Ocena wątku:
  • 0 głosów - średnia: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Siłownia, ćwiczenia, mięśnie
#9
Co do jednoczesnego nabierania mięśni przy redukowaniu tłuszczu jest to możliwe jak najbardziej, nazywa się to rekompozycja:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4617900/
Co ciekawe, z badań wynika, że nawet zaawansowani mogą taki przyrost mięśni mieć:
https://www.researchgate.net/publication...e_Athletes
Z tego co pamiętam w jednym badaniu przy 40% deficycie kalorycznym przyrost mięśni był o jedynie 14% mniejszy. Jednakże warunki są takie, że musisz dostarczyć białko oraz ćwiczyć rzecz jasna. Nie wiem jednak, w jakim stopniu jest to możliwe, czy np. ktoś kto nic nie je, ale dostarcza białko i ćwiczy będzie jednocześnie budował mięśnie i spalał tłuszcz? Tak samo nie wiem jaki deficyt jest najbardziej optymalny i jak długo ma to sens. Możliwe, że w pewnym momencie mięśnie będą rosnąć tylko przy nadmiarze kalorii, ale to zgadywanie.

Pamiętam na poprzednim forum, że była dyskusja na temat ilości białka na kg. Tomakin pisał, że trzeba jakoś ~1,5 grama/kg i te wszystkie badania, gdzie wykazywane jest, że potrzeba 4 gramy/kg i więcej są robione na deficycie kalorii u jednej z grup (tej z mniejszą ilością białka), natomiast ta z większą ilością białka dostaje tych kalorii nadmiar i stąd były efekty u tych z wyższym. Jednakże uwzględniając, że rekompozycja jest możliwa, wychodzi na to, że może jeszcze jakiś czynnik ma znaczenie, np. ilość tłuszczu/stosunek tłuszczu do mięśni?
Odpowiedz


Wiadomości w tym wątku
Siłownia, ćwiczenia, mięśnie - przez NICE - 09-05-2020, 11:01 AM
RE: Siłownia, ćwiczenia, mięśnie - przez NICE - 09-05-2020, 03:50 PM
RE: Siłownia, ćwiczenia, mięśnie - przez tomakin - 09-06-2020, 02:34 AM
RE: Siłownia, ćwiczenia, mięśnie - przez NICE - 09-06-2020, 07:21 AM
RE: Siłownia, ćwiczenia, mięśnie - przez NICE - 09-09-2020, 07:44 PM
RE: Siłownia, ćwiczenia, mięśnie - przez tomakin - 09-10-2020, 07:04 PM
RE: Siłownia, ćwiczenia, mięśnie - przez NICE - 09-10-2020, 11:23 PM
RE: Siłownia, ćwiczenia, mięśnie - przez tomakin - 09-14-2020, 01:58 PM
RE: Siłownia, ćwiczenia, mięśnie - przez munieslaw - 12-12-2020, 12:04 AM
RE: Siłownia, ćwiczenia, mięśnie - przez tomakin - 01-19-2021, 04:53 PM

Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości