https://zdrowiej.vegie.pl/ Mon, 10 Aug 2026 11:55:05 +0000 MyBB https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=350 Wed, 14 Aug 2024 11:01:22 +0200 Krwawnik]]> https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=350 https://stories.uh.edu/2022-soleus-pushup/index.html

Jeśli dobrze zrozumiałem, mięśnie łydek są unikalne w ciele przez to, że nie pobierają energii z glikogenu, a ciągną cukier bezpośrednio z krwi, żeby umożliwić długotrwały wysiłek związany z chodzeniem czy bieganiem, więc wzniosy łydek są w stanie szybko obniżyć poziom glukozy we krwi, np. po posiłku o wysokim indeksie glikemicznym, a także zniwelować szkody związane z długotrwałym siedzeniem, które jest szkodliwe samo w sobie przez spowolnienie procesów metabolicznych.

Dobrze zrozumiałem? Prowokacyjne pytanie, ile wzniosów łydek powinien robić cukrzyk żeby móc bezkarnie pić słodzone napoje?]]> https://stories.uh.edu/2022-soleus-pushup/index.html

Jeśli dobrze zrozumiałem, mięśnie łydek są unikalne w ciele przez to, że nie pobierają energii z glikogenu, a ciągną cukier bezpośrednio z krwi, żeby umożliwić długotrwały wysiłek związany z chodzeniem czy bieganiem, więc wzniosy łydek są w stanie szybko obniżyć poziom glukozy we krwi, np. po posiłku o wysokim indeksie glikemicznym, a także zniwelować szkody związane z długotrwałym siedzeniem, które jest szkodliwe samo w sobie przez spowolnienie procesów metabolicznych.

Dobrze zrozumiałem? Prowokacyjne pytanie, ile wzniosów łydek powinien robić cukrzyk żeby móc bezkarnie pić słodzone napoje?]]> https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=311 Sat, 26 Aug 2023 18:00:03 +0200 ScaryTerry]]> https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=311 Jestem na diecie flexitariańskiej (na codzień bezmięsnej ale jakieś uroczystości etc. to mogę zjeść). Dużo jeżdżę na rowerze a ostatnio natchnęło mnie też na bieganie i dalej myśli popłynęły w kierunku duathlonu. Do tego uzupełniająco trening cali/ siłowy. 

Zastanawiam się ile przy takim trybie życie powinienem spożywać białka i raczej sugerując się wątkiem (https://wegetarianizm.vegie.pl/index.php/bialko.html) skupić się bardziej na poszczególnych aminokwasach?

Różnorodność norm zalecanych dla osób aktywnych może przyprawić o ból głowy  Jedni mówią, że wytrzymałościowcy powinni jeść od 1,4g do 1,6g /kg mc. Sportowcy siłowi nawet 1,8-2g a najwięcej osoby na redukcji aby zachować masę mięśni. 

Jeżeli chodzi o źródła białka to u mnie w dużej części są to różne formy granulatu sojowego, strączki (fasola drobna, czerwona, soczewica). Staram się używać dużo dodatków typu orzechy, płatki drożdzowe. Czasem wskoczy tofu czy jakieś jajka. Próbowałem też przemycić trochę serów, ale idzie mi to dosyć opornie. Często w dni treningowe ładuje białko potreningowo.

Potrzebuję więc ułożyć sobie w głowie trzy kwestie:
1. Ile w zasadzie powinienem spożywać białka dziennie (treningi 3-6x w tygodniu) i praca umiarkowanie aktywna fizyczna. 
2. Czy jest jakaś obiektywna metoda pomiaru wskazująca niedobór białka? (krew? inne badania?)
3. Jakie źródła białka wy lubicie na codzień?
4. I w sumie czwarta kwestia na marginesie - Jak komponujecie posiłki to ile przewidujecie białka na jeden posiłek? Kiedyś mówiło się, że jednorazowo wchłonie się około 30g. Prawda to?]]> Jestem na diecie flexitariańskiej (na codzień bezmięsnej ale jakieś uroczystości etc. to mogę zjeść). Dużo jeżdżę na rowerze a ostatnio natchnęło mnie też na bieganie i dalej myśli popłynęły w kierunku duathlonu. Do tego uzupełniająco trening cali/ siłowy. 

Zastanawiam się ile przy takim trybie życie powinienem spożywać białka i raczej sugerując się wątkiem (https://wegetarianizm.vegie.pl/index.php/bialko.html) skupić się bardziej na poszczególnych aminokwasach?

Różnorodność norm zalecanych dla osób aktywnych może przyprawić o ból głowy  Jedni mówią, że wytrzymałościowcy powinni jeść od 1,4g do 1,6g /kg mc. Sportowcy siłowi nawet 1,8-2g a najwięcej osoby na redukcji aby zachować masę mięśni. 

Jeżeli chodzi o źródła białka to u mnie w dużej części są to różne formy granulatu sojowego, strączki (fasola drobna, czerwona, soczewica). Staram się używać dużo dodatków typu orzechy, płatki drożdzowe. Czasem wskoczy tofu czy jakieś jajka. Próbowałem też przemycić trochę serów, ale idzie mi to dosyć opornie. Często w dni treningowe ładuje białko potreningowo.

Potrzebuję więc ułożyć sobie w głowie trzy kwestie:
1. Ile w zasadzie powinienem spożywać białka dziennie (treningi 3-6x w tygodniu) i praca umiarkowanie aktywna fizyczna. 
2. Czy jest jakaś obiektywna metoda pomiaru wskazująca niedobór białka? (krew? inne badania?)
3. Jakie źródła białka wy lubicie na codzień?
4. I w sumie czwarta kwestia na marginesie - Jak komponujecie posiłki to ile przewidujecie białka na jeden posiłek? Kiedyś mówiło się, że jednorazowo wchłonie się około 30g. Prawda to?]]> https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=245 Sun, 24 Apr 2022 18:10:06 +0200 dubutsu]]> https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=245 https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=185 Mon, 18 Oct 2021 19:44:42 +0200 NICE]]> https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=185 https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=175 Mon, 20 Sep 2021 17:43:33 +0200 Brain fog]]> https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=175 https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=171 Mon, 13 Sep 2021 21:12:51 +0200 NICE]]> https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=171
1. Medytacja
2. Odpowiedni poziom glukozy we krwi, regularne posiłki.
3. Przebywanie wśród wysoko zmotywowanych osób.
4. Przebywanie wśród osób z takimi samymi celami jak my.
5. Poczucie własnej kompetencji na codzień.
6. Patrzenie na swoje życie z szerokiej perspektywy lat, nie wąskiej perspektywy godzin.
7. Praktykowanie wdzięczności za to, co mamy. Kazde poczucie straty zmniejsza ilość naszej energii, każde poczucie zysku zwiększa ilość naszej energii.
8. Sen.

---

Mysle że z racji tego że każde poczucie straty zmniejsza ilość naszej energii warto odstawić internet, gdzie przebijaja sie glownie informacje negatywne]]>
1. Medytacja
2. Odpowiedni poziom glukozy we krwi, regularne posiłki.
3. Przebywanie wśród wysoko zmotywowanych osób.
4. Przebywanie wśród osób z takimi samymi celami jak my.
5. Poczucie własnej kompetencji na codzień.
6. Patrzenie na swoje życie z szerokiej perspektywy lat, nie wąskiej perspektywy godzin.
7. Praktykowanie wdzięczności za to, co mamy. Kazde poczucie straty zmniejsza ilość naszej energii, każde poczucie zysku zwiększa ilość naszej energii.
8. Sen.

---

Mysle że z racji tego że każde poczucie straty zmniejsza ilość naszej energii warto odstawić internet, gdzie przebijaja sie glownie informacje negatywne]]> https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=165 Sat, 31 Jul 2021 19:37:38 +0200 NICE]]> https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=165

---

Ja wybieram:
- czerwoną soczewicę  (gotowaną),
- orzechy ziemne,
- śledzia.]]>

---

Ja wybieram:
- czerwoną soczewicę  (gotowaną),
- orzechy ziemne,
- śledzia.]]> https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=161 Sun, 11 Jul 2021 21:47:59 +0200 NICE]]> https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=161
Albo jakikolwiek inny PROSTY przepis roślinny ze strączków, z małą ilością składników.]]>
Albo jakikolwiek inny PROSTY przepis roślinny ze strączków, z małą ilością składników.]]> https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=159 Sat, 10 Jul 2021 12:01:14 +0200 TakNie]]> https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=159 Ilość litrów, które przeszłoby przez płuca to aż ~13500!, co daje, zamieniając litr na kg ~16 kg. Litr powietrza 1.2 gramy.

Oczywiście trening odbywałby się w spoczynku. Co organizmy zrobiłby z taką ilością powietrza?]]> Ilość litrów, które przeszłoby przez płuca to aż ~13500!, co daje, zamieniając litr na kg ~16 kg. Litr powietrza 1.2 gramy.

Oczywiście trening odbywałby się w spoczynku. Co organizmy zrobiłby z taką ilością powietrza?]]> https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=151 Wed, 30 Jun 2021 16:48:53 +0200 NICE]]> https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=151 https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=131 Sun, 13 Jun 2021 21:05:34 +0200 NICE]]> https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=131 https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=118 Sun, 23 May 2021 22:59:47 +0200 NICE]]> https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=118 https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=115 Mon, 17 May 2021 21:27:49 +0200 NICE]]> https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=115 https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=114 Mon, 17 May 2021 17:59:49 +0200 NICE]]> https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=114
https://en.wikipedia.org/wiki/20-Hydroxyecdysone

''A more recent study conducted in 2019 by a team that included the Department for Molecular and Cellular Sports Medicine at the German Sport University Cologne, found that significantly higher increases in muscle mass were observed in participants dosed with ecdysterone, with significantly more pronounced increases in one-repetition bench press performance.[12] The study was funded by the World Anti-Doping Agency (WADA) and demonstrated a significant dose-responsive anabolic effect of 20-Hydroxyecdysone supplementation on athletes during resistance training. Furthermore, recent studies ([13]) have elucidated that the mechanism of action of 20-Hydroxyecdysone on human muscle cells is relatively selective activation of the beta form of the estrogen receptor (ERβ), which is known to result in muscle hypertrophy.''

I tutaj dwa pytania do eksperta w interpretacji badań, Tomka.

Czy quinoa zawiera wystarczające ilości ekdysteronu, by jedzenie jej miało jakikolwiek zauważalny wpływ na przyrost mięśni?

Czy ekdysteron nie wykazuje skutków ubocznych, tak jak klasyczne sterydy?]]>
https://en.wikipedia.org/wiki/20-Hydroxyecdysone

''A more recent study conducted in 2019 by a team that included the Department for Molecular and Cellular Sports Medicine at the German Sport University Cologne, found that significantly higher increases in muscle mass were observed in participants dosed with ecdysterone, with significantly more pronounced increases in one-repetition bench press performance.[12] The study was funded by the World Anti-Doping Agency (WADA) and demonstrated a significant dose-responsive anabolic effect of 20-Hydroxyecdysone supplementation on athletes during resistance training. Furthermore, recent studies ([13]) have elucidated that the mechanism of action of 20-Hydroxyecdysone on human muscle cells is relatively selective activation of the beta form of the estrogen receptor (ERβ), which is known to result in muscle hypertrophy.''

I tutaj dwa pytania do eksperta w interpretacji badań, Tomka.

Czy quinoa zawiera wystarczające ilości ekdysteronu, by jedzenie jej miało jakikolwiek zauważalny wpływ na przyrost mięśni?

Czy ekdysteron nie wykazuje skutków ubocznych, tak jak klasyczne sterydy?]]> https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=111 Sun, 09 May 2021 17:03:39 +0200 ScaryTerry]]> https://zdrowiej.vegie.pl/showthread.php?tid=111 Od dawna chodzi mi po głowie zrobienie takiego domowego Izostara, w moim przypadku na trasy rowerowe po około 100 km. 
Czy ktoś z was próbował robić - mając do dyspozycji wszystkie te chlorki, cytryniany i węglany - jakieś podstawowe połączenie np. potasu, wapnia, magnezu z wit. B i ew. jakiś cukier czy syrop owocowy dla szybkich węgli? 

I tutaj kolejna kwestia - czy takie połączenie antagonistycznych minerałów w ogóle ma sens? Wiadome jest że preparaty typu multiwitaminy wchłaniają się fatalnie, może jednak przy uzupełnianiu niewielkimi dawkami w trakcie treningu wygląda to inaczej?

Jakieś doświadczenia?]]> Od dawna chodzi mi po głowie zrobienie takiego domowego Izostara, w moim przypadku na trasy rowerowe po około 100 km. 
Czy ktoś z was próbował robić - mając do dyspozycji wszystkie te chlorki, cytryniany i węglany - jakieś podstawowe połączenie np. potasu, wapnia, magnezu z wit. B i ew. jakiś cukier czy syrop owocowy dla szybkich węgli? 

I tutaj kolejna kwestia - czy takie połączenie antagonistycznych minerałów w ogóle ma sens? Wiadome jest że preparaty typu multiwitaminy wchłaniają się fatalnie, może jednak przy uzupełnianiu niewielkimi dawkami w trakcie treningu wygląda to inaczej?

Jakieś doświadczenia?]]>