ttJBPmX
Tym się zajmuje ostatnio XD, szkoda tylko że zaniedbuje przez to psa

---

tibiantis jakby co

[yugon]

Wczoraj triceps, biceps, barki, wyciąg.
Dzisiaj 62,5 kg 4 serie na klatę i tyle samo na nogi + drążek.