+- Zdrowiej - forum medycyny naturalnej i alternatywnej (https://zdrowiej.vegie.pl)
+-- Dział: Cała reszta (https://zdrowiej.vegie.pl/forumdisplay.php?fid=12)
+--- Dział: Pogaduszki (https://zdrowiej.vegie.pl/forumdisplay.php?fid=13)
+--- Wątek: Obłączki (/showthread.php?tid=86)
Strony:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
286
287
288
289
290
291
292
293
294
295
296
297
298
299
300
301
302
303
304
305
306
307
308
309
310
311
312
313
314
315
316
317
318
319
320
321
322
323
324
325
326
327
328
329
330
331
332
333
334
335
336
337
338
339
340
341
342
343
344
345
346
347
348
349
350
351
352
353
354
355
356
357
358
359
360
361
362
363
364
365
366
367
368
369
370
371
372
373
374
375
376
377
378
379
380
381
382
383
384
385
386
387
388
389
390
391
392
393
394
395
396
397
398
399
400
401
402
403
404
405
406
407
408
409
410
411
412
413
414
415
416
417
418
419
420
421
422
423
424
425
426
427
428
429
430
431
432
433
434
435
436
437
438
439
440
441
442
443
444
445
446
447
448
449
450
451
452
453
454
455
456
457
458
459
460
461
462
463
464
465
466
467
468
469
470
471
472
473
474
475
476
477
478
479
480
481
482
483
484
485
486
487
488
489
490
491
492
493
494
495
496
497
498
499
500
501
502
503
504
505
506
507
508
509
510
511
512
513
514
515
516
517
518
519
520
521
522
523
524
525
526
527
528
529
530
531
532
533
534
535
536
537
538
539
540
541
542
543
544
545
546
547
548
549
550
551
552
553
554
555
556
557
558
559
560
561
562
563
564
565
566
567
568
569
570
571
572
573
574
575
576
577
578
579
580
581
582
583
584
585
586
587
588
589
590
591
592
593
594
595
596
597
598
599
RE: Obłączki - tomakin - 03-03-2025
Co do brzucha, wszędzie takie kółko kupisz, to grosze kosztuje. Obojętnie jakie, to nie ma znaczenia. Jak masz bardzo słaby, to jest taka wersja, że na łokciach się opierasz.
Pamiętasz tylko o jednym - żeby maksymalnie cały czas żebra mieć dociągnięte do miednicy, robisz taki jakby trochę "koci grzbiet". I trzymasz przez całe ćwiczenie.
Jak już będzie za łatwo, czyli za długie, długie miesiące, zakładając że lenia pogonisz, to możesz talerz od sztangi zarzucić na plecy, ja zrobiłem taką pętlę jakby z pasa od kimona i zakładam to jak plecak. 5 kg tylko i naprawdę robi duuużą różnicę. Tylko te obciążenie nisko powinno być, na nerkach albo nawet na tyłku, jeśli chcesz maksymalnie wykorzystać zasadę dźwigni. No ale to za kilka miesięcy.
RE: Obłączki - Nawaphon - 03-03-2025
Też mam krzywą przegrodę, przy tym bardzo widocznie - od wypadku w dzieciństwie. Nigdy nie chciałem nic z tym robić, nie ufam lekarzom.
W ogóle, to że wszyscy tutaj mamy identyczny problem, to jakiś dziwny zbieg okoliczności. Jeszcze by się przydało, żeby Temper i Neko też mieli krzywe przegrody.
RE: Obłączki - tomakin - 03-03-2025
Pewnie na tych zabiegach prostowania dużą kasę można robić, to zlecają każdemu, czy trzeba czy nie.
Tak, jod tylko z selenem, masz ponad 100% zapotrzebowania tam.
RE: Obłączki - tomakin - 03-03-2025
Jod w ogóle lepiej zacząć od nawet 50 mcg i potem stopniowo zwiększać.
RE: Obłączki - tomakin - 03-03-2025
A zakwasy mam na brzuchu, co było do przewidzenia, ale też na przywodzących udo i na pośladkowych trochę. Nie mam nic ani na dwójkach, które prawie mi się urwały jak zacząłem ćwiczyć dużym obciążeniem, ani na czwórkach, które też miały sporo. Są tylko na tych mięśniach nóg, gdzie zrobiłem dosłownie 7 powtórzeń w 1 serii, bo więcej nie dało rady.
Wniosek - właśnie na te ćwiczenie powinienem zwrócić uwagę, bo ono dotyczy najsłabszych mięśni, czyli zapewne tych, których osłabienie odpowiada za złą mechanikę ruchu i częste kontuzje.
RE: Obłączki - tomakin - 03-03-2025
...no to dziś łapy lecą. No i zwiększam dawkę karnityny, do 2 gramów dziennie podzielonych na 2 porcje.
RE: Obłączki - tomakin - 03-03-2025
Zastanawiam się, jaki tak naprawdę jest związek między selenem a magnezem, na stronce pisałem, że niedobór selenu utrudnia przejście magnezu do wnętrza komórek, ale to jakiś cytat z jednego artykułu, co prawda na pubmed, ale nie sprawdzałem tego dokładniej
https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/07315724.1997.10718669
tutaj wyszło, że niedobór magnezu mocno utrudnia gospodarkę selenem, powoduje silny niedobór na poziomie komórki, pomimo zwiększenia poziomu w niektórych tkankach.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7688534/
tutaj równoległy niedobór selenu i magnezu mocno wpłynął na obronę przed wolnymi rodnikami
A, dobra, jest:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8054261/
brak efektów suplementacji magnezem, poziom wewnątrz komórki pozostał bez zmian. Po 2 miesiącach 200 mcg selenu plus magnez tak jak był, poziom magnezu wewnątrz komórek wyrównał się.
No, to stanowczo powinno się brać razem, magnez i selen.
/edit no zapiszę, żebym potem pamiętam kiedy i jak - zaczynam selen, 400 mcg dziennie przez pierwsze dni, potem 200 mcg.
RE: Obłączki - tomakin - 03-04-2025
Średnio podoba mi się to badanie, jakieś "magnesium research", nigdzie nie ma pełnej wersji.
Już chyba wiem, skąd mam to o magnezie - z wikipedii, tylko tam podają link do badania, które nie wykazało tego, o czym piszą. Zaburzenia dystrybucji magnezu, owszem, było go więcej w jednych tkankach, mniej w innych. Ale nie było potwierdzonego niedoboru jako takiego.
Nikt nie badał tego wprost, nikt nie badał też wpływu selenu na poziom D3 (który zależy od magnezu, jakby niedobór selenu mocno obniżył poziom magnezu, wpłynęłoby to na D3), ale mamy takie coś:
https://link.springer.com/article/10.1007/BF02871011
rzucawka nie tylko charakteryzuje się niskim poziomem magnezu, ale wręcz leczy się ją wlewami dożylnymi z tego pierwiastka.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26516080/
a tu wyszło, że suplementacja selenem zmniejsza ryzyko rzucawki prawie czterokrotnie.
No... chyba wszystko pasuje? Ale dalej wolałbym poważne badania, na dużej grupie pacjentów, gdzie połowa dostaje tylko magnez, połowa magnez selenem i sprawdzają poziom wewnątrz erytrocytów po kilku miesiącach.
Jak się nie ma co się lubi... dowody poszlakowe wskazują na to, że przy niedoborze magnezu selen byłby bardzo mocno wskazany.
RE: Obłączki - tomakin - 03-04-2025
Może chronić* badania to sugerują, ale nikt nigdy tego nie potwierdził jakimiś solidnymi. I pewnie nie potwierdzi, bo po co.
Tak w sam raz by było, 100 mcg. Ale i tak lepiej zacząć od niższych dawek.
Ostatni kapsel piracetamu zeżarłem, byłem pewien, że mam jeszcze listek. Trzeba chyba nowy zamówić. I teraz pytanie, lekizczech czy mujlekarnik - z leków już brałem, ale tam opakowanie kosztuje 17 zł więcej za taką samą ilość.
No właśnie, zamawiać czy nie... nawet zastanawiałem się, czy nie iść do lekarza po receptę, ale w Polsce to 2 razy tyle kosztuje, dosłownie.
RE: Obłączki - tomakin - 03-04-2025
A. soplówkę dziś zjem. Dwa razy, teraz i przed snem. Spałem dużo gorzej, już kiedyś zauważyłem, że tak mam po większych dawkach selenu. Z soplówką miałem sprawdzić, czy to przypadkiem nie po niej miałem taki super hiper okres dobrego snu, to teraz będzie dobra okazja.