Dzienna norma zapotrzebowania potasu dla kobiety to jakieś 4000 mg i raczej tyle powinno się przyjmować w suplementach, jeśli jest niedobór - o ile nie ma żadnych chorób związanych z zaburzeniami potasu, głównie chodzi o schorzenia nerek i nadnerczy. Dla bezpieczeństwa można 3000 mg, ale 640 mg to może okazać się za mało żeby w ogóle zacząć uzupełniać niedobory, bo możesz nie osiągnąć 4000 mg z diety plus suplementów. Jeśli masz jakieś choroby, to pytaj lekarza, w rzadkich przypadkach potas może mocno zaszkodzić - ale raczej byś wiedziała jakbyś miała np silną niewydolność nerek.
Obserwuj organizm, bierz duże dawki witamin z grupy B, które ułatwiają przyswajanie magnezu, pamiętaj że magnez wypiera z organizmu wapń i odwrotnie, a objawy niedoboru jednego i drugiego są dość podobne (np przy nadmiarze magnezu i wypłukaniu wapnia będzie drganie powieki). Jeśli pomimo magnezu będzie gorzej, to odstaw magnez i bierz więcej wapnia.
W dużym skrócie - jeśli mocno przesadzisz z wapniem, pojawią się zatwardzenia, jeśli mocno z magnezem, rozwolnienia. Nikt nie jest w stanie przez internet zbadać, czy masz za dużo magnezu w organizmie w stosunku do wapnia, czy za mało, musisz po prostu obserwować reakcję organizmu.
Obserwuj organizm, bierz duże dawki witamin z grupy B, które ułatwiają przyswajanie magnezu, pamiętaj że magnez wypiera z organizmu wapń i odwrotnie, a objawy niedoboru jednego i drugiego są dość podobne (np przy nadmiarze magnezu i wypłukaniu wapnia będzie drganie powieki). Jeśli pomimo magnezu będzie gorzej, to odstaw magnez i bierz więcej wapnia.
W dużym skrócie - jeśli mocno przesadzisz z wapniem, pojawią się zatwardzenia, jeśli mocno z magnezem, rozwolnienia. Nikt nie jest w stanie przez internet zbadać, czy masz za dużo magnezu w organizmie w stosunku do wapnia, czy za mało, musisz po prostu obserwować reakcję organizmu.