+- Zdrowiej - forum medycyny naturalnej i alternatywnej (https://zdrowiej.vegie.pl)
+-- Dział: Cała reszta (https://zdrowiej.vegie.pl/forumdisplay.php?fid=12)
+--- Dział: Pogaduszki (https://zdrowiej.vegie.pl/forumdisplay.php?fid=13)
+--- Wątek: Obłączki (/showthread.php?tid=86)
Strony:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
286
287
288
289
290
291
292
293
294
295
296
297
298
299
300
301
302
303
304
305
306
307
308
309
310
311
312
313
314
315
316
317
318
319
320
321
322
323
324
325
326
327
328
329
330
331
332
333
334
335
336
337
338
339
340
341
342
343
344
345
346
347
348
349
350
351
352
353
354
355
356
357
358
359
360
361
362
363
364
365
366
367
368
369
370
371
372
373
374
375
376
377
378
379
380
381
382
383
384
385
386
387
388
389
390
391
392
393
394
395
396
397
398
399
400
401
402
403
404
405
406
407
408
409
410
411
412
413
414
415
416
417
418
419
420
421
422
423
424
425
426
427
428
429
430
431
432
433
434
435
436
437
438
439
440
441
442
443
444
445
446
447
448
449
450
451
452
453
454
455
456
457
458
459
460
461
462
463
464
465
466
467
468
469
470
471
472
473
474
475
476
477
478
479
480
481
482
483
484
485
486
487
488
489
490
491
492
493
494
495
496
497
498
499
500
501
502
503
504
505
506
507
508
509
510
511
512
513
514
515
516
517
518
519
520
521
522
523
524
525
526
527
528
529
530
531
532
533
534
535
536
537
538
539
540
541
542
543
544
545
546
547
548
549
550
551
552
553
554
555
556
557
558
559
560
561
562
563
564
565
566
567
568
569
570
571
572
573
574
575
576
577
578
579
580
581
582
583
584
585
586
587
588
589
590
591
592
593
594
595
596
597
598
599
RE: Obłączki - tomakin - 07-28-2022
Dałem listek venorutonu mamie, po jednej tabletce miała już wyraźne objawy ze strony układu krwionośnego, jakie to jest cholerstwo mocne. Na ulotce piszą, że po 2 tygodniach jest już całkowicie wyleczenie tego, na co jest przepisywany.
RE: Obłączki - tomakin - 07-29-2022
Iiiii w końcu przespałem całą noc, tylko raz się budząc. Ex zasugerowała mi, że może miałem epizod manii. Kurcze, może i miałem, jakoś nie objawiało się to tak, jak powinno, ale może po prostu mam sztywne ramy zachowań i tego po mnie nie widać? A może zadziałały te wszystkie zioła na naczynka, zacząłem je brać między innymi dlatego, że liczyłem na ich pomoc w zasypianiu. Doba odzyskała 4 godziny. Jeśli to efekt ziół, to póki co jedyny.
Dziś wracam do siłowni, delikatnie. W ogóle porobiły mi się przez bezsenność zaległości w życiu, praca i samorozwój poleciały na pysk, nie dość, że doba dużo krótsza, to na dodatek ledwo szło funkcjonować.
RE: Obłączki - tomakin - 07-30-2022
Aj, zapomniałem już, jak ważne jest ćwiczenie ciała, jeśli chodzi o zdrowie umysłu. Dawno nie czułem się tak totalnie wyluzowany, jak teraz po siłowni. Świadomość każdego mięśnia w ciele, możliwość rozluźnienia go.
Muszę sobie rozpisać jakiś cykl treningowy, pewnie klasycznie, jeden dzień górne partie, jeden nogi i brzuch / dolne plecy. Strasznie osłabłem, aż wstyd. Kilogramów na brzuchu przybyło, a ciężary niższe, niż gdy ważyłem poniżej 70. Myślę o zakupie ławeczki z prasą do nóg, w sumie tylko o prasę mi chodzi. Mam całkowicie rozwalone kolana i to urządzenie wydaje się idealne, przy przysiadzie nie tylko jest naprężenie na przyczepy, wymuszające obciążenia na staw, ale też ciężar ciała i sztangi, które ten staw dosłownie zgniatają. Przy prasie jest tylko ciężar talerzy, do tego można elegancko trenować dwugłowe.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34743671/
to urządzenie całkowicie deklasuje przysiad, jeśli chodzi o przyrost czworogłowego, ale nie angażuje pośladkowego czy innych drobnych... no cóż, je można izolować, tu chodzi przede wszystkim o kolana. Z drugiej strony, jest ryzyko, że będzie nierówny przyrost różnych części mięśnia, co może prowadzić do przesunięcia rzepki, o czym piszą w tym badaniu, a możliwe, że moje problemy z kolanami są w dużej mierze wywołane takim właśnie przesunięciem, tylko nie jestem pewien, czy przypadkiem nie właśnie w drugą stronę i czy nie korygowałbym problemu (tak na szybko, raczej bym korygował). Widziałem też filmy fizjoterapeutów, którzy stosowali tego typu urządzenie do korekty balansu siły różnych mięśni, poprzez zmianę ułożenia nogi podczas wykonywania.
Z tego co widzę, 100 kg przysiadu odpowiada 85 kg tego ćwiczenia, więcej mi nie potrzeba... a może potrzeba? Może takim sprzętem da się wzmacniać mięśnie, co zwykłym przysiadem było nieosiągalne (raz zrobiłem porządną sesję i kilka dni nie mogłem chodzić z powodu bólu kolana)? Czyli musiałbym znaleźć ławkę, która ma taką właśnie wytrzymałość prasy, ewentualnie na wszelki wypadek mocniejszą, ale na pewno nie więcej niż 150, zresztą nawet nie mam tylu obciążeń. Kurde, ani to tanie, ani miejsca za bardzo nie mam. Może jakąś używaną dorwę?
Jakbym trochę pokój przemeblował pod ławeczkę, to dałoby się też przykręcić do ściany wyciąg, o tyle fajna rzecz, że pozwala idealnie ćwiczyć przywodzące i odwodzące uda, izolować górne plecy, a na upartego można tym symulować siłowanie się na rękę i ćwiczyć ruch konkretnie pod to, jedyne praktycznie zastosowanie siłowni którym idzie się pochwalić gdzieś w knajpie.
RE: Obłączki - subzero - 07-30-2022
Jeden z najnudniejszych postów.
RE: Obłączki - tomakin - 07-30-2022
Jeden z najnudniejszych użytkowników.
RE: Obłączki - Nawaphon - 07-30-2022
Raczej nie chcę mi się wierzyć, że jakaś prasa - nie wiem do końca jaką masz na myśli - bardziej izolująca pewną grupę mięśni, będzie lepsza dla kolan niż przysiady.
Słyszałeś może o gościu, który ma na YT kanał "The Kneesovertoesguy". Trochę gada jak sprzedawca używanych samochodów, ale wziąłem od niego parę rzeczy
- bardziej prewencyjnie. Trochę inne podejście, ale myślę że warto posłuchać.
RE: Obłączki - tomakin - 07-30-2022
Gdzieś badania czytałem, że front squat jest ze 2 razy "delikatniejszy" dla stanu kolanowego, niż klasyczny przysiad, a z prasą (to takie coś, co przykręca się na końcu ławki, siadasz, wkładasz pod to stopy i podnosisz ciężar prostując w kolanach) powinno być jeszcze lepiej, bo nie ma żadnego ściskania powierzchni. Jest co prawda opcja, że to ściskanie stabilizuje i bez niego może być gorzej, ale bardziej prawdopodobne wydaje mi się, że prasa jest o wiele, wiele delikatniejsza. I bez problemu można na niej dwójki robić.
widziałem ławeczkę na sprzedaż, 50 zł gość chce, kupa złomu ale kurcze powinna wystarczyć, tylko że 60 km ode mnie.
RE: Obłączki - Nawaphon - 07-30-2022
No tak, też się niezbyt precyzyjnie wyraziłem. Na pewno może być delikatniejsza, czy bezpieczniejsza - tylko kwestia, czy taka izolacja to dobry sposób na wzmocnienie kolan w dłuższej perspektywie? Jeśli nie masz jakiegoś poważnego mechanicznego uszkodzenia, brak łąkotki czy coś takiego - to pewnie nie będzie angażować mięśni stabilizujących w ten sam sposób.
Nie wiem, aż takim specjalistą nie jestem - tak tylko napisałem. Myślałem, że to coś droższego - a tak 50 złotych..
RE: Obłączki - tomakin - 07-30-2022
800 zł jakoś dobry sprzęt, za 50 kupisz używaną kupę szmelcu, ale akurat można wypróbować i będzie wiadomo, czy warto, czy kolana mi się po tym nie rozsypią. Musiałbym dokładne badania ich zrobić, żeby mieć pewność, a tak średnio ufam polskim lekarzom, odkąd przeczytałem historię gościa, co u 4 był z najbanalniejszą przypadłością biegaczy i dostał 4 różne diagnozy, każda całkowicie błędna, do tego raczej prywatnie bym musiał a to jest grubsza kasa, jeśli chce się pełną diagnostykę. Więc po prostu będę ćwiczył i zobaczę, czy boli. Jeden z popularniejszych problemów z kolanami rozwiązuje się wzmacniając czworogłowy, w dowolny sposób, nawet na upartego można anaboliki brać i też będzie poprawa.
https://www.youtube.com/watch?v=4xFEVx8fc2M
Może w ten sposób spróbuję, bo na ławkę po prostu miejsca nie mam, musiałbym całkowicie pokój przemeblować, wyburzyć jeden element. Od dawna się do tego wyburzenia przymierzam, ale to jednak sporo roboty. No i jak się okaże, że ćwiczenie mi szkodzi, to ławka będzie niepotrzebna, bo do tego ją jedynie potrzebuję.
RE: Obłączki - subzero - 07-30-2022
Znowu nudy o siłowni zamiast normalnych medycznych postów.