[tomakin]

Ciekawa sprawa z tym chromem. Z jednej strony koncerny farmaceutyczne krzyczą, że większość ludzi zjada go raczej za dużo, niż za mało, z drugiej - są już dziesiątki opublikowanych badań, w których jego suplementacja poprawiła stan zdrowia.

Niestety jest to pierwiastek bardzo słabo zbadany, więc ciężko tutaj o solidną wiedzę. Wiadomo, że po kilku miesiącach diety całkowicie pozbawionej chromu pojawia się szereg ostrych objawów chorobowych, ale jakie są skutki ciągłego lekko obniżonego poziomu w organizmie? Nikt nie wie na pewno.

Z pewnością chrom ma potężny wpływ regulujących gospodarkę cukrem. Jego wpływ na chorych na pełnobjawową cukrzycę nie jest aż tak mocno widoczny (ale wyraźny), natomiast przy hipoglikemii (niedoborze cukru we krwi), suplementacja chromem w zasadzie całkowicie leczy chorobę.

Jakie objawy może wywołać niedobór chromu? Znowu ciężko powiedzieć, bo tak naprawdę opisane są tylko przypadki skrajnego niedoboru, a nikt nie przyjrzał się co znika ludziom po uzupełnieniu niedoborów niewielkich. Wiadomo jednak, że pojawią się ataki lękowe, stany depresyjne, znacznie zwiększony apetyt na słodycze i charakterystyczne otumanienie, wywołane obniżeniem przyswajania cukru przez mózg. Przypuszam, że chroniczny niedobór chromu ma bardzo duży związek z epidemią cukrzycy, a objawy tegoż niedoboru pokrywają się z objawami stanów przedcukrzycowych. Co oznaczałoby, że staje się on jednym z najwazniejszych suplementów - w końcu cukrzyca to trzeci największy zabójca, po chorobach nowotworowych i chorobach układu krążenia. A co gorsza, cukrzyca jest powiazana ze znacznie zwiększonym (podwojonym dla niektórych, znacznie zwiększonym dla innych) ryzykiem nowotworów, a także dużo wyższym chorób układu krążenia - osoba z cukrzycą ma taką szansę na zawał, jak osoba bez cukrzycy która już miała jeden zawał w swoim życiu.

Jest podejrzenie istnienia zwiazku niedoboru chromu z krótkowzrocznością. Jest dość silny związek między takimi przypadłościami, jak depresja, nerwica a przede wszystkim zwiększony apetyt na słodycze. Wszelkie zaburzenia poziomu cholesterolu, początki cukrzycy czy nadciśnienia są dobrym wskazaniem do wypróbowania suplementacji.

Suplementacja chromem jest bardzo bezpieczna - nie są znane żadne objawy zatrucia czy nadmiaru, nie opisano przypadków powikłań. Ale dotyczy to tylko naturalnych form, na przykład chlorku chromu. Forma opatentowana, chelat pikolinian chromu znany jest z szeregu potencjalnie śmiertelnych skutków ubocznych, łącznie z obumieraniem wątroby i nerek. Stanowczo go odradzam. Zwykły chlorek który ładują do większości suplementów jest najlepszą i najlepiej sprawdzoną formą. Forma sześciowartościowa jest bardzo mocno toksyczna, jako że na forum cześć osób samodzielnie robi suplementy, przestrzegam przed nią. Dawkowanie - zupełnie bezpieczna jest dawka 200 mikrogramów, w przypadku silnych objawów można spróbować nawet uderzeniowej 1 miligrama (1000 mikrogramów) rozbitej na mniejsze porcje w ciągu dnia. Wystarczająca w celu zapobieżenia niedoborom w przyszłości to 50 mikrogramów.

Kto ma największe ryzyko niedoboru?

Przede wszystkim osoby spożywające duże ilości słodyczy i węglowodanów. Zapotrzebowanie na chrom (i jego wydalanie z moczem) jest o wiele większe, gdy spożywa się głównie węglowodany. Co prawda zboża z pełnego przemiału i warzywa mają tego pierwiastka bardzo duże ilości, ale kto się w ten sposób odżywia? Ludzie jedzą biały chleb albo biały makaron, popijając to kolorową wodę z cukrem. Drugim bardzo silnym czynnikiem ryzyka jest nadmiar żelaza - zarówno choroby typu hemochromatoza, jak i schorzenia z podwyższonym poziomem żelaza we krwi. Wraz z wiekiem spada poziom chromu, do tego stopnia, że zupełnie losowa grupa starszych osób z zaburzeniami pamięci po suplementacji chromem miała dużą poprawę wyników. Sporo tracą go też osoby intensywnie uprawiające sport (co prawda zwiększa się wtedy również wchłanianie, ale czy to wystarczy?). Nikt nie wie, czy istnieje epidemia niedoboru chromu (epidemia cukrzycy zdaje się na to wskazywać, ale to przypuszczenie), ale stopniowe wyjałowienie gleb i zwiększenie spożycia białej mąki wiąże się z tym, żę jemy tego pierwiastka dużo mniej, niż gdybyśmy odżywiali się w sposób naturalny.

Dodam na koniec, że z przyjemnością po raz kolejny stanę się królikiem doświadczalnym, zjadam właśnie kolejną tabletkę z chromem - będę spożywał pomiędzy 500 a 1000 mcg dziennie. Jako że idealnie pasuję do schematu osoby z niedoborami - bardzo wysokie spożycie prostych węglowodanów przez wiele lat, łącznie z hektolitrami cocacoli, częste ataki hipoglikemii, ataki paniki w przeszłości, bardzo niski poziom energii i sporo problemów zdrowotnych, z którymi nijak nie mogę sobie poradzić - teoretycznie przynajmniej część moich problemów może wynikać własnie z niedoboru chromu. Jeśli poprawi sie po suplementacji, opiszę co i jak się zmieniło.

[Spioch]

6 akapit 1 zdanie, widać, że cynk jest Twoim faworytem :D Po jakim czasie możemy spodziewać się efektów suplementacji, dajmy na to pośrednią dawką 500 mcg?

[meinong]

Znalazłem ciekawą stronę na temat chromu.
http://www.chrom.org.pl/

[tomakin]

ja ten cynk wstawiałem w kilku miejscach i go potem wywalałem, nie wiem czemu mi się cały czas narzuca :D

pojęcia nie mam, kiedy można spodziewać się efektów. Po multiwitaminie poczułem błyskawicznie, ale ona - jak to multi - zawiera kilkanaście różnych rzeczy. Teoretycznie wszystkie te rzeczy suplementowałem oddzielnie, oprócz chromu którego nigdy w życiu nie ruszałem. Póki co biorę i czekam co się stanie. Jak na razie zapalenie gardła po wczorajszym bieganiu.

[tomakin]

heh, lubię taką odporność - wstałem zdrowy :D

jeśli będą jakieś efekty dotyczące rzeczy, z którymi próbuję sobie poradzić od lat i nic mi nie wychodzi - podzielę się bez wątpienia. W sumie to nie odpowiedziałem na pytanie - nie mam pojęcia, kiedy i jakich efektów chromu można się spodziewać.

[paprotka44]

a polinikotynian (nikotynian) chromu, mozna zamiast chlorku chromu ?

[tomakin]

cholera wie, czy nie ma działania takiego jak pikolinian - chyba można, ale głowy Kaczyńskiemu nie dam za to uciąć.

[Luigi]

Właśnie zobaczyłem że mam kupiłem pikolinian... wywalić to?

[tomakin]

Wiesz, dziesiątki tysięcy ludzi na świecie bierze pikolinian i nic im nie jest - ale kilka osób pożegnało się po nim z nerkami. Przypadek jeden na kilkanaście tysięcy, na dodatek możliwe że to od czego innego i jedynie przypadkiem zgrało się z chromem, ale - ja bym nie ryzykował nerek żeby oszczędzić 10 zł (czy ile to kosztuje).

[auchas]

I jak tomakin nadal bierzesz chrom? Jak efekty?

[tomakin]

biorę jak pamiętam, efekty - ciężko powiedzieć. Nic się raczej nie zmieniło, tzn wiem już na pewno, że niedobór chromu nie był odpowiedzialny za zmiany na paznokciach, które pojawiły mi się parę lat temu i nie znikają.

Z atakami paniki nie mam od wielu lat żadnych problemów, więc naprawdę ciężko mi coś powiedzieć o chromie w tym kontekście. Miewałem ataki hipoglikemii, ale dość rzadko, parę razy do roku. Odkąd biorę chrom nie miałem ani jednego, ale to może nie mieć nic wspólnego.

Trochę więcej energii na treningach, nie "odpływałem" po forsownym bieganiu, ale to też mi się rzadko zdarzało. Ogólnie - ani na plus, ani na minus. Inna rzecz, że - oczywiście - zapomniałem brać tak duże dawki :D Do tej pory leży część tabletek z tego opakowania 50x200mcg

[meinong]

[alabama]

[tomakin]

w tesco kupiłem jakieś, cholera wie co to było, ale teraz w każdej aptece masz chrom firmy naturell, zawiera mleczan chromu. Właśnie, dobrze że przypomniałaś, zaraz sobie wezmę, bo mam, leży i kurz zbiera :D

[DarekN16]

Cześć,

Na stronie o nerwicy napisane jest, żeby przy drugiej fazie brać 200 - 400 ug chromu dziennie. Znalazłem na alledrogo preparat z mleczanem chromu: http://allegro.pl/chrom-o...4967586807.html
Czy zawiera on 200ug już samego chromu, czy te 200ug to masa całego związku, gdzie po obliczeniach wyszło mi, że sam chrom stanowi około 14% masy?

Pozdrawiam!