+- Zdrowiej - forum medycyny naturalnej i alternatywnej (https://zdrowiej.vegie.pl)
+-- Dział: Schorzenia i przypadłości (https://zdrowiej.vegie.pl/forumdisplay.php?fid=3)
+--- Dział: Inne (https://zdrowiej.vegie.pl/forumdisplay.php?fid=15)
+--- Wątek: Powrot do zdrowia po "zajechaniu". (/showthread.php?tid=322)
RE: Powrot do zdrowia po "zajechaniu". - Kola_Mis - 03-18-2024
Kilka zł na zdrowie nie będzie problemem.
RE: Powrot do zdrowia po "zajechaniu". - Kola_Mis - 03-19-2024
Badania zrobione,
póki co wyniki helicobakter - ujemny.
Tomakin jeszcze jedno, jak długo po chronicznym stresie organizm wraca do równowagi, zakładam, że to wyzwoliło bezsenność i nie jest ona problemem sama w sobie a tylko objawem.
Podam moje kalendarium, żebyś sam ocenił jaki poziom stresu miałem:
03.2021 - staranie o kredyt, sam zakup mieszkania - dawał troche stresu
05.2021 - duże problemy z kredytem na stałą stope, wpłacona już zalickza na mieszkanie, masa stresu żeby to spiąć
ok. 09.2021 - początek wiekszej ilości pracy
01.2022-12.2022 - bardzo dużo pracy, sporo nadgodzin, złe odżywanie
04.2022 - początek wykończenia mieszkania, wszystko robiłem sam z dziewczyną, więc masa pracy i stresu zwiazanego z chocby jazda z pracy do mieszkania zakupionego, o 22-23 powrot do mieszkania wynajmowanego, ogarniecie wszystkiego itp
Trwało to od 4.22 do 8.22.
Cały czas dużo pracy, brak czasu na siłownie i jedzenie głównie fast foodów.
10.2022 - kontuzja barku, leczona do 03.2023, 03.2023 kontuzja nadgarstka, leczona do 06.2023, 06.2023 kontuzja łokcia - łokieć tenisisty xD Leczona do 01.2024...
01.2023 do 06.2023 to istny sajgon w pracy i z nadgodzin wyszło coś 20 dni wolnego... Często maratony 7 do 20.
09.2023 początek stresu z budową, podwykonawca ją opuścił.
Jednocześnie od 06.2023 robiłem meble do mieszkania jednorącz, masa syfu i składania oraz rozkładania narzędzi - wykańczanie zamieszkanego mieszkania...
od połowy października do końca lutego ogromny stres (którego nie czułem) związany z pracą na budowie i jako kierownik kontraktu więc papierologia i użeranie się z inwestorem. Praca od 8 do 1 w nocy przez 3 dni w tygodniu.
Od 11.2024 zapalenie oskrzeli na tle astmatycznym, ze zmeczenia jak szlifowałem drewno nie założyłem maski FFP3... Zapalenie trwało pełne 2 miesiące, dopiero na dobre rozłożyła mnie choroba w sobotę przed wigilią... A tak zakładam, że adrenalina i kortyzol trzymały organizm w ryzach.
29.02 - zamkniecie budowy.
04-06.04.2024 - delegacja zagraniczna na która cholernie nie chciałem jechać, tam niestety nieregularny sen.
Od 7.03/08.03 - bezsenność. Którą głupio sam podkręciłem stresując się snem, więc dodatkowy stres - staram się to teraz odwrócić, wmawiam sobie, że bezsenność to objaw a nie choroba.
W między czasie mama straciła prace miała cięzki okres - kolejne zmartwienie.
W zeszłym roku tata w szpitalu na serce - jest ok, tylko strzał ostrzegawczy.
Szczerze nie sądziłem, że stres może wyjśc po czasie, i tak nie jest źle bo tylko bezsenność która jest bardzo upierdliwa ale walczę.
W nocy jak medytuje mam drżący wydech, ewidentny objaw spięcia całego ciała, gdy jestem w pracy albo coś robie wygląda to znacznie lepiej - wiecej bodźców zajmuje mózg.
Mój plan walki z bezsennością to terapia poznawczo behawioralna CBT-I plus przekierowanie stresu związanego z bezsennością na zrozumienie i wyregulowanie stresu przewlekłego.
Biorą, witamina D rano 4000 jednostek
GR wit. B https://www.doz.pl/apteka/p4987-Vitaminum_B_compositum_tabletki_drazowane_50_szt. (2 tabletki na dobę, reszte z warzyw)
Magnez ok. 2.5 g cytrynianu magnezu. Na opakowaniu podane ze 2400 mg cytryniana zawiera 384 mg magnezu 102% RWS.
termin przydatnosci magnezu 22.09.2022 - ale chyba cytrynian moze o wiele dluzej sluzyc?
RE: Powrot do zdrowia po "zajechaniu". - tomakin - 03-19-2024
Kurcze nie ma takiej odpowiedzi. Czasem stres to wywalenie poziomu np magnezu, bo zwiększa się jego wydzielanie z moczem w sytuacji stresowej, czasem rozregulowanie gruczołów dokrewnych, czasem wręcz uszkodzenie tych gruczołów, czasem wytworzenie się nowych połączeń w mózgu... nie dość, że każdy z tych scenariuszy to inny czas dochodzenia do siebie (o ile w danym scenariuszu w ogóle może dojść do całkowitej naprawy), to na dodatek każdy człowiek ma inne geny, więc inaczej będzie w danym scenariuszu funkcjonował.
Zwróć uwagę, czy nie zacząłeś gorzej spać PO TYM, jak zacząłeś brać magnez, to byłaby bardzo dobra wskazówka.
Zainwestuj w B complex, która zawiera B6 w formie p5p, a nie w tej, co masz. Brak odpowiednich przemian B6 to też jedna z przyczyn problemów, dotyka ułamka populacji, ale nigdy nie wiesz, czy w tym ułamku nie jesteś.
RE: Powrot do zdrowia po "zajechaniu". - Kola_Mis - 03-19-2024
Ciezko mi powiedzieć. Uważam, że bezsenność to objaw nadmiernego wzbudzenia, ktore obecnie pojawia sie w lozku. Dzis jest 2 dzien od 7 marca, kiedy poczulem chec snu
Wyniki:
mocz
Hematologia:
Biochemia
I dalej
biochemia cdn
Endokrynologia:
RE: Powrot do zdrowia po "zajechaniu". - tomakin - 03-20-2024
A spróbuj większych dawek wapnia. Może to ten mechanizm, że magnez obniżył wapń, zjonizowany jest dość nisko.
RE: Powrot do zdrowia po "zajechaniu". - Kola_Mis - 03-20-2024
Może coś być z wapniem i witaminą B6 ze względu na to, że nasiliły mi sie mioklonie nocne. 3 x w ciągu 3 tygodni a wczesniej może jedna na pół roku.
Dziś spałem duzo lepiej i to nie zasługa przypadku a pracy z książką dotyczącej terapii poznawczo behawioralnej. Na odczuwanie serca przed snem które mi nie pozwalało zasnąc, wyobraziłem sobie, że skaczą i bawią się na nim pingwiny i zasnąłem jak dziecko
W nocy 2 przebudzenia ale od razu zasnąłem więc jest ok. Spałem około 5.5 godziny, względem mojego standardowo czasu snu - 6 - 6.5 h, jest super i w końcu od 7.03 czuje zmęczenie co jest cudownym uczuciem!
RE: Powrot do zdrowia po "zajechaniu". - tomakin - 03-20-2024
Co to za książka? Kurcze też sobie poczytam
RE: Powrot do zdrowia po "zajechaniu". - Kola_Mis - 03-20-2024
https://www.empik.com/pokonaj-bezsennosc-w-6-krokach-z-terapia-poznawczo-behawioralna-walacik-ufnal-ewa-fornal-pawlowska-malgorzata,p1255470345,ksiazka-p
Bardzo polecam u mnie poki co 3 dni z jej zaleceniami i kazda kolejna noc jest lepsza. Bardzo polecam bo pokazuje ona, ze wiekszosc z nas robi totalnie odwrotnie niz powinno sie robić i dązymy do jeszcze wiekszego zaburzenia rytmu dnia i nocy.
Mogę Ci jeszcze polecić ksiazke wg. ktorej zbijam stres - https://med-store.pl/pokaz-produkt/terapia-punktow-spustowych-praktyczny-podrecznik-a-davies-c-davies/3561
BTW, wiesz moze co to za magiczna proteina PER?
https://www.doz.pl/czytelnia/a15377-Dlaczego_budzimy_sie_przed_budzikiem_Nauka_zna_odpowiedz
RE: Powrot do zdrowia po "zajechaniu". - tomakin - 03-20-2024
O, kupię sobie to o bezsenności. U mnie to na pewno coś związanego z chemią mózgu i ogólnie ciała, no ale to jak z siłownią, nawet jeśli ktoś ma jakieś problemy typu niedożywienie czy zaburzenia hormonalne, to ćwiczenia i tak mu pomogą, będzie silniejszy niż byłby bez nich, tylko po prostu nie będzie na szczycie swoich możliwości.
To o terapii punktowej to jest coś ze stresem? W opisie nic nie ma, że to w tym kierunku ma działać, chociaż relaksacja mięśni faktycznie mogłaby tu pomóc.
Z tą proteiną to nie ma co się nad tym nawet zastanawiać, nawet jeśli jest faktycznie tylko jedna taka substancja odpowiedzialna za zasypianie i wybudzanie, to jej wytwarzanie jest sterowane przez tysiące dosłownie drobnych procesów, powiązanych ze sobą.
RE: Powrot do zdrowia po "zajechaniu". - Kola_Mis - 03-20-2024
Tzn. nie moge znaleźć nic o tej proteinie i mnie to zastanowiło o czym oni piszą.
Punkty spustowe to miejsca w mięsniach które powstają i zaostrzają się pod wpływem miedzy innymi stresu - i o ile nie redukujac stresu nie wiele sobie pomozemy, to dzialajac na punktach spustowych mozemy poprawic motoryke i objawy fizyczne ciala co pomaga w walce ze stresem/