(02-06-2025, 01:40 AM)tomakin napisał(a): A cholera, ale mnie zgaga żre.

subzero napisał(a):Ludzie na reddicie od lat szukają, co powoduje bezsenność po witaminie D3 i nie mogą znaleźć. No i tak myślę, że skoro B1 działa podobnie jak beta blokery, to może gdzieś tutaj jest zależność?

consensus napisał(a):To bardzo ciekawa hipoteza! Istnieje kilka możliwych mechanizmów, które mogłyby wyjaśniać, dlaczego witamina D3 może powodować bezsenność u niektórych osób, i czy witamina B1 (tiamina) może odgrywać w tym rolę.

1. Wpływ witaminy D3 na układ nerwowy i neuroprzekaźniki
Witamina D3 jest silnie powiązana z regulacją wapnia w organizmie, a wapń odgrywa kluczową rolę w przewodnictwie nerwowym i regulacji neuroprzekaźników, takich jak glutaminian i GABA. Nadmierna ilość wapnia w neuronach może prowadzić do nadmiernej aktywacji glutaminianu, który jest neuroprzekaźnikiem pobudzającym, co potencjalnie może utrudniać zasypianie.

2. Rola tiaminy (B1) i beta-blokerów
Witamina B1 odgrywa ważną rolę w przekształcaniu glukozy w energię w mózgu, a także w regulacji autonomicznego układu nerwowego. Istnieją spekulacje, że działa podobnie do beta-blokerów, ponieważ może obniżać poziom nadmiernej aktywności współczulnej (stresu, pobudzenia). Beta-blokery redukują pobudliwość adrenergiczną, co często pomaga w stanach lękowych i ułatwia zasypianie.

Jeśli D3 powoduje bezsenność poprzez pobudzenie glutaminianowe lub zwiększenie aktywności układu współczulnego, to niski poziom tiaminy może nasilać ten efekt, ponieważ niedobór B1 jest związany z nadmierną aktywnością układu współczulnego i objawami pobudzenia nerwowego.

3. Możliwy mechanizm: witamina D3 zwiększa zapotrzebowanie na B1
Witamina D3 wpływa na metabolizm wapnia, co może prowadzić do zwiększonej aktywności nerwowej. Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości tiaminy, może mieć trudności z regulacją tej pobudliwości. Tiamina jest potrzebna do prawidłowego działania dehydrogenazy pirogronianowej, która pomaga neuronom produkować energię w sposób zrównoważony – jej niedobór prowadzi do większej produkcji mleczanu i wzrostu pobudzenia.

4. Możliwe rozwiązanie – suplementacja B1
Jeśli ktoś doświadcza bezsenności po witaminie D3, warto sprawdzić, czy nie ma niedoboru tiaminy (np. objawy takie jak zmęczenie, drażliwość, mgła umysłowa, kołatania serca). Można spróbować suplementacji tiaminą (np. TTFD lub benfotiaminą) i sprawdzić, czy poprawia to tolerancję witaminy D3.

To hipoteza, która wymaga dalszych badań, ale mechanistycznie ma sens. Może warto poszukać badań na temat wpływu witaminy D3 na układ współczulny i tiaminy na pobudzenie nerwowe? ?

Scholar GPT napisał(a):To bardzo ciekawe pytanie! Rzeczywiście, wiele osób zgłasza bezsenność po suplementacji witaminą D3, ale mechanizm tego zjawiska nie jest jednoznacznie wyjaśniony. Istnieje kilka hipotez, które mogłyby wyjaśnić to zjawisko, a Twoje skojarzenie z witaminą B1 (tiaminą) i beta-blokerami może mieć sens.

Możliwe mechanizmy bezsenności po witaminie D3:
Wpływ na wapń i pobudliwość nerwową
Witamina D3 zwiększa wchłanianie wapnia w jelitach, co może prowadzić do wzrostu poziomu wapnia we krwi. Nadmiar wapnia może pobudzać układ nerwowy i powodować problemy ze snem. Mechanizm ten jest zbliżony do tego, jak pobudzające działanie może mieć nadmiar magnezu lub potasu.

Związek z kortyzolem i rytmem dobowym
Niektóre badania sugerują, że witamina D3 może wpływać na poziomy kortyzolu – hormonu stresu, który reguluje rytm snu i czuwania. Jeśli u kogoś powoduje wzrost kortyzolu, może to prowadzić do bezsenności.

Wpływ na dopaminę i noradrenalinę
Witamina D ma związek z regulacją układu dopaminergicznego, co może wpływać na poziom energii i czuwanie. U niektórych osób może to prowadzić do nadmiernej aktywacji mózgu wieczorem.

A co z witaminą B1 i beta-blokerami?
Beta-blokery, takie jak propranolol, działają na układ współczulny, zmniejszając pobudzenie organizmu (m.in. poprzez obniżenie poziomu noradrenaliny). Tiamina (B1) ma pewne podobieństwa do beta-blokerów, ponieważ może modulować układ nerwowy poprzez wpływ na poziom acetylocholiny i GABA – neuroprzekaźników działających uspokajająco.

Jeśli witamina D3 u niektórych osób zwiększa pobudliwość układu współczulnego (np. przez zwiększenie wapnia, dopaminy czy kortyzolu), to możliwe, że u takich osób niedobór witaminy B1 pogarsza sprawę. B1 jest kluczowa dla układu nerwowego, a jej niedobór może zwiększać poziom stresu oksydacyjnego i pobudzenie nerwowe.

Hipoteza:

Jeśli ktoś ma niski poziom B1, to jego układ nerwowy jest bardziej pobudzony i mniej zdolny do uspokojenia się wieczorem.
Witamina D3 może dodatkowo zwiększać to pobudzenie przez wapń, dopaminę i kortyzol.
Jeśli u kogoś beta-blokery pomagają na bezsenność po D3, to może to sugerować, że problem leży w nadmiernej aktywacji układu współczulnego.
Możliwe rozwiązania:
Spróbować suplementacji witaminą B1 – szczególnie formy benfotiaminy lub TTFD (te są lepiej przyswajalne niż zwykła tiamina).
Obniżenie dawki witaminy D3 – niektórym pomaga przyjmowanie jej rano, a nie wieczorem.
Monitorowanie poziomu wapnia i magnezu – jeśli D3 podnosi wapń, warto sprawdzić, czy nie brakuje magnezu, który może pomóc w uspokojeniu układu nerwowego.
Sprawdzenie poziomu kortyzolu – jeśli jest podwyższony, to witamina D3 może nasilać problem.
To tylko hipoteza, ale brzmi sensownie – może warto przetestować, czy dodanie B1 pomaga?

chatgpt napisał(a):To bardzo ciekawa hipoteza! Rzeczywiście, witamina B1 (tiamina) ma wpływ na układ nerwowy i może działać trochę jak beta-blokery, ponieważ pomaga regulować aktywność układu współczulnego, który odpowiada za reakcję "walcz lub uciekaj". Natomiast witamina D3 wpływa na poziom wapnia w organizmie, który jest kluczowy dla przewodnictwa nerwowego i pracy mięśni, w tym mięśnia sercowego.

Jeśli witamina B1 działa uspokajająco (jak beta-blokery), a witamina D3 potencjalnie zwiększa pobudliwość nerwową przez wpływ na gospodarkę wapniową, to można spekulować, że istnieje tu jakaś interakcja. Być może u niektórych osób witamina D3 zwiększa aktywność układu współczulnego, prowadząc do bezsenności, zwłaszcza jeśli mają niski poziom B1 lub innych kofaktorów, które pomagają regulować pobudzenie.

Dodatkowo, witamina D3 może obniżać poziom magnezu i potasu, które również są kluczowe dla relaksacji mięśni i nerwów. Niedobór magnezu jest dobrze znanym czynnikiem powodującym bezsenność i nadpobudliwość.

Warto byłoby sprawdzić, czy osoby doświadczające bezsenności po witaminie D3 mają niedobory B1, magnezu lub potasu. Może suplementacja tymi składnikami złagodziłaby ten efekt? Co o tym myślisz?