Ocena wątku:
  • 0 głosów - średnia: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Wzmacnianie oddechu - więcej energii
#1
Ćwiczę sobie mięśnie oddechowe, dla sprawności ogólnej. Piszcie co sądzicie. 

Zasadniczą sprawą we wzmacnianiu oddechu jest prawidłowa postawa ciała i wyeliminowanie garbienia się, które uciska mięśnie oddechowe i nie daje im możliwości pełnego działania. W tym celu należy ćwiczyć mięśnie trapezowe średnie, romboidy oraz zębate przednie.
Kolejną sprawą jest nasz poziom napięcia mięśniowego, im większy tym trudniej oddychac. Wielu ludzi z forum mialo wielki moment realizacji, gdy podczas wykonywania relaksacji Jacobsona przypadkiem całkowicie odblokowalo sobie niektóre mięśnie oddechowe i poczulo się jak nowo narodzeni w innym wymiarze. Najlepszy sposób obniżenia napięcia mięśniowego, poza oczywiście wprowadzeniem zmian w życiu, to medytacja. Ludzkie ciało to ponad 600 mięśni, relaksacją Jacobsona obrobienie calego ciała zajęłoby kilka godzin.

Teraz do rzeczy, męśnie, które ćwiczę:

Przepona - dociskam dłońmi brzuch w okolicach pępka i pokonuję ten opór nabierając powietrze przeponą

Transverse abdominis - wykonuję klasyczne "odkurzacze", czyli stomach vacuums

Mięśnie miedzyżebrowe - rozszerzam i kurczę klatkę piersiową, oddech wstrzymany

Mięśnie pochyłe - leżę na ziemi na brzuchu, unoszę klatkę piersiową

Zginacze klatki piersiowej - leżę na plecach, przykurczam klatkę piersiową 

Czy intensywny sport nie trenuje oddechu i wszystkich tych mięśni naraz?
Odpowiedz
#2
Temat dość ciekawy, ale nigdy nie trafiłem na poważne opracowanie, w rodzaju porównanie dwóch grup które oddychają inaczej

jedyne co ocierało się o naukę, to ocena stanu zdrowia oddychających przez usta, jak zmusili ludzi do oddychania ustami to drastycznie pogorszył im się stan zdrowia
Odpowiedz
#3
[Obrazek: 1603408689564.png]
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5709795/

Czy sportowcy nie mają podobno głębszego, wolniejszego oddechu?
Odpowiedz
#4
Hmm, brzmi nieźle. Podstawowe pytanie, to jaki czynnik wpływa na efekty - sama szybkość oddechu? Zaangażowanie przepony, co "masuje" narządy wewnętrzne? Coś innego?
Odpowiedz


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości