+- Zdrowiej - forum medycyny naturalnej i alternatywnej (https://zdrowiej.vegie.pl)
+-- Dział: Cała reszta (https://zdrowiej.vegie.pl/forumdisplay.php?fid=12)
+--- Dział: Pogaduszki (https://zdrowiej.vegie.pl/forumdisplay.php?fid=13)
+--- Wątek: Obłączki (/showthread.php?tid=86)
Strony:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
286
287
288
289
290
291
292
293
294
295
296
297
298
299
300
301
302
303
304
305
306
307
308
309
310
311
312
313
314
315
316
317
318
319
320
321
322
323
324
325
326
327
328
329
330
331
332
333
334
335
336
337
338
339
340
341
342
343
344
345
346
347
348
349
350
351
352
353
354
355
356
357
358
359
360
361
362
363
364
365
366
367
368
369
370
371
372
373
374
375
376
377
378
379
380
381
382
383
384
385
386
387
388
389
390
391
392
393
394
395
396
397
398
399
400
401
402
403
404
405
406
407
408
409
410
411
412
413
414
415
416
417
418
419
420
421
422
423
424
425
426
427
428
429
430
431
432
433
434
435
436
437
438
439
440
441
442
443
444
445
446
447
448
449
450
451
452
453
454
455
456
457
458
459
460
461
462
463
464
465
466
467
468
469
470
471
472
473
474
475
476
477
478
479
480
481
482
483
484
485
486
487
488
489
490
491
492
493
494
495
496
497
498
499
500
501
502
503
504
505
506
507
508
509
510
511
512
513
514
515
516
517
518
519
520
521
522
523
524
525
526
527
528
529
530
531
532
533
534
535
536
537
538
539
540
541
542
543
544
545
546
547
548
549
550
551
552
553
554
555
556
557
558
559
560
561
562
563
564
565
566
567
568
569
570
571
572
573
574
575
576
577
578
579
580
581
582
583
584
585
586
587
588
589
590
591
592
593
594
595
596
597
598
599
RE: Obłączki - subzero - 01-13-2023
https://www.facebook.com/defoliator
https://www.facebook.com/damian.parol
https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach
https://www.facebook.com/DietetykaNieNaZarty
https://www.facebook.com/profile.php?id=100077421871593
RE: Obłączki - subzero - 01-13-2023
Gdyby tak było, to by tomakin o tym wiedział.
RE: Obłączki - tomakin - 01-13-2023
Jezu
No właśnie glicyna podobno działa od razu, tak w każdym razie wyszło w tych badaniach. To, że na kogoś innego podziała z opóźnieniem nie zmienia zasady.
RE: Obłączki - tomakin - 01-14-2023
Z glicyną nie nie pisałem raczej, że "działa z opóźnieniem", tylko że nie powoduje zjawiska tolerancji, chociaż nie pamiętam już teraz co i jak, ogólnie rzeczy które pisałem wtedy to tak średnio uważam za wartościowe, bo niezbyt podchodziłem do sprawdzania wszystkiego po kolei.
Z mięśniami po prostu za przeproszeniem od dupy strony podchodzisz, próbując na przykład rozkminić już teraz ile będzie kilogramów przyrostu. Odpowiedź na to pytanie nic kompletnie nie zmienia, to jakbym ja zastanawiał się, ile milimetrów będą rosnąć obłączki po danym suplu. Liczy się to, że w ogóle będzie przyrost, czy to mięśni, czy obłączków, a także to, ile powinno być powtórzeń / jaka powinna być dawka supla.
Rób DWIE serie w tygodniu, a nie 20 - już nie wiem, czy chcesz 20 na tydzień, czy 20 na jeden trening. Rób tyle i przyzwyczajaj organizm, za 3 miesiące zapytasz co dalej. Nie odkładaj tego na potem, bo jak nie będziesz tego robił i za 3 miesiące zapytasz o plan, usłyszysz to samo - przez 3 miesiące rób dwie serie tygodniowo. O planie pomyślisz, gdy wszystko będzie gotowe, zresztą plany się dostosowuje w trakcie ich przepracowywania, bo nie każdy ogarnia, ile ma siły, wytrzymałości, jak to będzie u niego wyglądać, gdzie ma największe zaległości, czyli co będzie musiał wysunąć na plan pierwszy, a z czym ostrożnie.
Ja na przykład mam śmiesznie małe zarówno obciążenia, jak i ilości serii w tygodniu na nogi, z uwagi na mocno pokontuzjowane kolana. Podobnie robię z bickami, tu mam cholera wie co, ale jak za mocno poćwiczę i odnowi się kontuzja to mam problem nawet z - uwaga uwaga - trzymaniem parasolki nad głową, bo bicek zaczyna naprawdę mocno boleć. Teraz wyszło, że plecy są słabe w stosunku do reszty, więc będę zaczynał od podciągnięć na drążku i pewnie dorzucę też jakieś wiosłowanie, do tej pory miałem to na koniec treningu zostawione.
Ogólnie tu naprawdę nie ma co myśleć, kombinować, trzeba podnosić ciężkie rzeczy do góry i opuszczać je na dół. I tyle.
Podobnie z deficytami kalorycznymi czy ich brakiem, nie rób głodówki, nie jedz jak hipopotam, podnoś ciężkie rzeczy do góry i opuszczaj je na dół. Reszta przyjdzie sama.
A jeśli już naprawdę musisz jakąś taktykę z odżywianiem przyjąć, to tak jak Nawaphon pisał, jedz tak żeby przytyć, będą rosły fałdy na brzuchu, ale też będzie dużo szybciej rosła masa mięśniowa. Potem w ostateczności można po prostu trzymać nawet nie deficyt, ale zapotrzebowanie kaloryczne, tak, żeby powoli, stopniowo ten smalec zamieniał się na mięśnie, przy nie zmienionej ogólnej wadze ciała.
RE: Obłączki - tomakin - 01-14-2023
Dla ludzi, którzy chcą uniknąć kontuzji.
W ogóle próbuję na fb ogarnąć sposoby na wypromowanie fanpage, jezu, jaki KOSZMAR jest na polskich grupach alt-medowych.
Na grupach anglojęzyczny jest inaczej, w sensie, nie trafiłem na sytuację, gdy ktoś pyta o radę co na raka bo lekarze dają dziadkowi 2 tygodnie życia i dostaje 666 ofert leczenia na priv, za to na prawie każdej grupie pisać mogą tylko administratorzy, a jeśli nawet nie, to strony nie mają prawa głosu. Nie bardzo jestem na razie w stanie ogarnąć, gdzie tam w ogóle będę mógł pisać coś mądrego na tyle, żeby zbierać lajki i fanów, no ale to maraton a nie sprint. Liczyłem, że będzie opcja zebrania nawet 50-100 fanów dziennie, teraz widzę, że z 5 będzie duży problem.
Muszę zainwestować chyba w skilla robienia memów, bo to się najlepiej sprzedaje.
RE: Obłączki - Nawaphon - 01-14-2023
20 serii na mięsień? No cóż, "The difference between insanity and genius is measured only by success", tak więc daj znać jakie były efekty.
RE: Obłączki - Nawaphon - 01-14-2023
Właściwie, może to nie aż tak dużo jak mi się wydawało? Też zależy, czy wtedy jedna sesja na daną partię ciała tygodniowo? Chyba większość kulturystów, tam na poziomie Mr. Olympia - stosuje właśnie takie podejście, mniejsze ciężary ale więcej serii, czy powtórzeń - nie wiem czy aż 20, ale Rich Piana miał Swój słynny trening ramion, 8 godzin dziennie czy coś, hah.
Problemem moim zdaniem może być to, że takie podejście automatycznie zmniejszy ciężar, który będziesz podnosić na serię, bo dojdzie zmęczenie - a to obciążenie jest bodźcem do wzrostu mięśni.
No, ale jak pisałem - mnie nie słuchaj, ja tak tylko z ciekawości. Na siłowni nigdy nie próbowałem nabierać masy, a raczej chciałem to ograniczyć przy budowaniu siły.
Na pewno jednak myślę, że rada Tomakina odnośnie takiej jakby "ogólnorozwojówki" na początek jest dobra.
Daj znać jak tam pójdzie.
RE: Obłączki - tomakin - 01-14-2023
No duże obłożenie pracą ma jak najbardziej sens, ale do tego dochodzi się POWOLI, szczególnie gdy nigdy w życiu się za dużo nie trenowało, a nie ma się już 18 lat.
Do tego nie wiem, czy np ja dałbym w ogóle radę zmieścić nawet 15 serii na jeden mięsień w tygodniu, zachowując czas i energię na cokolwiek innego w życiu.
RE: Obłączki - tomakin - 01-14-2023
Jeszcze co do obciążeń, zbyt niskie NIC kompletnie nie dadzą, jakbym np ja machał cały dzień 5 kg hantlem na bicek, to nie tylko nie byłoby przyrostu, ale nawet mógłby być regres, z powodu zbyt dużego przejścia struktury mięśnia na włókna odpowiedzialne za wytrzymałość (one są małe), kosztem włókien odpowiedzialnych za siłę (to dzięki nim mięsień jest duży).
Oczywiście wytrzymałość też jest w jakimś stopniu ważna, dzięki niej mięsień ma glikogen zwiększający jego objętość, a także jest po prostu przydatny w życiu, gdy trzeba coś robić dłużej, ale ogólnie najważniejsze są włókna odpowiedzialne za siłę.
Innymi słowy, obciążenie musi być na tyle duże, żeby po serii, po każdej jednej serii, mięsień był zmęczony tak, że jeszcze jedno, dwa powtórzenia i byłby koniec, albo nawet każda seria powinna być do momentu, gdy już dalej nie można i ten moment powinien być najdalej przy 15 powtórzeniu (co już jest zbyt wysoką wartością), a idealnie gdzieś między 8 a 12. No to teraz powodzenia ze zmieszczeniem w tygodniu 45 serii do padnięcia, na KAŻDY mięsień. Ja dopiero po 4 dniach jestem w stanie znowu ruszyć dany mięsień, co daje jakieś 2 sesje na tydzień. Za cholerę nie widzę siebie robiącego 22 serii, to wszystko połączone z odpoczynkiem pomiędzy tymi seriami, do tego powiedzmy 5 mięśni na każdej sesji, 110 serii... no masakra. Mentalnie nie dałbym rady. Może jakbym długie lata ćwiczył, tak jak ludzie których wzięli do zacytowanych wyżej badań, to dałbym radę, ale właśnie, trzeba całe lata ćwiczyć, tam wzięli kulturystów, a nie zwykłych kolesi z ulicy.
RE: Obłączki - neko1witek - 01-14-2023
(01-14-2023, 02:12 AM)tomakin napisał(a): Muszę zainwestować chyba w skilla robienia memów, bo to się najlepiej sprzedaje.https://www.meme-arsenal.com/en/create/chose
Genialna strona do robienia memów w kilka sekund.
(01-14-2023, 09:42 PM)neko1witek napisał(a):(01-14-2023, 02:12 AM)tomakin napisał(a): Muszę zainwestować chyba w skilla robienia memów, bo to się najlepiej sprzedaje.https://www.meme-arsenal.com/en/create/chose
Genialna strona do robienia memów w kilka sekund.
Nie wiem dlaczego nie działa u Ciebie wklejanie print screena...