Produkcja witaminy D3 w Polsce

[Brain fog]

Posiada ktos wykresik ile dziennie trzeba spedzic na sloncu by miec zdrowy poziom D3 na szerokosci geo 50N?

Lub bylby w stanie slownie skrocic jak to wyglada?

[tomakin]

W skrócie, teraz w ogóle nie produkujesz, a jak zaczniesz to w zależności od genów, diety etc różnice mogą być nawet dziesięciokrotne

[Brain fog]

W jakich miesiacach z reguly rodowity Slowianin moze polegac na opalaniu sie zamiast supli? Jakies doswiadczenie moze?

Prapradziadek i praprababcia byli ciemniejsi, ale ja jestem jedna z tych osob w rodzinie, na ktorych nie wplynelo to na ich kolor skory.

Jest jakas regula co do syntezy d3 a koloru skory?

Leżalen dziś 10-14 na słoncu i sie opalilem, nawet w tym przypadku raczej nie wyprodukowalem d3?

[tomakin]

jejku...

https://www.researchgate.net/figure/Infl..._226691483

Polska ma podobne warunki jak Edmonton, co oznacza, że w czerwcu mamy najwyższą syntezę, ale dalej 2 razy niższą, niż mają w Bostonie. Akceptowalne wartości mamy 3-4 miesiące w roku. Obecnie mamy 1/10 tego, co masz w "cieplejszych" regionach latem.

http://article.sciencepublishinggroup.co...05.14.html

tu masz wykres, jak zmienia się w zależności od godziny

Nie wiem, czemu akurat to Cię interesuje, suplementy kosztują grosze, bierze się sekundę w przeciwieństwie do godziny czy dwóch poświęcanych na opalanie. Nie musisz kombinować, ile w ciągu dnia wystawiałeś twarz / ramiona na słońce i prowadzić obłąkańczych obliczeń.

[Brain fog]

Wydaje sie, ze ma sens zasada opalania zamiast supli : (7 miesiac roku o godz 12) +/- 2. Wiadomo 0.5-1h w bezchmurne niebo, stroj do opalania.

Dopytuje sie bo Greger kiedyś nagrał film o tym jak wystawienie sie na slonce wspomaga regeneracje Coq10 chociażby, wiec odhaczalbym kilka rzeczy na raz.

[tomakin]

No słońce jest ogólnie dobre z wielu różnych powodów, z kilku innych złe, ale ja bym tu się nie bawił w wyliczenia, tylko brał suplement gdy się człowiek nie opala, nie brał gdy opala.