Potas - Który związek wybrać? Jak suplementować?

[ScaryTerry]

Zastanawiałem się nad zakładaniem tego tematu bo w sumie kwestia banalna ale nie znalazłem odpowiedzi na forum.

Czym różnią się między sobą chlorek, cytrynian i asparaginian potasu? Na wagę znalazłem tylko dwa pierwsze, trzeci w tabletkach. Dla mnie osobiście cytrynian brzmi jakoś lepiej - jakby się miał lepiej przyswajać xD Placebo.

Czy ktoś z was stosuje patent zmieszania NaCl z KCl i solenia w ten sposób potraw? Warto? (oczywiście z punktu widzenia zdrowia, nie smaku )

[tomakin]

W każdym spożywczym powinieneś teraz dostać sól będącą mieszanką NaCl i KCl, kup, spróbuj. Warto dla zdrowia z pewnością, pytanie czy smak się nie zmieni.

Ja kupiłem chlorek, bo najtaniej, ale nie wiem, bo każdy ten związek dostarcza czegoś "za dużo". Mój chlorków, cytrynian czy asparaginian innych rzeczy.

[ScaryTerry]

Odświeżam temat gdyż mam czas w końcu do niego siąść (hehe, prawie po roku ).

Zastanawiam się jak długo powinna trwać suplementacja potasu. Powiedzcie mi, czy dobrze myślę i liczę:

Masa mol potasu to 39 mg.
Total body amount: 45 mmol / kg. Czyli dla mnie (95 kg) będzie to około 166 g potasu.

Chcąc określić ile w zasadzie powinienem uzupełnić potasu, żeby odczuć realny efekt działania i przy tym nie zatruć się nadmiarem przyjąłem wartość mmol/l stosowaną w diagnostyce hipokalemii (nie znalazłem wartości mmol/kg).

Czyli:
Norma to 5 mmol / l
Hipokalemia to 3,5 mmol / l 

Dalej prosta kalkulacja, że hipokalemia zaczyna się przy obniżeniu o 30% zapasu ciała (oczywiście może być też gorzej ).

Daje to do uzupełnienia okolo 50 g potasu, co przy dawkach uzupełniających 2g dziennie (4g na pokrycie zapotrzebowania i 2g dodatkowo na uzupełnienie niedoboru) daje zaledwie 25 dni na uzupełnienie "lekkiego niedoboru" (czyli wartości dla progu hipokalemii).

Czy tak obliczony okres można traktować jako czas, gdzie powinny pojawiać się realne efekty działania potasu na organizm tak aby odróżnić go od placebo?

I kolejne pytanie tak aby nie przeholować w druga stronę - czy nadmierne dawki potasu przyjmowane w zbyt długim okresie czasu mogłyby doprowadzić do hiperkalemii i narastajacych jej objawów świadczących o przedawkowaniu?

[tomakin]

Jeden błąd - poziom we krwi nie odpowiada poziomowi w organizmie.

Drugi - nie przyswoisz i nie zmagazynujesz 100% z suplementu

Kiedyś sprawdzałem, o ile spada całkowite stężenie w organizmie i tego nie jest dużo, bliżej 10% niż 30%. Przy uzupełnianiu też idzie to przede wszystkim w te regiony, gdzie brakuje go najwięcej, co daje bardzo szybkie efekty, czasem poniżej godziny.

Chodzi raczej o to, żeby przez długi czas mieć w pożywieniu więcej potasu, a mniej sodu, przez co stopniowo będzie się zmieniać stosunek tych jonów wewnątrz komórki, ale też żeby nie przegiąć i nie mieć zbyt dużej różnicy, bo to faktycznie skończy się nieciekawie.

Przy po prostu 6 gramach potasu w jedzeniu i suplach, bez zmiany ilości sodu, prawdopodobnie dalej będziesz mieć niekorzystny stosunek sodu do potasu w diecie.