Zdrowiej - forum medycyny naturalnej

Ca豉 reszta - O si這wni i treningu si這wym

Artur - 2014-07-13, 20:57
: Temat postu: O si這wni i treningu si這wym
Zaczynam d逝goterminowe treningi na si這wni ze wzgl璠闚 zar闚no zdrowotnych, jak i chc poprawi si喚, kondycj, sylwetk. Tutaj pojawia si par pyta zwi您anych z tym tematem.

1. Chc kupi monohydrat kreatyny. Na rynku s ta雟ze i dro窺ze, ale monohydrat jest z nich najta雟zy. Niekt鏎zy m闚i, 瞠 nic im on nie daje i dopiero r騜nice widz przy organicznych zwi您kach. Czy jak b璠 j wpierdziela razem z jedzeniem to przyswajalno嗆 b璠zie podobna?

2. Du穎 m闚i si o przetrenowaniu, 瞠by da mi窷niom czas na regeneracj, ale s te zwolennicy ci庵造ch 獞icze bez odpoczynku. Kt鏎a postawa lepsza?

Na razie te dwa, pewnie pojawi si wi璚ej, bo i temat rozleg造. Ewentualnie jeszcze bym prosi o jakie wskaz闚ki jak skutecznie zacz望 rosn望.
tomakin - 2014-07-14, 14:06
:
Hmm, kreatyny to temat do嗆 du瞠j kontrowersji, ka盥y m闚i co innego, producenci r騜nych zwiazk闚 prze軼igaj si w szemranym marketingu, opisuj帷 na forach jako zwykli u篡tkownicy 瞠 dopiero po ich kreatynie poczuli r騜nic :D Og鏊nie - kreatyna nie jest taka wa積a, powiniene mie wysoki poziom w mi窷niach i tyle, bez szukania jakiej formu造 mega przyswajalno軼i.

Przetrenowanie jako takie jest bardzo trudne do osi庵ni璚ia, najprawdopodobniej nigdy Ci si to nie uda. Co innego kontuzje, tych mo瞠sz si nabawi.

Badania do嗆 jasno wykaza造, 瞠 wystarczy 1 seria (tak, JEDNA SERIA) na treningu, 瞠by osi庵n望 wystarczaj帷y efekt, o ile jest to seria "do padni璚ia". Innymi s這wy, mo瞠sz po prostu co drugi dzie 獞iczy ca貫 cia這, albo zrobi sobie bardziej szczeg馧owy split na 2 dni z 1 dniem odpoczynku. I zamiast jednej serii - robi dwie, wtedy unikniesz ryzyka, 瞠 nie da貫 z siebie wszystkiego.

Og鏊nie idzie to jako tak, 瞠 1 seria powoduje powiedzmy (warto軼i z g這wy, ale niezbyt odleg貫 od prawdy) 75% maksymalnie osi庵alnego przyrostu, kolejna - zwi瘯sza do 90%, potem gra przestaje ju by warta 鈍ieczki. Lepiej zmniejszy ilo嗆 serii, za to zwi瘯szy ilo嗆 mi窷ni kt鏎e si 獞iczy w jeden dzie - a w konsekwencji zwi瘯szy si lo嗆 sesji kt鏎e mi瘰ie dostaje w ci庵u miesi帷a.
flojd - 2014-07-16, 13:08
:
tomakin napisa/a:
Og鏊nie - kreatyna nie jest taka wa積a, powiniene mie wysoki poziom w mi窷niach i tyle, bez szukania jakiej formu造 mega przyswajalno軼i.

Jest tania i skuteczna wi璚 warto. Ale racja co do przyswajalno軼i, kreatyna to kreatyna. Bra zwyk造 monohydrat bez kombinowania.

tomakin napisa/a:
Przetrenowanie jako takie jest bardzo trudne do osi庵ni璚ia, najprawdopodobniej nigdy Ci si to nie uda. Co innego kontuzje, tych mo瞠sz si nabawi.

Oczywi軼ie, 瞠 jest co takiego jak przetrenowanie i do tego jest spotykane bardzo cz瘰to. Ludzie zaczynaj swoj przygod z si這wni i od razu 5 razy w tygodniu nawalaj treningi po 2h. Organizm g逝pieje, zaburza si relacja DHEA-kortyzol, mi窷nie nie maj czasu na regeneracje, uszkodzone w堯kna nie zostaj odpowiednio odbudowane itd.

tomakin napisa/a:
Badania do嗆 jasno wykaza造, 瞠 wystarczy 1 seria (tak, JEDNA SERIA) na treningu, 瞠by osi庵n望 wystarczaj帷y efekt, o ile jest to seria "do padni璚ia"..

Wrzucisz link do badania na kt鏎e si powo豉貫? a
tomakin - 2014-07-18, 23:51
:
http://www.cbass.com/NEWEVIDE.HTM

to "przetrenowanie" o kt鏎ym mowa, to najcz窷ciej najzwyklejsze w 鈍iecie trenowanie bez regeneracji oraz niedo篡wienie / awitaminoza. Faktycznie spotykane bardzo cz瘰to. Prawdziwe przetrenowanie, tak jak to jest definiowane w medycynie - jest bardzo, bardzo rzadko spotykane.
Artur - 2014-08-19, 21:57
:
Od mojego wpierdzielania za bardzo efekt闚 nie wida (tylko na wadze par kilo w g鏎), opr鏂z brzucha. Tak mi dziwnie przyty, 瞠 jakby go wywali這 do przodu od linii p瘼ka w g鏎 do mostku, nie jako strasznie, ale troch wida, poni瞠j p瘼ka te, ale mniej. Mo瞠 mi si po prostu 穎陰dek powi瘯szy, bo t逝szcz w tych okolicach bardzo nieznacznie mi si zwi瘯szy.
tomakin - 2014-08-21, 01:34
:
a mo瞠 po prostu miednica siprzechylila do przodu...
Artur - 2014-08-24, 19:26
:
Nie no, w徠pi. To mi si "zrobi這" w co ponad miesi帷 i pokrywa si z czasem gdy zacz掖em je嗆 chyba ponad 150% tego co jad貫m. Plus jest taki, 瞠 teraz rzeczywi軼ie mog je嗆 i nie miewam ju prawie nudno軼i tak bez powodu. Co mnie tylko kr璕os逝p boli w cz窷ci l璠德iowej, ale to po si這wni, bo mia貫m bardzo intensywny trening. Wszyscy mi m闚i, 瞠 wida, 瞠 przyty貫m i nikt nie widzi nic "dziwnego" w moim brzuchu. Jednak je郵i to jest to, co m闚isz to jak to sprawdzi, czy to normalne i czy gro幡e? (nie wiem dok豉dnie jak sformu這wa to pytanie, chcia豚ym si po prostu dowiedzie co to)
tomakin - 2014-08-25, 11:19
:
tutaj opisa貫m:

http://odchudzanie.vegie.pl/miednica.html

a z brzuchem je郵i podejrzewasz 瞠 uty貫 po prostu zmierz sobie obw鏚, tylko kurde nie masz jak por闚na z poprzednim bo pewnie nie znasz...
flojd - 2014-08-26, 14:55
:
Z t miednic to grubo pop造n掖e :D
Artur - 2014-08-26, 18:53
:
Wiesz co... ja zdj璚ia zrobi i wrzuc, bo mi moja sylwetka nie pasuje, a inni m闚i, 瞠 to po prostu od przytycia. Kij wie, mo瞠 i prawda...
tomakin - 2014-08-26, 22:30
:
mo積a to do嗆 prosto sobie samemu zmierzy, tutaj go嗆 pokazuje jak:

https://www.youtube.com/watch?v=6vKDBmI7McM

przodopochylenie miednicy to jedna z najcz瘰tszych wad postawy, prawie ka盥y ma to w jakim nasileniu - efekt siedz帷ego trybu 篡cia.
Artur - 2014-10-02, 20:20
:
Monohydrat krety przed czy po posi趾u? Pisz, 瞠 na czczo, ale mi si wydaje, 瞠 lepiej z przyswajalno軼i nieorganicznego zwi您ku b璠zie po posi趾u kiedy jest wzmo穎na produkcja kwasu 穎陰dkowego... :D
tomakin - 2014-10-03, 00:29
:
to ma praktycznie zerowe znaczenie :D
Artur - 2014-10-21, 19:51
:
Mam takie dziwne objawy i nie potrafi ich zinterpretowa. Pierwszy - kiedy id bardzo szybkim tempem (id, nie biegn) to po kr鏒kim czasie zaczynaj mnie bole ko軼i goleniowe z nasileniem w zale積o軼i od tempa. Drugi - b鏊 ko軼i w okolicy nadgarstk闚, ale tym razem przy treningu kiedy wykonuj uginanie sztangi podchwytem w staniu (albo Straight-Bar Bicep Curl), konkretniej podczas 獞iczenia nic nie czuj, ale gdy odk豉dam sztang to tu po tym jak j po這輳 pojawia si do嗆 silny b鏊, kt鏎y prawie od razu mija. Jakie pomys造?
Kola_mis - 2014-10-22, 00:10
:
Tak.

1. To chyba oczywiste, 瞠 po prostu brak taiego ruchu przyczynia si od os豉bienai tych partii i ta b璠 one reagow掖y na szybki spacer, normalne wiele os鏏 to ma.

2. Pytanie prozaiczne, obci捫asz nadgarstki (np odradzam podci庵ania sztangi wzd. tu這wia) to bol.

Jutro wi璚ej, jesli tyle nei wystarczy.


Ile sta簑?
tomakin - 2014-10-22, 03:38
:
a ja jeszcze dopytam, gdzie dok豉dnie bol te golenie, jakby m鏬 narysowa - taka kontuzja nie bierze si z regu造 z niczego, kurde no, cz這wiek jednak jest stworzony do chodzenia i gdy boli go od takiej prostej rzeczy, to co jest nie tak :D

ad 2 - zgadza si z tym, co kolega wy瞠j napisa, ja od siebie dodam, 瞠 warto zainwestowa w 豉many gryf albo nawet w kettlebale.
Kola_mis - 2014-10-22, 10:05
:
Je郵i kto stawia stop od samej piety i ci庵nie do opuszk闚 palc闚 to przy syzbkim chodzie... Noga b璠zie bola豉.

Do chodzenia stworzeni zostali鈇m ale czy chodzimy w obecnych czasach? Odpowiedz sobie sam : D
Artur - 2014-10-26, 00:14
:
Co do pierwszego to nie jest tak, 瞠 dzieje si to przy zwyk造m chodzie, tylko musz i嗆 BARDZO szybkim tempem. Co dziwne przy bieganiu problem ten nie wyst瘼uje nawet w najmniejszym stopniu niezale積ie od tempa. Gdzie mnie boli to nie wiem, po prostu nie zwraca貫m uwagi.

Co do drugiego to nie musz w nic inwestowa wi璚ej ni w si這wni, bo chodz do klubu :P co w豉郾ie s造sza貫m o obci捫aniu nadgarstk闚 przy prostej sztandze. Przy mniejszych ci篹arach a tak mi to nie dokucza這, ale jak przerzuci貫m si na wi瘯sze to ju do嗆 to czu. Trzeba b璠zie 獞iczy na 豉manej :)
tomakin - 2014-10-26, 01:46
:
mo瞠sz po prostu hantlami, samoczynnie u這篡 si wszystko tak, jak powinno
Artur - 2014-10-26, 10:21
:
Og鏊nie hantlami mo瞠 by i by這 nawet lepiej, bo mam widocznie s豉bsz i mniejsz praw r瘯 i nie wiem jaki jest tego pow鏚. Mo瞠 w豉郾ie u篡wam wi璚ej si造 lew r瘯 podczas 獞icze i dlatego jest taki efekt, a teraz ci篹ko mi to wyr闚na (oczywi軼ie r闚nanie w d馧 odpada :P ).

Jeszcze jedna rzecz - przedramiona w og鏊e nie chc mi rosn望. Ludzie m闚i, 瞠 nie bardzo idzie co z tym zrobi i mo瞠 pom鏂, albo i nie mo瞠 katowanie po 3 razy w tygodniu super seriami uginania nadgarstk闚 ze sztang nachwytem i podchwytem.

A i jeszcze jedno - od tej si這wni na barkach z przodu porobi造 mi si do嗆 widoczne i nieestetyczne rozst瘼y. Na to jest jaki spos鏏?
tomakin - 2014-10-26, 22:12
:
Spos鏏 - nie 獞iczy tak szybko, zreszt pewnie za du穎 jad貫 i wi璚ej uty貫, ni nabra貫 mi窷ni :D Do tego du穎 pi i mo積a stosowa takie rzeczy jak MSM. Tyle, 瞠 to s sposoby na zapobieganie, a nie na cofni璚ie ju istniej帷ych.

Przedramiona urosn, ale wymagaj czasu. Oczywi軼ie uginanie nadgarstk闚 - ale NIE ze sztang, tylko z hantlem - w ka盥ym razie gdy uginasz podchwytem. Nachwytem - mo積a nawija na jaki patyk sznurek z podpi皻ym odwa積ikiem, https://www.youtube.com/watch?v=-lOFG0U_rlY Oczywi軼ie niezast徙ione s martwe ci庵i czy "farmers walks". Podnoszenie sztangi jak "na biceps", tylko nachwytem - to 獞iczy taki nietypowy mi瘰ie. 圭iskanie czego- polecam heavy grip

http://allegro.pl/zestaw-...4705788176.html

Nie wiem, ile masz "pary w 豉pach", ja np po ponad roku (!) nie przeszed貫m jeszcze z 70kg do 90kg, podobnie 瘸den m鎩 znajomy nie jest w stanie 軼isn望 90-ki. Fakt, 瞠 obijam si troch z treningiem. Prawdopodobnie dobry wyb鏎 to zestaw 70-90-110.

Do tego masz takie fajne 獞iczonka na dodatkowe mi窷nie

http://www.exrx.net/Weigh...ronationUp.html

http://www.exrx.net/Weigh...pinationUp.html

Ewentualnie przejrzyj stronk pod k徠em wygodniejszych 獞icze

Na koniec - warto pomy郵e o czym na "odginanie" palc闚 - np guma gimnastyczna u這穎na tak, 瞠 pokonujesz jej op鏎 aby wyprostowa palce.

Jak wida, przedramiona nie s tak prost rzecz :D
Artur - 2014-10-27, 21:41
:
No c騜, m闚i貫, 瞠bym 瘸r to 瘸r貫m i zrobi貫m grubo ponad 10 kg w par miesi璚y, cho my郵a貫m, 瞠 nigdy mi si nie uda :D Teraz tylko pytanie co 穋e, 瞠by szybko przybra mas mi窷niow, a nie t逝szczow?

Przedramiona jako tam b璠 sobie robi, nie spieszy mi si z tym p鏦i nie ma jakich strasznych dysproporcji ;)
tomakin - 2014-10-28, 01:44
:
Niestety, nie ma sposobu 瞠by przybra tylko mi窷nie zamiast t逝szczu - jedz帷 "mocno ponad miar" b璠ziesz mia coraz wi瘯sz oponk, nie ma bata. Ale z dwojga z貫go, je郵i nie mo瞠sz bardzo dok豉dnie wyliczy dziennego zapotrzebowania, lepiej je嗆 odrobinza du穎 ni odrobin za ma這 - nadmierne kilogramy 豉two zrzuci, a niedob鏎 kalorii w diecie przy niskim poziomie tkanki t逝szczowej sprawi, 瞠 trening tego dnia b璠zie ca趾owicie stracony. Czyli - lepiej mie delikatny "brzuszek", ale naprawd minimalny, na granicy zas這ni璚ia "sze軼iopaku".
Artur - 2014-11-08, 01:19
:
No c騜, mi si t逝szcz odk豉da tylko i wy陰cznie na brzuchu albo po prostu tak mi si wydaje :D

Tak nawiasem ostatnio na si這wni zwa篡貫m si na wadze, kt鏎a by豉 analizatorem sk豉du cia豉 i oto przybli穎ne wyniki, kt鏎e pami皻am (w poniedzia貫k dostan wydruk to poprawi jak co b璠zie znacznie odbiega這 od tego co napisa貫m):
Waga: 71,7 kg
BF: 12%
Waga t逝szczu: 8,2 kg
Waga ko軼i: 3,2 kg
Waga mi窷ni: 60 kg
% wody w organizmie: 62%
Wiek metaboliczny: 12 lat

Mam 23 lata i oko這 178 cm wzrostu. Wyniki chyba dobre? :D
tomakin - 2014-11-08, 02:55
:
Troch hungry skeleton, a co do reszty wynik闚 - nie ufa豚ym takim wagom, prawid這wy pomiar tkanki t逝szczowej jest cholernie skomplikowany.
Artur - 2014-11-12, 23:36
:
A popytam si o rzeczy bardziej i mniej wa積e.

1) Czy dalej op豉ca si bra multi z Olimpu dla sportowc闚, czy mo瞠 jednak co lepszego si znajdzie? Jak na razie bior tylko kreatyn. Og鏊nie co do tego mog dorzuci w miar taniego i skutecznego?

2) Pyta貫 o miejsce b鏊u na goleniu http://spacernp.w.interia.pl/Leftleg.jpg to tam mniej wi璚ej gdzie jest narysowana pionowa strza趾a po prawej stronie. Tak nawiasem mo瞠 to nie taki b鏊, tylko podobne uczucie, p騧niej przechodzi w takie jakby 軼iskanie z przodu i bok闚 tego miejsca.
Teraz mam co dziwnego w lewej r璚e, taki w豉郾ie uciskowy b鏊 w po這wie przedramienia, kt鏎y raz na jaki czas nasila si na 0,5s i zanika ca趾owicie, chyba ju co takiego mia貫m kiedy.

3) Og鏊nie od d逝窺zego czasu nie atakuje mnie tr康zik na plecach w takiej skali jak kiedy. Jakie pojedyncze tylko punkty na g鏎ze plec闚, a poza tym to zero, ale i tak przez rozst瘼y i pomniejsze blizny po starych wypryskach mam tam niez造 chaos :D

4) Robi帷 triceps chyba te jako przeci捫am nadgarstki przy robieniu prostowania przedramion w podporze/opadzie tu這wia. Dla tego jest jaka dobra alternatywa? Szczerze m闚i帷 podobny b鏊 mam w豉郾ie jak przy przeci捫aniu nadgarstk闚 przy uginaniu ramion ze sztang w staniu, ale jest to jedno z 獞icze, po kt鏎ych dobrze ten mi瘰ie czuj.
tomakin - 2014-11-13, 12:12
:
Nie wiem, czy jest co lepszego - multi to taka wygoda, bierzesz jedn rzecz i nie my郵isz o innych. Nie jest to suplement doskona造, ale nie jest te z造. Ma du穎 B1, co jest wa積e. Ma ten ca造 chrom i selen. Czego wi璚ej chcie?

No niestety, ten b鏊 goleni nie jest znan mi kontuzj, na tej co masz si nie znam, to si nie wypowiadam :D

Ja tricepsy robi tak:

https://www.youtube.com/watch?v=NLC-vfv6cJk

og鏊nie jak nadgarstki bol, albo bierze si gryf 豉many, albo nawet kettlebell. A najlepiej je wzmocni, wtedy mog w og鏊e przesta bole nawet przy niew豉軼iwych 獞iczeniach.
Kola_mis - 2014-11-15, 21:38
:
Artur napisa/a:
A popytam si o rzeczy bardziej i mniej wa積e.

1) Czy dalej op豉ca si bra multi z Olimpu dla sportowc闚, czy mo瞠 jednak co lepszego si znajdzie? Jak na razie bior tylko kreatyn. Og鏊nie co do tego mog dorzuci w miar taniego i skutecznego?

2) Pyta貫 o miejsce b鏊u na goleniu http://spacernp.w.interia.pl/Leftleg.jpg to tam mniej wi璚ej gdzie jest narysowana pionowa strza趾a po prawej stronie. Tak nawiasem mo瞠 to nie taki b鏊, tylko podobne uczucie, p騧niej przechodzi w takie jakby 軼iskanie z przodu i bok闚 tego miejsca.
Teraz mam co dziwnego w lewej r璚e, taki w豉郾ie uciskowy b鏊 w po這wie przedramienia, kt鏎y raz na jaki czas nasila si na 0,5s i zanika ca趾owicie, chyba ju co takiego mia貫m kiedy.

3) Og鏊nie od d逝窺zego czasu nie atakuje mnie tr康zik na plecach w takiej skali jak kiedy. Jakie pojedyncze tylko punkty na g鏎ze plec闚, a poza tym to zero, ale i tak przez rozst瘼y i pomniejsze blizny po starych wypryskach mam tam niez造 chaos :D

4) Robi帷 triceps chyba te jako przeci捫am nadgarstki przy robieniu prostowania przedramion w podporze/opadzie tu這wia. Dla tego jest jaka dobra alternatywa? Szczerze m闚i帷 podobny b鏊 mam w豉郾ie jak przy przeci捫aniu nadgarstk闚 przy uginaniu ramion ze sztang w staniu, ale jest to jedno z 獞icze, po kt鏎ych dobrze ten mi瘰ie czuj.


178 i 71kg?

Jakie wyniki silowe w:

MC
Przysiad
Wycisk p豉sko
push press?
tomakin - 2014-11-16, 00:33
:
Czemu go pytasz? Mam prawie identyczne parametry i jak chcesz co por闚na, to mog poda swoje wyniki.
Artur - 2014-11-18, 20:13
:
@Tomakin, skull crusher, te robi jako jedno 獞iczenie :D

@Kola Kiedy wa篡貫m 56 kg przy takim wzro軼ie :)
MC i push press闚 prawie nie robi, wi璚 nie wiem, za to wyciskanie p豉sko bior 65 kg (nast瘼nym razem pewnie 70kg zaatakuj), a na przysiad 70 kg. Tak mam kiepsk budow cia豉 jak na m篹czyzn, ale w przeci庵u najbli窺zych miesi璚y postaram si to zmieni :P

Co do tego b鏊u w goleniach... Pokonuj帷 jakie 2,5km na si這wni ju mi do嗆 to przeszkadza這 i musia貫m zwolni, bo b鏊 si nasila, ale kiedy po wyj軼iu spieszy貫m si na autobus i zrobi貫m jeszcze co ponad kilometr szybkim tempem to prawie tego b鏊u nie by這. Albo to sobie jako rozchodzi貫m, albo druga teoria, mo瞠 b喚dna, mo瞠 g逝pia, w jaki spos鏏 mi si to odbija na tle nerwowym, bo niby tej nerwicy ju d逝gi czas nie mam, ale jednak do ko鎍a zdrowy si nie czuj. Napisz jeszcze posta w moim temacie, bo ten chc od tego odseparowa.

Dodatkowo czy wiesz co o leczeniu choroby Perthesa? Znajomy ma i chcia豚ym si dowiedzie czy jest jaka szansa na wyleczenie tego do ko鎍a, by by w stanie np. 獞iczy si這wo nogi.
tomakin - 2014-11-19, 03:28
:
maks masz 65 na klatk czy seri tym robisz?

W og鏊e to je郵i wa篡貫 56, masz ko軼i i uk豉d nerwowy przystosowany do takiej wagi, osoba kt鏎a np zbije wag ze 100 kg do 71 b璠zie podnosi du穎 wi璚ej, ni taka kt鏎a z 56 podnosi do 71. Moja sugestia, zajrzyj na w豉郾ie oddan "do u篡tku" stronk o wzmacnianiu ko軼i, bo tu mo瞠sz mie "w御kie gard這".

Z t chorob to pytanie do mnie, jak rozumiem? Sprawdzi貫m na wiki, bo pierwszy raz zetkn掖em si z terminem - i problem jest taki, 瞠 medycyna nie wie, sk康 to sibierze. Podejrzewa siproblemy z kr捫eniem lub hormonalne - i w zale積o軼i od tego kt鏎a odpowied jest prawdziwa, trzeba przyj望 inn taktyk. Og鏊nie - celowa豚ym w popraw ukrwienia, ewentualnie jakie suple poprawiaj帷e ko軼i. Ale bardzo, bardzo mocno unika豚ym kreatyny, kt鏎a znana jest z ucisku na naczynia krwiono郾e i mo瞠 bardzo mocno pog喚bi chorob.
Artur - 2014-11-20, 18:42
:
65 max jak do tej pory, ale kiedy, kiedy jak jeszcze wa篡貫m ma這 to mia貫m problem z 40. W ka盥ym razie dziwna sprawa, bo od d逝窺zego czasu po treningach mam bardzo minimalne zakwasy i to ju musz dobrze powiedzmy odchyli ramiona do ty逝, 瞠by je bardzo delikatnie poczu na klatce. Przy pocz徠kach trening闚 mia貫m takie, 瞠 wszystko sprawia這 b鏊. Jak robi g鏎ne partie to czuj, 瞠 獞iczy貫m, ale jak wyjd z si這wni to nie czuj takiego wypompowania w r瘯ach, jakbym m鏬 jeszcze 獞iczy, ale podczas samego 獞iczenia z kolei nie daj rady pomimo tego, 瞠 czuj 瞠 mog.

Ca趾iem inna sprawa jest z nogami. Jak wychodz po leg day to ci篹ko mi jest zej嗆 po schodach jeszcze tego samego dnia, a 1-2 dni p騧niej to ju w og鏊e jestem p馧 inwalid :D

Dziwnie to wszystko wygl康a...
tomakin - 2014-11-20, 22:13
:
Zakwas闚 NIE powinno by, wi璚 nie masz co si martwi :D

Powinno si robi mniej serii, g鏎a 3, za to cz窷ciej - nie co 4-5 dni (jak to czasem bywa gdy kto ma mocne zakwasy), ale na przyk豉d co 3.

Nie przejmuj si, te jak zaczyna貫m wa膨c nieca貫 60 kg to nie by貫m za bardzo w stanie 40 podnie嗆 (tzn nie dawa貫m rady 2 hantli po 15 kg), teraz przy wadze prawie r闚nej z Twoj biorgdzie ko這 setki. Cierpliwo嗆, unikanie kontuzji (czyli przetrenowania) i dbanie o ko軼i - i p鎩dzie do przodu.

Samopoczucie, pewno嗆 siebie i zmniejszenie stan闚 l瘯owych - bezcenne :D
tomakin - 2014-11-20, 22:32
:
Aha, dwie rzeczy odno郾ie tych nadgarstk闚 (i 這kci - jak jeszcze nie bol to zaczn)

po pierwsze, tricepsy zza karku tylko na gryfie 豉manym

po drugie, sta sobie przed lustrem i opu嗆 r璚e wzd逝 bok闚, pozycja jak do z豉pania sztangi do 獞icze bick闚, kciuki na zewn徠rz. Ramiona (nie przedramiona) powinny by opuszczone r闚no wzd逝 cia豉. Teraz przyjrzyj siw lustrze, czy przedrami jest przed逝瞠niem ramienia, czy mo瞠 lekko odchyla si na zewn徠rz. Im mocniejszym jest odchy, tym bardziej szkodzi zwyk豉 sztanga. Albo sirobi na 豉manej, albo przy bardzo silnym - hantlami.

chodzi o tak postaw:

http://cdn.c.photoshelter.../prn85015DS.jpg

tu wida, 瞠 przedramiona lekko odchodz w bok
Kola_mis - 2014-11-20, 22:52
:
tomakin napisa/a:
Czemu go pytasz? Mam prawie identyczne parametry i jak chcesz co por闚na, to mog poda swoje wyniki.


A co maj Twoje wyniki do jego?

Cytat:

@Kola Kiedy wa篡貫m 56 kg przy takim wzro軼ie :)
MC i push press闚 prawie nie robi, wi璚 nie wiem, za to wyciskanie p豉sko bior 65 kg (nast瘼nym razem pewnie 70kg zaatakuj), a na przysiad 70 kg. Tak mam kiepsk budow cia豉 jak na m篹czyzn, ale w przeci庵u najbli窺zych miesi璚y postaram si to zmieni :P



Lipiec, SIerpien, Wrzesie, Pa寮ziernik, Listopad - 4 miesi帷e.

Wyniki robocze dalej nieznane, max mnie nie interesuj.

10kg w 4 miesi帷e? 2.5kg na miesi帷? :roll:

Jak na razie bior tylko kreatyn. ?!


Dalej poczekam na wyniki si這we ROBOCZE.
tomakin - 2014-11-21, 01:58
:
Nie wiem, co maj moje, ale nie wiem te, czemu pytasz o jego. Nie ma znaczenia, czy kto podniesie w maksie 100 czy 50 kg, opis treningu wygl康a tak samo - "x powt鏎ze z obci捫eniem, z kt鏎ym jeste w stanie wykona y powt鏎ze", wi璚 my郵a貫m 瞠 chcesz po prostu sprawdzi ile podnosz ludzie o Twoich wymiarach, nie oszukujmy si, ka盥y facet lubi si por闚nywa, tylko ma這 kto si do tego przyznaje...
Kola_mis - 2014-11-21, 18:19
:
tomakin napisa/a:
Nie wiem, co maj moje, ale nie wiem te, czemu pytasz o jego. Nie ma znaczenia, czy kto podniesie w maksie 100 czy 50 kg, opis treningu wygl康a tak samo - "x powt鏎ze z obci捫eniem, z kt鏎ym jeste w stanie wykona y powt鏎ze", wi璚 my郵a貫m 瞠 chcesz po prostu sprawdzi ile podnosz ludzie o Twoich wymiarach, nie oszukujmy si, ka盥y facet lubi si por闚nywa, tylko ma這 kto si do tego przyznaje...


Wyniki si這we okre郵aj stopie wytrenowania.

I oczywi軼ie ma znaczenie czy kto podniesie 100 czy 50kg. Nie w maxie, bo maxy nie sa w 瘸den spos鏏 miarodajne, chodzi o ci篹ar roboczy.

Do tego waga/wzrost tak瞠 du穎 m闚i.

Na podstawie tego wszystkiego mo積a oceni bardzo dobrze, czy kto robi post瘼y, jak robi post瘼y to jakie. Czy sa b貫dy treningowe oraz 篡wieniowe.
tomakin - 2014-11-22, 02:44
:
Oj, musia豚y wiedzie jakim ci篹arem zacz掖, czy nie oszukuje przy powt鏎zeniach, jak mia wag pocz徠kow i tak dalej. W tym przypadku prawdopodobnie mamy bardzo du瞠 problemy z ko嗆mi i stawami, z uwagi na bardzo nisk wagpocz徠kow. Gdyby to by identyczny "zawodnik" z takimi samymi parametrami, ale kt鏎y zamiast przyty, osi庵n掖by takie wymiary chudn帷, w og鏊e nie by這by tych problem闚, gdy mo瞠 on mie nawet dwa razy mocniejsze ko軼i.

Internetowe schematy maj podstawow wad - nie uwzgl璠niaj r騜nic mi璠zy lud幟i. Na przyk豉dzie tego co wy瞠j napisa貫m wida, 瞠 co jednej IDENTYCZNIE zbudowanej i wytrenowanej osobie pomo瞠, innej zaszkodzi.
Kola_mis - 2014-11-22, 10:29
:
To czy oszukuje to ju chyba sam wie najlepiej. Je郵i oszukuje nie鈍iadomie to robi b喚dy techniczne - kolejny etap weryfikacji.

Cytat:
W tym przypadku prawdopodobnie mamy bardzo du瞠 problemy z ko嗆mi i stawami, z uwagi na bardzo nisk wag pocz徠kow.


Na si這wniach znaczna wi瘯szo嗆 przypadk闚 to szkielety kt鏎e chc si zmieni.

Z ko軼iami i ze stawami znaczna wi瘯szo嗆 spo貫cze雟twa w wieku 20-30 lat zaczyna mie problemy, pomijaj帷 grupe regularnie trenuj帷.
tomakin - 2014-11-22, 15:11
:
no nie 豉piesz, chodzi o to, 瞠 go嗆 ma szkielet przystosowany do d德igania 56 kg, podczas gdy np znajomy ma przy podobnej wadze szkielet przystosowany do 105 kg. Chodzi o g瘰to嗆 i wytrzyma這嗆 ko軼i. Powinni mie wyznaczone zupe軟ie inne 獞iczenia, pomimo tego, 瞠 wa膨 dok豉dnie tyle samo.
Kola_mis - 2014-11-22, 23:02
:
Jeszcze do czego ma przystosowany ten szkielet? BMD dokonujesz na szklanej kuli, fusach czy gwiazdy m闚i?

56kg? Czemu nie 90? Albo 77kg i 24g?

56kg to jest 鄉ieszny ci篹ar i pisanie, 瞠 "szkielet jest przystosowany do ci篹aru..." to pokazanie tylko "ogromnej" znajomo軼i tematu.

Wyznaczanie innych 獞icze? Bo s na innym etapie? Czy tez "bo maj szkielety do innego ci篹aru"? Absurd typu inteligentne syropy przeciw kaszlowe.

Ogranicznikiem ci篹aru jest przede wszystkim si豉 na pocz徠kowych etapach. Szkielet o ile m闚imy tu oczywi軼ie o organi幟ie bez chor鏏 zwi您anych z ko嗆mi jest bez znaczenia.

Przede wszystkim pope軟ia nast瘼uj帷e b喚dy.

1. Pcha si w trening kt鏎y nie daje mu rezultat闚. Split. Split kt鏎y efektywny jest je郵i kto posiada si喚.

2. Je郵i ma przechylon miednice, pog喚bion lordoz l璠德iowa to powinien najpierw dobrze si rozci庵n望 i wzmocni brzuch.
Zale積ie od stanu w jakim jest jego cia這 mo瞠 to trwa r騜na ilo嗆 czasu. Przede wszystkim chodzi o przygotowanie organizmu do 獞icze si這wych.
W przypadku ci瞛kich wad postawy nale篡 zg這si si do lekarza i rehabilitanta, cho grono ludzi zaczyna treningi si這we z powaznymi wadami postawy i bardzo cz瘰to poprawia stan swojego cia豉 bez pomocy os鏏 trzecich. Wystarcz systematyczny trening z ci篹arem dostosowanym od poziomu wytrenowana i dobra technika.

W zasadzie 90% os鏏 pracuj帷ych biurowo i nie 獞icz帷ych ma pog喚bion lordoz, za czym idzie przodopochylenie miednicy. Musi wi璚 wzmocni:
prosty brzucha, poprzeczny, sko郾e.

rozci庵n望:
przede wszystkim prostownik, biodrowo l璠德iowy.

Zale積ie od wady postawy jest to robota na miesi帷 -7/8 miesi璚y.

Je郵i nie ma przeciwwskaza do treningu si這wego to mozna go zacz望 opieraj帷 na 獞iczeniach z這穎nych wielostawowych. I nie ma tutaj nic do rzeczy wytrzyma這嗆 ko軼i ani przystosowanie szkieletu.
Pocz徠kowe 2-3 miesi帷e trening powinien sk豉da si z 1 planu, z 4 獞icze, lub dla urozmaicenia dw鏂h plan闚 opartych na 3-4 獞iczeniach. 畝dnych izolacji. 畝dnego machania sztangielkami, uginania etc...

Tylko 獞iczenia dzia豉j帷e na ca貫 cia這. MC, przysiad, push press, 豉wka r闚noleg豉 do pod這瘸. Dorzuci mo積a podci庵anie i dipsy.
Taki trening powinien wykonywa w godzine, godzine i 20 minut. Rozgrzewka przed i rozci庵anie po.

Proste treningi FBW stosuj osoby na ka盥ym stopniu zaawansowania, i tak osoba pocz徠kuj帷a mo瞠 wykonywa identyczny trening jak osoba bardzo zaawansowana. Ro積ic b璠 tkwi造 w szczeg馧ach takich jak:

-ci篹ar
-ilo嗆 powt鏎ze
-d逝go嗆 trwania fazy ekscentrycznej , koncentrycznej, rozci庵ni璚ia i spi璚ia izo.
-przerwa pomi璠zy seriami.

Kiedy zbuduje si貫, za czym p鎩dzie masa (inaczej si nie da) mo積a zastanowi si czemu nier闚no ro郾ie, czemu jedno jest s豉bsze inne nie. Robienie priorytet闚 na jego poziomie jest na pewno niewskazane, 瞠by nie napisa, 瞠 szkodliwe.

Jego w御kim gard貫m nie jest szkielet a z造 plan treningowy, regeneracja i z豉 dieta. Bardzo z豉 dieta.

Kreatyna, wyrzu to.

Na swoim etapie, czyli zerowym, wszystko co potrzeba do budowania si造 i masy dostarczysz z jedzenia.

Prosta droga. Trening, jedzenie, regeneracja. 畝dnych kombinacji.


Cytat:
W og鏊e to je郵i wa篡貫 56, masz ko軼i i uk豉d nerwowy przystosowany do takiej wagi, osoba kt鏎a np zbije wag ze 100 kg do 71 b璠zie podnosi du穎 wi璚ej, ni taka kt鏎a z 56 podnosi do 71. Moja sugestia, zajrzyj na w豉郾ie oddan "do u篡tku" stronk o wzmacnianiu ko軼i, bo tu mo瞠sz mie "w御kie gard這".

Oczywi軼ie zale篡 jak t wag zbije. Si豉 zwi瘯sza si wraz z mas, ale mi窷niowa.

Oczywi軼ie pisa o tym, 瞠 jego szkielet wedle wagi wazy nieca貫 4.5% masy cia豉 to absurd, chyba nie musz.

Jaki przysiad wykonujesz? ATG? Ile serii, powt鏎ze? Ci瞛ar roboczy.
tomakin - 2014-11-23, 01:56
:
to banalnie proste, si豉 ko軼i ZAWSZE jest proporcjonalna do masy cia豉. Ko軼i kogo wa膨cego 100 kg d德iga造 100 kg, wa膨cego 50 - po這w tego. Jako 瞠 natura nie robi nic bez powodu, wytrzyma這嗆 ko嗆ca by豉 dok豉dnie taka, 瞠by wystarczy do normalnego 篡cia. Oczywi軼ie dochodz tutaj szczeg馧y takie jak aktywno嗆 fizyczna, ale one s nieznane wi璚 pomijamy. No i nie tyle chodzi tu o g瘰to嗆 ko軼i, co o ich grubo嗆, ale teo wytrzyma這嗆 軼i璕ien, torebek stawowych oraz - oczywi軼ie - neuroadaptacj.

Podstaw jest kreatyna, kt鏎a pozwala szybko zwi瘯szy mas kostn, dlatego powinien j bra.
Kola_mis - 2014-11-23, 09:14
:
Niech bierze - w postaci mi瘰a.

Nie na skr鏒y, w tym sporcie nie ma drogi na skr鏒y.

Oczywi軼ie si豉 ko軼i nie jest proporcjonalna do masy cia豉. Osoba oty豉, nie ruszaj帷a si, wa膨ca 100kg b璠zie mia豉 s豉bsze ko軼i od osoby 70kg uprawiaj帷ej np. gimnastyk artystyczn, tr鎩b鎩 b康 np. intensywny trening biegania.

Ko軼iec to jeden z najlepiej adaptuj帷ych si fragment闚 ludzkiego cia豉 do obci捫e.

Grubo嗆 ko軼i nie ma nic do rzeczy, to cecha mocno uwarunkowana genetycznie. Jest masa ludzi z tzw. butelka w przedramieniu, kt鏎zy maj bardzo mocne ko軼i i targaj niebotyczne ci篹ary.

Wytrzyma這嗆 ko軼i, masa mi窷niowa, si豉 軼i璕ien, poprawa stanu staw闚 - wszystko to rozwija si harmonijnie przy dobrym treningu i odpowiednim od篡wianiu.

Po kreatyn si璕a si w tedy kiedy progres zaczyna zwalnia b康 te staje w miejscu i zmiana 獞icze nie pomaga, a dieta jest bardzo dobrze u這穎na. Jednocze郾ie jest sporo os鏏 kt鏎e potrafi stagnacj prze豉ma deloadem. Jednak to troch trwa i przynosi mniejsze w efekty w kr鏒szym przedziale czasowym.

Je郵i tak bardzo chcesz zadba o czyje ko軼i to przede wszystkim testosteron. Jak podnie嗆 jego poziom (bez suplementacji kreatyn) to chyba proste i pisa nie trzeba.

+ Suplementacja wit. D.
Artur - 2014-11-23, 22:14
:
Dobra, panowie. Jak si dogadacie to dajcie mi zna :)
paja11 - 2014-11-24, 15:46
:
Kola_mis co do przyjmowania kreatyny ma racj. Nie jest wskazane branie kreatyny je郵i wystarczy 瞠 mi窷nie b璠 reagowa造 tylko na 獞iczenia.
Co je郵i b璠ziesz chcia jeszcze bardziej aby twoje mi窷nie i si豉 ros造 ros造?
Pozostanie Ci b.dobra dieta lub s豉ba dieta i koks. Tego chcesz?
Kreatyn mo積a wzi望 je郵i masz za sob lata treningu i po przerwie wracasz do nich m/w po 3 miesi帷ach 獞icze. Lub te po co najmniej ponad p馧rocznym treningu lecz ucz帷 si 獞icze, ruchu i ci篹aru.
Druga sprawa to taka, 瞠 nie dziw si, 瞠 Ci bol stawy czy 軼i璕na skoro bior帷 kreatyn ro郾ie Ci tak瞠 si豉.
Bierzesz coraz wi瘯sze ci篹ary, a stawy i mi窷nie nie s przyzwyczajone do wysi趾u kt鏎y to nie jest dla nich codzienno軼i.
Istnieje co takiego jak "pami耩 mi窷niowa" lecz u Ciebie jej brak ze wzgl璠u na to, 瞠 w przesz這軼i nie bawi貫 si w si這wni.
Tym kt鏎zy nawet przed laty mieli kontakt z si這wni (powiedzmy rok), b璠zie 豉twiej doj嗆 do wynik闚 i regeneracji ni temu kto dopiero zaczyna.
To jest sprawdzone!

Co do piszczeli, przestan Ci bole dopiero za kilka miesi璚y. I nie b鎩 si, 瞠 to jaka przypad這嗆 kt鏎a Ciebie tylko dotkn窸a. Jest to normalna sprawa. Kola_mis ju o tym pisa.
tomakin - 2014-11-24, 18:41
:
nie wiem, sk康 te mit o kreatynie jako "dopalaczu". Je郵i kto 獞iczy przez 5 lat i od pocz徠ku bierze kreatyn, b璠zie podnosi te powiedzmy 130 na p豉skiej. Je郵i kto 獞iczy przez 5 lat i nie bierze kreatyny, b璠zie podnosi 110, we幟ie j i podniesie 120.
Artur - 2014-11-26, 20:18
:
Zrobi貫m sobie ostatnio testowy trening FBW i nawet to fajne. Ci篹ary dobiera貫m sobie na pr鏏 i mniej wi璚ej wiem ile dam rad, wysz這 tak (wszystko z wliczon wag sztangi):
Przysiad: 3x5 50kg, 2x3 60 kg, 1x3 70 kg
MC: 1x11 80 kg, 1x7 80 kg, 1x5 80 kg
Wyciskanie w staniu: 1x12 30 kg, 1x8 35 kg, 1x4 40 kg, 1x3 45 kg
Wyciskanie na p豉skiej: 1x12, 40 kg, 1x8 50 kg, 1x4 60 kg

A po dzisiejszym splito-FBW (zmieni豉 si koncepcja w 鈔odku 獞icze :D ) bol mnie przedramiona.
tomakin - 2014-11-27, 00:16
:
drobna uwaga, wyciskanie w staniu mo瞠 by ZAB粑CZE dla kr璕os逝pa l璠德iowego, a jako 瞠 niedawno mia貫 du膨 niedowag - masz tam zapewne os豉bienie

uwa瘸j 瞠by nie wypina brzucha do przodu a ty趾a do ty逝, czyli nie odgina si w ty
Kola_mis - 2014-11-29, 21:10
:
Jeszcze bardziej za鏏jczy mo瞠 by martwy ci庵 albo przysiady.

Rozumiem, 瞠 przysiad ATG?

Martwy ci庵 zdecydowanie za du穎 powt鏎ze i za duzy ci篹ar.
tomakin - 2014-11-30, 02:03
:
no nie, to military press najmocniej ze wszystkich 獞icze niszczy kr璕os逝p :D

oczywi軼ie dop鏦i kto nie zrobi czego tak g逝piego, jak wyciskanie zza karku czy podci庵anie sztangi do brody...

btw, tak wysokie wyniki wyciskania w staniu w por闚naniu do wyciskania na p豉skiej 鈍iadcz o tym, 瞠 tak naprawd to jest zapewne "wyciskanie na sko郾ej" w staniu. Czyli maksymalne odchylenie do ty逝 na granicy przepukliny w kr璕os逝pie l璠德iowym.
Artur - 2014-12-01, 19:29
:
No jakie odchylenie jest, bo dzisiaj nawet czu貫m plecy szczeg鏊nie podczas ostatnich powt鏎ze, nie jako bardzo, ale jednak przy tych 40kg si przechylam. Co do MC to nie wiem czy tak strasznie du穎 to jest, mog wzi望 wi璚ej, no chyba, 瞠 robi co 幢e.
tomakin - 2014-12-02, 01:08
:
nie nie, m鎩 drogi, r騜nica mi璠zy p豉sk na military press powinna byniemal dwukrotna, powiedzmy przy 100 kg - 60, przy 180 - 120.

40 kg na p豉skiej odpowiada mniej wi璚ej 26 kg na press, 50 - 31, je郵i bierzesz wi璚ej (a bierzesz), to znaczy 瞠 wyginasz si lekko w ty, aby zaanga穎wa piersiowy wielki. Przy nag造m zwi瘯szeniu wagi cia豉 masz kr璕os逝p, kt鏎y jest przyzwyczajony do o wiele mniejszych obci捫e i jest du穎 wra磧iwszy na kontuzje. Tego wygi璚ia nie czujesz, ale gwarantuj, 瞠 ono tam jest.
tomakin - 2014-12-02, 05:32
:
Aha, zdaje si 瞠 獞iczysz w domu, right?

No to najlepsza rada jak kiedykolwiek dostaniesz - NIGDY nie podno sztangi na p豉skiej je郵i nie masz kogo do asekuracji. Praktycznie wszystkie powa積e wypadki dotycz w豉郾ie takiego czego. Mo瞠sz sobie m闚i, 瞠 przecie dasz rad zdj望 nawet, jak co sizerwie - dop鏦i nie stracisz z jakiego powodu przytomno軼i, chocia瘺y z powodu uderzenia t sztang gdy cop鎩dzie nie tak.

U篡waj hantli, efekt nawet lepszy.
Artur - 2014-12-02, 21:48
:
Nie rozumiem do czego odnosi si to por闚nywanie military press vs p豉ska, w ty si odginam - pisa貫m, 瞠 to czuj.

Nie, 獞icz na si這wni, ale nie bior jeszcze takiego ci篹aru, kt鏎y m鏬豚y mnie przywali, wi璚 nie mam si o co martwi. Hantle s o tyle fajne, 瞠 mo積a ni瞠j z nimi zej嗆 i bardziej wypi望 klat.

Jako bonus za陰czam obecne zdj璚ie sylwetki: http://postimg.org/image/czsfbg5hr/ (ctrl + scroll, aby pomniejszy do ludzkich rozmiar闚). Z貫 warunki do robienia zdj耩, ale c騜, co tam wida (m. in. rozst瘼y na ramieniu)

Troch si sprzeczali軼ie w tym temacie, ale mo瞠 poda mi kto jaki plan treningowy, kt鏎y m鏬豚ym sobie realizowa przez, powiedzmy, najbli窺zy miesi帷? Zale篡 mi na zmaksymalizowaniu rezultat闚 w nabieraniu masy mi窷niowej. Poza tym przedramiona dalej bol przy 軼i郾i璚iu ich, nie wiem czy to ko軼i czy co innego, przy treningu troch mocniej bol, ale jako mi to nie przeszkadza. Co dziwne ten b鏊 w goleniach drastycznie si zmniejszy i ju go prawie nie ma.

Przez najbli窺ze 4 miesi帷e (do marca w陰cznie) planuj robi mas闚k jak do tej pory, a nast瘼ne 3 miesi帷e przeznaczy na redukcj. Obecnie mam 73 kg, planuj dobi do 80-85 kg.
tomakin - 2014-12-03, 02:29
:
Por闚nanie odnosi si do tego, 瞠 podnosisz na military press znacznie wi璚ej, ni teoretycznie powiniene ze swoimi mi窷niami - co jest niejako po鈔ednim dowodem na to, 瞠 "oszukujesz" naprawd mocno. Pomaga lustro, nagrywanie samego siebie - a przede wszystkim spinanie po郵adk闚.

Ka盥y ci篹ar mo瞠 przywali i zabi, nawet 15 kg. Cz這wiek zas豉bnie, poleci mu na szyj, wywo豉 utrat przytomno軼i gdy gryf na niej b璠zie le瞠... kaplica.

Ja z zasady nie podaj plan闚, je郵i nie mog popatrze na kogo w czasie 獞icze, skorygowa b喚d闚, zobaczy kt鏎y mi瘰ie jest s豉bszy, kt鏎y silniejszy. Zreszt s tacy, co zrobito lepiej ode mnie.

Tak naprawd ka盥y plan jest dobry, je郵i si go trzymasz. Diabe tkwi w szczeg馧ach - takich jak odchylanie si przy wyciskaniu stoj帷. A tego nikt przez internet nie poprawi.

Trzymaj si podstaw - nie wi璚ej ni 3 serie na mi瘰ie, nie wi璚ej ni 12 powt鏎ze w serii, daj danemu mi窷niowi odpocz望 przez 2-3 dni. Reszta naprawd nie ma znaczenia, o ile sobie krzywdy nie zrobisz z陰 technik.

No i we sobie do serca to, o czym pisa貫m i na czym siznam - zadbaj o ko軼i.

I nie 獞icz, gdy boli, bo w ko鎍u mo瞠 si courwa, a wtedy masz p馧 roku 獞icze z g這wy.
Artur - 2014-12-06, 22:34
:
Troch boli, ale absolutnie nie przeszkadza w 獞iczeniach, troch mocniej jak 軼isn r瘯, to chyba ko嗆 jednak albo co blisko ko軼i.

Jak ostatnio zacz掖em bra witamin D to b鏊 goleni wr鏂i (przy bieganiu i nie jest zbyt uci捫liwy), troch mnie plecy bol, co mi ta witamina miesza, tylko nie wiem co :D

(daj linka do tej stronki o ko軼iach, bo znale潭 nie mog)
tomakin - 2014-12-07, 05:40
:
http://osteoporoza.lekiznatury.net.pl/

pewnie przy witaminie D3 ko軼i Ci dos這wnie puchn, rosn帷. Nie zapomnij o os這nach do niej - magnez, K2 je郵i mo瞠sz dosta i witamina A. No i wap, wap, wap...
keg1125 - 2015-01-15, 08:55
:
Co si powinno pic podczas treningu? Oprocz tego chcia豉m si rowniez zapyta co powinno si pic nie tylko podczas treningu ale np podczas upalnych dni? Czy zwykla woda przefiltrowana jest ok - czy tak wyp逝kujemy minera造? Czy raczej powinno sie pic jakas mineralna np Muszyn? W zimie mniej pije g這wnie herbaty: herba mate, czystek, owocowe i zio這we(skrzyp, mieta, pokrzywa czy jakies gotowe mieszanki).
tomakin - 2015-01-16, 05:11
:
powinno si pi p造ny, picie cia sta造ch jest nieco trudne :D

og鏊nie, pij du穎 ale nie za du穎 - i nie my郵 o tym za du穎, ludzie trac czas zastanawiaj帷 si, czy woda powinna mie 70 czy 82 mg jon闚 na litr, jednocze郾ie jedz帷 jakie rakotw鏎cze syfy z marketu.

(innymi s這wy - nie ma znaczenia co i jak pijesz, o ile si nie wysuszysz na wi鏎)
Artur - 2015-01-18, 23:05
:
Wypierdziela mi z tematu (i z forum og鏊nie) boty/handlarze :D
I kupcie sobie s這wnik ortograficzny.
tomakin - 2015-01-19, 19:44
:
od wczoraj ich wywalam :D
Artur - 2015-04-14, 23:30
:
http://odchudzanie.vegie.pl/miednica.html

M鏬豚y jakie konkretne filmiki do 獞icze, bo z opisu szczerze m闚i帷 nie jestem w stanie stwierdzi, 瞠 robi dobrze. G堯wnie chodzi mi o rozci庵anie zginacza biodra, najlepiej w r騜nych wariantach. To co do tej pory pr鏏uje, to troch jak pionowy szpagat.
tomakin - 2015-04-15, 03:27
:
No niestety, w przypadku tego typu 獞icze, gdy najwa積iejsze jest pozbycie si z造ch nawyk闚, bardzo 豉two o pomy趾 - ludzie odruchowo robi tak, jak siprzyzwyczaili, pog喚biaj帷 problem.

http://www.bodybuilding.c...ale/l/476_2.jpg

tu masz rozci庵anie zginaczy biodra, wa積e 瞠by miednic stara si trzyma w miar prosto, napinaj帷 mi窷nie po郵adkowe. Powiniene czu rozci庵anie tego mi窷nia z przodu, mi璠zy udem a brzuchem, a w og鏊e nie powiniene czu b鏊u kr璕os逝pa l璠德iowego. W praktyce chyba najwa積iejsza uwaga to "trzyma kr璕os逝p pionowo". Nie mo瞠sz pochyla sido przodu, nie wolno si "豉ma" w biodrach. W praktyce kolano rozci庵anej nogi nie powinno si znale潭 daleko z ty逝, mo磧iwe 瞠 b璠ziesz musia je mie tu pod tu這wiem.

http://www.bodyresults.com/_iexer/e2pate1.gif

tu masz rozci庵anie czworog這wych, te wa積e - znowu najistotniejsze jest "wypchni璚ie" miednicy do przodu, ona musi by ca趾owicie poziomo albo wr璚z przechylona w ty, w efekcie mo瞠sz nawet nie by w stanie mie uda w jednej linii z tu這wiem.

http://www.teachpe.com/im...uad_stretch.jpg

ta kobieta na przyk豉d nie ma uda w jednej linii z tu這wiem, robi to prawid這wo

https://breddydotorg.files.wordpress.com/2011/11/crappy-quad-stretch.jpg

u tego go軼ia udo przekroczy這 linie tu這wia, po gaciach wida 瞠 miednica pochyli豉 mu si w prz鏚, robi to nieprawid這wo

a na po郵adki to najpro軼iej robi siad wykroczny - "lunges".
Artur - 2015-04-19, 18:01
:
Dzi瘯i! Oczywi軼ie robi貫m to 幢e. Zacz掖em od pierwszego 獞iczenia i my郵a貫m, 瞠 rozci庵a si mi瘰ie nogi, na kt鏎ej si stoi, a nie tej z ty逝, nie czu貫m b鏊u w kr璕os逝pie ani przedtem, ani teraz, za to przedtem co w g鏎nej cz窷ci z przodu uda czu貫m staraj帷 si nog, na kt鏎ej sta貫m wysun望 jak najbardziej w prz鏚, a teraz ju konkretnie w tylnej nodze, wi璚 chyba jest dobrze. Ewentualnie upewni si jeszcze na si這wni, o ile trenerzy b璠 zna to 獞iczenie.
Artur - 2015-06-05, 18:10
:
Nast瘼na rzecz... od pewnego czasu, ju nawet d逝窺zego (pomijaj帷 fakt, 瞠 dalej w prawej r璚e biceps jakby nie "doszed" do zgi璚ia 這kcia, jakby jest o 1 cm kr鏒szy i og鏊nie mniejszy obw鏚) nie mog dobrze spompowa bicepsa. Na treningach nie czuj, 瞠bym nim 獞iczy mimo dobrej techniki wykonywania 獞iczenia (powiedzmy uginania przedramion z hantl w staniu, og鏊nie chodzi o wszystkie co robi), czyli pracy r瘯, a nie cia貫m i kiedy ju nie mog zrobi kolejnego powt鏎zenia w serii, to dalej ten biceps nie jest spompowany i nie czuj, 瞠 nim 獞iczy貫m, zero zakwasu nawet po najostrzejszym treningu jaki wymy郵i貫m. Czy to mo瞠 by spowodowane tym, 瞠 przedrami nie daje ju rady i wymi瘯a wcze郾iej ni biceps? Przedrami do bicepsa mam relatywnie nieproporcjonalne, do嗆 kiepsko wygl康a, cho jeszcze jakiej wielkiej r騜nicy w proporcji nie ma. W ka盥ym razie przy 獞iczeniu przedramion, czyli powiedzmy uginaniu nadgarstk闚 pod/nachwytem, pompa w przedramieniu jest i to mocna. Niesk豉dnie, ale mam nadziej, 瞠 do zrozumienia :P
Tric - 2015-06-06, 01:53
:
U mnie przy treningu si這wym nie czu貫m popmy na bicepsie a r鏀, wi璚 nie zawsze pompa jest wyznacznikiem wzrostu. Na drugi dzie te prawie nie czu貫m a progres by. Wykonywa貫m tylko podci庵anie podchwytem bardzo w御ko + obci捫enie na 1-5 powt鏎ze. Jakie 獞iczenia robisz? Hantle, gryf 豉many/prosty? Przy 豉manym chyba silniej pracuj przedramiona. Z tego co wiem "zakwasy" nie powinny wyst瘼owa. Przy hantlach jak supinujesz nadgarstek? Samo to powinno ci pozwoli bardziej je poczu, mo瞠 za kr鏒ki ruch?
tomakin - 2015-06-06, 16:39
:
yhyhyhy

https://www.youtube.com/watch?v=0MfwUmdc734

https://www.youtube.com/watch?v=P840VlQ0HiQ

akurat wczoraj sobie zrobi貫m powa積iejszy trening w豉郾ie na bicki i tricki - i powiem, 瞠 czuj zakwasy w bicepsach pierwszy raz od baaaaaardzo dawna, chocia si豉 i obw鏚 ros造 bez tego

nie pami皻am dok豉dnie ile tego by這, ale jako tak z 5 serii obci捫eniem na 10-12 powt鏎ze, potem jeszcze chyba 3 serie po zdj璚iu 3 kg. Biceps oczywi軼ie na gryfie 豉manym, ale nie normalnie, tylko blokowa貫m 這kcie mi璠zy kolanami siedz帷, ale nie tak w御ko jak si robi w "concentration curls", po prostu zrobi貫m tak prymitywn wersj modlitewnika ze swoich n鏬.
Artur - 2015-07-05, 23:34
:
Stoj i stoj ju par miesi璚y w miejscu i nie wiem czemu. Niby da si sta z wag, 瞠by si豉 ros豉, a u mnie si豉 i waga stoj w miejscu, nie buduj mi窷ni i nie spalam t逝szczu, co teoretycznie powinienem robi przy jedzeniu tyle, ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne. Mo瞠 niew豉軼iwa dieta albo zbyt lekkie treningi? W sumie czy to, czy to i tak mnie to dziwi, bo jedno i drugie nie jest a takie z貫...
tomakin - 2015-07-06, 01:48
:
Waga zale篡 WYㄐCZNIE od diety, wi璚 to 瞠 ona si nie zmienia zale篡 tylko od tego jednego.

Natomiast co do mi窷ni i si造 - tu ju mo瞠 by r騜nie. Mo瞠 to sprawa treningu, mo瞠 jakiego niedoboru, a mo瞠 np jakiegozaburzenia hormonalnego. Teoretycznie powiniene by coraz silniejszy, nawet jak nie robisz sici篹szy, do pewnych granic oczywi軼ie.
Tric - 2015-07-06, 11:42
:
A jak trenujesz? Ilo嗆 serii, powt鏎ze, 獞iczenia z這穎ne s? Je郵i nawet nie pr鏏ujesz zwi瘯sza ci篹aru o te 2,5kg to raczej si豉 nie podskoczy
Artur - 2015-07-10, 23:24
:
Ja robi przer騜nie, tylko wydaje mi si, 瞠 za s豉bo trenowa貫m. Wczoraj powiedzia貫m sobie, 瞠 si zniszcz na treningu no i dzi mam fajny zakwas. Musz tak chyba trenowa regularnie.
Tric - 2015-07-13, 15:44
:
"Zakwas" tzw. DOMS nie s wyznacznikiem czy co uro郾ie, porozrywa貫 za bardzo mi窷nie i nie traktowa豚ym tego jako "o tak super, nast瘼nym razem te tak b璠 獞iczy". Polecam 3dniowy plan si這wy, g堯wnie 獞iczenia z這穎ne, b.ma造 zakres powt鏎ze. Si豉 idzie, mi瘰ie idzie tylko trzeba technik ogarn望 i dobr rozgrzewk robi. Nie wiem jaki tomakin ma pogl康 na to ;d
tomakin - 2015-07-14, 00:22
:
Ja powiem tak - ludzie dochodzili do sukcesu na kompletnie r騜nych programach treningowych. Mia造 tylko jedn cech wsp鏊n - trenowa這 siostro :D
jamumin1 - 2015-07-16, 00:49
:
tric zgadza sie ze zakwasy nie sa wyznacznikiem tego czy cos urosnie ale jest gwarancja tego ze urosnie wiecej niz by bylo bez zakwasow , po prostu cala sztuka polega na tym zeby podnosic jak najwiecej , rozrywajac jak najwiecej miesni ale w takim stopniu zeby do nastepnego treningu przystapic w pelni zregenerowanym
Tric - 2015-07-16, 01:30
:
jamumin masz racj, wa積y jest progres, znam ludzi kt鏎zy przez miesi帷e podnosz sta貫 ci篹ary, sta貫 serie i sta陰 ilo嗆 powt鏎ze przy tym pompuj帷 "zestaw imprezowy". Po czym m闚i "si豉 mi nie idzie","nie mog schudn望/przyty"- tutaj to dieta bardziej. Progres, progres, progres ;D
Artur - 2015-07-19, 17:53
:
Ja to si chyba przejadam... Jem ju naprawd sporo i nawet cz瘰to, tylko po 3 razy dziennie biegam do toalety w wiadomym celu. Teraz odpu軼i貫m na weekendzie i... przyty貫m kilogram. Nie wiem, przyda豉by mi si porz康na dieta albo jaka zmiana, kt鏎a sprawi, 瞠 rusz do przodu.

Poza tym nadal bol mnie przedramiona przy wi瘯szym ci篹arze podchwytem, jakie rady co z tym zrobi?
tomakin - 2015-07-19, 18:00
:
Kupi gryf 豉many :D

Og鏊nie cz瘰to zdarza si, 瞠 ludzie sobie 軼i璕na nadrywaj w przedramionach, samz tym cz瘰to walcz. Po prostu trzeba powoli zwi瘯sza obci捫enia, odczeka gdy boli, nie 獞iczy wtedy, a co najwa積iejsze - nie wykrzywia nadgarstka w czasie 獞icze.
Artur - 2015-07-19, 19:31
:
Ale ja nic nie musz kupowa, bo mam karnet :) Ale hantle z gryfem 豉manym? (tak, na hantlach te mnie potrafi rypa przedramiona).

Poza tym tak bardziej humorystycznie: wielokrotnie pisa貫 o tym, 瞠 si這wnia na dobr spraw nie ma wad, a ja potrafi貫m znale潭 jedn i to do嗆 uci捫liw w mojej sytuacji. Przetrzepuj帷 szaf letnich ciuch闚 zorientowa貫m si, 瞠 po這wa jest ju na mnie po prostu za ma豉 :P
tomakin - 2015-07-20, 22:07
:
To zaleta, w ko鎍u kupisz jakie nowe, modne ubrania ::D
jamumin1 - 2015-07-24, 00:55
:
jezeli cie bola przedramiona z powodu zakwasow (trzymanie czegokolwiek w chwycie to najwiekszy bodziec dla rozrostu przedramion ) to sie nie przejmuj tylko cwicz , lecz jak cie bola nadgarstki to proponuje albo zmienic cwiczenie albo sie przylozyc i przy kazdym cwiczeniu miec nadgarstki wgiete do srodka reki
Tric - 2015-07-26, 01:10
:
Jaki chwyt stosowa przy wyciskaniu 穎軟ierskim i wyciskaniu na p豉skiej.
Na 穎軟ierskim stosuje ma逍i ale i tak mi si odginaj a na p豉skiej tak czy tak bola przy wi瘯szym ci篹arze (trening si這wy). Je郵i rada b璠zie: zmniejsz ci篹ar to ja podzi瘯uje za tak :)
tomakin - 2015-07-27, 19:00
:
http://stronglifts.com/bench-press/wrists/
Tric - 2015-08-05, 00:09
:
Dzia豉, nie bol, jest dobrze :D A czy jest spos鏏 na przy酥ieszenie regeneracji mi窷ni? Ile powinno si b這nnika szama? Czy za du穎 to nie zdrowo? Upiek豚ym se ciastka z du膨 ilo軼i b這nnika :D
tomakin - 2015-08-05, 04:11
:
nie rozkminiaj wszystkiego, jedz jak smakuje...

jakby jaki spos鏏 na regeneracj mi窷ni by i dzia豉, to na ka盥ym forum paker闚 by tylko o tym gadali.
jamumin1 - 2015-08-06, 18:40
:
co do blonnika to zalezy jaki masz przewod pokarmowy z byt duzo zapacha , zbyt malo "zapcha" ale nie ma on bezposredniego wplywu na regeneracje miesni , najwiekszy wplyw to ma zdrowe jedzenie , odpowiednia podaz bialka niech bedzie chociaz z 1.5 grama na kgmc poniewaz to roslinne , duzo snu i malo stresu
Tric - 2015-08-17, 22:01
:
Czy 軼i庵acze na kolanach pomagaj, chroni przed kontuzj? Jak zastosowa sumplementacje do wzmocnienia i prewencyjnie na stawy? Na allegro mo積a kupi kolagen wieprzowy(hydrolizat) , lepsza opcja ni msm? co jeszcze? Jakie dawki w celach zapobiegawczych. Technika u mnie jest dobra, ale przy ostatnich seriach jest ci篹ko na si這wym, lepiiej dmucha na zimno :)
tomakin - 2015-08-19, 21:30
:
軼i庵acze - hmm, zale篡 czy dobrze za這穎ne, sam nie wiem, chyba nie ma bada kt鏎e dok豉dnie to omawiaj.

O stawach milion razy by這 ju na forum :D W skr鏂ie - skrzyp, MSM, ewentualnie kolagen hydrolizowany.
Tric - 2015-08-19, 22:21
:
m鏬豚y podwiesi jaki temat o stawach je郵i jest, ew. doda do FAQ :)
tomakin - 2015-08-20, 01:58
:
jeszcze z 500 rzeczy powinno si w dziale z artyku豉mi znale潭, tu co masz

http://rzs.naturalneleczenie.com.pl/stawy.html
Tric - 2015-08-20, 16:36
:
Przejrz, super :D
Dzisiaj gdzie przeczyta貫m, 瞠 wap z p豉tk闚 owsianych nie wch豉nia si przez jakie tam kwasy w nich zawarte i 瞠by to zneutralizowa to doda kilka kropel cytryny, prawda/fa連z? :)

"Za grosze mo積a kupi siarczan magnezu, czyli popularn s鏊 Epsom. Szklanka do gor帷ej k徙ieli potrafi zdzia豉 cuda, przy okazji bardzo dobrze wp造waj帷 na stan sk鏎y i uzupe軟iaj帷 poziom magnezu w organizmie. " gdzie pisa貫 瞠 1% przenika do organizmu i pr璠zej dla sk鏎y si to stosuje ni w celu uzupe軟ienia niedoboru
tomakin - 2015-08-20, 21:52
:
1% ze szklanki to i tak by豉by masakrycznie wysoka ilo嗆 :D

z tymi p豉tkami to troch na dwoje babka wr騜y豉, niby blokuj, z drugiej strony badania ludzi kt鏎zy cz瘰to je jedz nie wykaza造 niedobor闚. Nie mam poj璚ia, czy cytryna by豉by w stanie zneutralizowa tam cokolwiek.
Tric - 2015-08-29, 12:09
:
No to dobrze, a jak jest z t kaloryczno軼i i t逝szczem, tzn. gdzie czyta貫m 瞠 t逝szcz nie odk豉da si w tkank t逝szczow, ile w tym prawdy? Poza tym na masie nie chce mi si w璕lowodan闚 je嗆 i my郵a貫m 瞠by podbija to te t逝szczem, tzn jem z 250-300 w璕li aktualnie, jad貫m kiedy 550, ale nie wyobra瘸m sobie teraz tego. Chc wbi na typow mas i my郵a貫m 瞠by np z 1000-1500kcal dostarcza z t逝szczy, nienasyconych, np. s這necznik, czy jaki najta雟zy orzech i mak minus te 200 kcal z oleju lnianego, a dobi do tych nieca造ch 3k z w璕li i ten 1-1,5g bia趾a, tylko czy nie rozwale sobie zdrowia tymi t逝szczami?
tomakin - 2015-08-31, 16:26
:
kalorie odk豉daj si w tkank t逝szczow, natomiast faktem jest, 瞠 t逝szcz potrafi przyt逝mi apetyt, przez co ludzie mniej 穋 a potem sobie wmawiaj, 瞠 to jaka specjalna dieta sprawia, 瞠 im si nie odk豉da. Tyle 瞠 szkoda na to zdrowia, t逝szcze w nadmiarze masakruj uk豉d kr捫enia.
Tric - 2015-09-01, 00:05
:
Kurd, a takie 豉twe 廝鏚豉 kalorii.. wiem 瞠 to pytanie jest raczej indywidualne, ale jakiego pu豉pu osoba uprawiaj帷a spory nie powinna przekracza, ile gram闚 na kg masy, czy mo瞠 jaki inny przelicznik - mowa o t逝szczach
tomakin - 2015-09-02, 05:26
:
nie ma odpowiedzi na to pytanie, chocia瘺y z tego powodu, 瞠 ka盥y ma inny organizm z innym zapotrzebowaniem.
Tric - 2015-11-04, 20:48
:
Mam dziwny problem, gdy jem w miare czysto, tzn. g堯wnie w璕le z這穎ne to waga 豉dnie mi idzie do g鏎y, jestem na 3k kalorii i ostatnio na wadze wskoczy這 0,6 kg w tydzie, wczoraj si wa輳, kalorie 3k i mam -0,1, czyli finalnie w dwa tygodnie 0,5kg. To co si r騜ni這 to g堯wnie produkty, w drugim tygodniu sporo cukr闚 prostych wlecia這 (praca, studia, si趾a= brak czasu), zwa輳 si jeszcze za 2 dni 瞠by zobaczy czy to nie skoki wody, ale kiedy te tak mia貫m jak przerzuci貫m si z prostych na z這穎ne to waga zacz窸a i嗆 do g鏎y (kaloryczno嗆 ta sama)
Artur - 2016-01-09, 11:19
:
W sumie to si tutaj najbardziej nadaje.

Szukam rozwi您ania zagadki mojego wystaj帷ego brzucha i rozmawia貫m o tym z trenerem personalnym na si這wni. Zasugerowa貫m przodopochylenie miednicy, jednak on mnie obejrza, kaza zrobi plank, by zobaczy czym stabilizuj pozycj cia豉 i je郵i ju mam, to ewentualnie jakie niewielkie (informacja nie do ko鎍a jednak potwierdzona, bo wszystko na oko). M闚i, 瞠 przyczyn mo瞠 nie by powi瘯szaj帷y si 穎陰dek przez to, 瞠 zacz掖em 穋e na pot璕 (i w sumie nawet pasuje, bo brzuch wystaje mi jako od poni瞠j 瞠ber do poziomu troch poni瞠j pasa, na wysoko軼i tych troch wystaj帷ych fragment闚 ko軼i miednicy), tylko po prostu przepustowo嗆 jelit jest za ma豉 w stosunku do ilo軼i pokarmu. Poinformowa mnie, 瞠 w jelitach mog zalega resztki pokarmu, nawet do kilkudziesi璚iu kg, kt鏎e kamieniej i tylko operacyjnie je mo積a usun望, ale to ju przypadki ekstremalne. Z tym, 瞠 w 鈔odku mam za ma這 miejsca m鏬豚ym si zgodzi, a nawet zauwa篡貫m kilka rzeczy, kt鏎e na to mocno wskazuj. Czasem przy mocniejszym najedzeniu kiedy oddaj stolec, czuj lekki, dziwny b鏊 wewn徠rz przy czym nast瘼uje wyciek ma貫j ilo軼i nasienia. R闚nie przy spo篡waniu du瞠j ilo軼i pokarmu id cz瘰to na "dw鎩k", ale mam uczucie, 瞠 nie wszystko z siebie wyrzuci貫m, po czym za jaki czas id kolejny raz. Any tips?
koziorozka - 2016-01-09, 15:20
:
Artur napisa/a:
Poinformowa mnie, 瞠 w jelitach mog zalega resztki pokarmu, nawet do kilkudziesi璚iu kg, kt鏎e kamieniej i tylko operacyjnie je mo積a usun望, ale to ju przypadki ekstremalne

Kilkadziesi徠 kg? Ludzie robi帷y kas na lewatywach nie幢e rozreklamowali sw鎩 biznes. Kamienie s teraz bardzo modne ;-)
Szukaj innej przyczyny, t odrzu.
Kamienie ka這we (jelitowe) powstaj bardzo rzadko przy p皻lach, niedro積o軼i jelita. Trwa to latami i boli bardzo. Druga mo磧iwo嗆 to osoby latami le膨ce.
Kamienie ujawnia si w trakcie operacji lub sekcji. Reszta to zwykle zatwardzenie.
Artur - 2016-01-09, 17:30
:
Spokojnie, ja 豉twowierny nie jestem. Szukam tylko odpowiedzi na dr璚z帷e mnie pytania u r騜nych 廝鏚e :)
tomakin - 2016-01-10, 04:26
:
Je郵i trener personalny znalaz kilkadziesi徠 (!) kilo w jelitach ludzkich, to pewnie te nie rozpozna豚y przodopochylenia, nawet jakby mu na g這w nasika這. W og鏊e unikaj takich ludzi, w sensie rad od nich - tak瞠 tych dotycz帷ych treningu, dzi "trenerem personalnym" zostaje sipo 2 godzinach wyk豉d闚.

Mo瞠 masz rozd璚ia od gaz闚?
Artur - 2016-01-10, 10:12
:
Wrrr鵵, m鎩 b陰d, napisa貫m kilkadziesi徠? Chodzi這 mi o kilkana軼ie, ale to ju mniej wa積e. Mo瞠 i mam rozd璚ia od gaz闚, bo jest ich ca趾iem sporo, tylko jak sobie z tym radzi?
tomakin - 2016-01-10, 22:50
:
a ostatnio takie co stworzy貫m

http://naturalneleczenie....lita-cienkiego/

gazy to jeden z objaw闚 przerostu, mo瞠 masz za niski poziom kwasu solnego w 穎陰dku i przez to...? Pasowa這by do kilku rzeczy, mi璠zy innymi do wysokiego MCV, zak豉daj帷 瞠 mia貫 niedob鏎 B12. Jest jeszcze zdaje sijakas taka nietypowa choroba, przy ktorej jednoczesnie rosnie mcv i zanika wydzielanie kwasu solnego.
Artur - 2016-01-11, 22:52
:
No ciekawe, powiem Ci jeszcze, 瞠 ostatnio moja mama zrobi豉 sobie testy krwi i... MCV mia豉 oko這 100. Albo to wynik podobnej diety (od kiedy zmieni貫m spos鏏 od篡wiania, to ze 103 spad這 do 94-95), albo co mamy obydwoje genetycznie.

W ka盥ym razie nie chc snu domys堯w, tylko konkretnie zapyta od czego sprawdzenia mam zacz望, bo artyku artyku貫m, informacyjnie przyj掖em, ale nie wskazuje on konkretnej drogi co robi.
tomakin - 2016-01-12, 08:01
:
Hmm, a jaki mia貫 wynik kwasu foliowego? Jakie bardzo wysokie warto軼i bez suplementacji wychodz ludziom z tym przerostem.

Nie wiem, czy MCV mo瞠 "z gen闚" skaka, raczej nie, bior帷 pod uwag, 瞠 spad這, pr璠zej macie obydwoje jakie zaburzenie, kt鏎e mia這 takie konsekwencje - jeden z przyk豉d闚 to genetycznie s豉bsze przyswajanie B12.

Nie wiem, czy s jakie testy w pe軟i wiarygodne - przy tym przero軼ie powinien si niby wod鏎 pojawia w oddechu, ale czasem si nie pojawia, a czasem pojawia u ludzi kt鏎zy tego nie maj. Test na niedokwa郾o嗆 穎陰dka powinni zrobiprzy gastroskopii, na dro積o嗆 jelit ju niestety nie tak 豉two.
Tric - 2016-01-31, 02:51
:
Mam pytanie do pozycji w martwym ci庵u i przysiadzie. Nie wiem czy dostatecznie dobrze to wyja郾i, ale technicznie wygl康a to tak, 瞠by utrzyma naturaln krzywizn kr璕os逝pa, tylko co to dok豉dnie znaczy? Wiem, 瞠by nie robi kociego grzbietu i z tym nie mam problemu, nawet w podej軼iach na max ci篹ar, ale problem pojawia si w drug stron, wydaje mi si, 瞠 za bardzo wywalam klatk do przodu, co jakby wymuszanie lordozy, taki koci grzbiet w drug stron, jakbym pr鏏owa wypi望 klatk maksymalnie do przodu i jeszcze bardziej do granicy wygi璚ia. To pewnie nie tak ma wygl康a, czy to mo瞠 mocno szkodzi? Jako si to nazywa specjalistycznie? Za nied逝go b璠 widzia si z trenerem tr鎩boju to zapytam jak to wygl康a, ale do tego czasu mo瞠 si czego tutaj dowiem :lol:
tomakin - 2016-01-31, 06:29
:
A nie pyta貫 o to jaki czas temu ju?

Nie mo積a ani w jedn, ani w drug stron przegina. Przed "kocim grzbietem" (g堯wnie chodzi tu o dolne partie plec闚) chroni napi璚ie prostownika wielkiego grzbietu, za przed drugim ekstremum - napi皻e mi窷nie brzucha i po郵adk闚. Bardziej chodzi tu o pozycj miednicy, ni wypychanie klatki.
Tric - 2016-01-31, 13:01
:
Pyta貫m, ale dalej nie rozumiem za bardzo, a chc w 100% uchroni si przed nadmiernym wypchni璚iem do przodu. Czyli przy napi璚iu mocnym brzucha nie powinno automatycznie dopu軼i do wygi璚ia?
tomakin - 2016-02-02, 04:29
:
Tego nie da siwyja郾i, kto musi z boku popatrze. Nagraj film i wrzu na jakie forum fitness albo jeszcze lepiej powerfliftingu, na pewno b璠 wi璚ej mogli o tym powiedzie ni ja - si這wni zajmujsi tylko amatorsko i dorywczo.
uniformix - 2016-02-22, 13:41
:
Najlepszym wyj軼iem w takiej sytuacji b璠zie jak jaka osoba to zobaczy. Trener personalny lub inna osoba, kt鏎a zna si na tym. Mo瞠 poczekaj do spotkania z tym trenerem tr鎩boju lub spotkaj si w mi璠zyczasie z inn osob obyt w tym temacie, gdy nieprawid這we wykonywanie takich 獞icze mo瞠 przynie嗆 nieodwracalne skutki.
Tric - 2016-02-25, 16:19
:
Ju problem rozwi您any, co do trener闚 personalnych, na si這wnie kt鏎 chodzi貫m ucz瘰zcza這 kilka os鏏 po takich kursach, wi瘯szo嗆 nie robi豉 przysiad闚, a jak robi to p馧przysiady bo "niszcz kolana", oczywi軼ie izolacja mi窷ni w du篡m stopniu na treningu - a jak kt鏎y zauwa篡 瞠 robi atg to ju pojazdy czasem 豉dne by造.. efekt? Zmieni貫m si這wnie.
Artur - 2016-03-16, 14:36
:
Hej po d逝窺zej przerwie :)

Po d逝窺zej stagnacji dalej si rozwijam fizycznie, zwi瘯szy貫m nieco wyniki si這we i poprawi貫m troch sylwetk. Dalej jednak m璚zy mnie problem mojego brzucha. Tak dla przypomnienia "wywali這" mi go po 1,5 miesi帷u od rozpocz璚ia ostrej mas闚ki niezdrowym 瘸rciem, teraz si tylko nieco zwi瘯szy, ale znajomi i tak z tego 鄉iej :D Startowa貫m z wagi oko這 57-58kg, teraz mam 82kg.

Gwoli wyja郾ienia - zawsze jecha貫m na czysto, bez dopingu, bez sztucznej insuliny, bez hormonu wzrostu, a podobno dzieje si tak w przypadku palumboizmu spowodowanego przez te wcze郾iej wymienione, cho udowadniam, 瞠 i nie zawsze :-)

Tkanka t逝szczowa niewielka w stosunku do tego co jest wywalone - palec w這輳 w brzuch na centymetr, maksymalnie dwa.

Za陰czam zdj璚ia dla lepszego pogl康u i prosz o rady czy wskaz闚ki co to mo瞠 by i jak sobie z tym poradzi.

http://puu.sh/nIA3o.jpg
http://puu.sh/nIA31.jpg
http://puu.sh/nIA2J.jpg
tomakin - 2016-03-18, 02:04
:
Zwr鵵 uwag, pod jakim k徠em jest pasek od majtek - to JEST przodopochylenie miednicy, on powinien by niemal r闚noleg造 do pod這gi, odrobin tylko pochylony, a jest niemal pod k徠em 45 stopni.

Chyba ju o tym pisa貫m i dawa貫m ten link, masz jeszcze raz i 灣ICZ CODZIENNIE rozci庵anie oraz prostowanie miednicy na si喚 w czasie np chodzenia czy stania.

http://odchudzanie.vegie.pl/miednica.html
Artur - 2016-03-18, 12:17
:
Czyli taki zestaw dla mnie to b璠zie glute bridges, lunges i planks. Nie wiem czy 獞iczy w jakim zakresie powt鏎ze, ile serii i czy w przypadku pierwszego 獞iczenia utrzymywa chwil pozycj na g鏎ze. Any tips?

Dodatkowo co masz na my郵i m闚i帷 o "wymuszaniu" prostej miednicy?
tomakin - 2016-03-19, 02:15
:
no po prostu staraj si j trzyma r闚nolegle do pod這瘸 chodz帷 czy stoj帷, tego nie da si wyja郾i.

du穎 wa積iejsze jest rozci庵anie, a z 獞icze mi窷ni - chyba najwa積iejsze jest wzmacnianie po郵adk闚. 鑿iczenia jak ka盥e si這we, "pompujesz" mi瘰ie tymi powiedzmy 12 powt鏎zeniami. Staraj sijednak czasem robi 獞iczenia na 30-40 powt鏎ze, co cz瘰to przynosi du穎 lepsze efekty je郵i chodzi o tego typu korekty. Naprawd nie ma du瞠go znaczenia, jak konkretnie to b璠ziesz robi, czy si sekund zatrzymasz czy nie.
Artur - 2016-03-23, 19:48
:
Po kilku dniach systematycznych i sumiennych 獞icze zobaczy貫m w rozci庵aniu zginacza biodra ogromny progres, potrafi zej嗆 ni瞠j z 10-15 stopni nog, kt鏎 trzymam z ty逝 (udem wzgl璠em pod這瘸) :D

Chodzi mi o takie co https://www.youtube.com/watch?v=WOJ2lR66ELQ

A teraz wracam do 獞icze, akurat dobre rozci庵anie po si販e :)
tomakin - 2016-03-24, 04:16
:
Uwa瘸j tylko, bo zasadniczo w wi瘯szo軼i przypadk闚 taki "progres" oznacza po prostu to, 瞠 cz這wiek sam siebie oszukuje i "wygina" kr璕os逝p w odcinku l璠德iowym, przechylaj帷 miednic do przodu, czym jeszcze bardziej pog喚bia wad.
Artur - 2016-03-27, 13:22
:
Znalaz貫m takie co i robi te dodatkowo par 獞icze z tego zestawu:

http://www.rehabilitacja....a-l%EAd%BCwiowa

Opr鏂z tego jeszcze znalaz貫m to:

http://blog.muscle-zone.p...lenie-miednicy/

To tak tylko informacyjnie. Pytanie natomiast brzmi: w najbli窺zych dniach chc przej嗆 na redukcj, co wi捫e si z deficytem kalorycznym, czy wp造nie to jako na moj rehabilitacj (wzmacnianie mi窷ni po郵adk闚 i brzucha)?
tomakin - 2016-03-28, 14:02
:
Po prostu r鏏 to 獞iczenie

https://www.youtube.com/watch?v=LbjOUkkr1Lk

Jasne, 瞠 deficyt wp造wa, ale nie b璠zie to wp造w na tyle du篡 瞠by zawa篡, nie wiem, chyba na si喚 szukasz problemu :D
Artur - 2016-03-28, 17:39
:
Nie, po prostu lubi by jak najbardziej doinformowany, 瞠by potem nie podawa dalej zdobytej wiedzy wg w豉snego widzimisi :-P

Spr鏏owa貫m tego i super to dzia豉! Teraz czuj, 瞠 rozci庵am ten mi瘰ie. Swoj drog na prawej nodze zauwa瘸m du穎 wi瘯szy op鏎 i b鏊.
tomakin - 2016-03-29, 00:27
:
Ka盥y ma jak捷 nier闚no嗆, jak pod陰czysz elektrody biegaczowi to te z jednej strony b璠zie mocniej "wypala", z drugiej s豉biej.

MSM mo瞠 BARDZO pom鏂 na rozci庵anie, zw豉szcza je郵i masz jakie kontuzje. U mnie efekt by b造skawiczny i naprawd niesamowity, 15 cm zakresu w 3 dni sipojawi這, dzi瘯i "znikni璚iu" starej kontuzji.
Artur - 2016-04-18, 14:45
:
Czy przez t wad mog mie dysproporcje w sile, a co za tym idzie i w wygl康zie z prawej strony? Praw stron mam znacznie mniej rozci庵ni皻 i w sumie od pocz徠ku 獞icze odstawa豉 od lewej i jest tak do dnia dzisiejszego, tylko, 瞠 bardziej wida.

Czyta貫m gdzie o tym, 瞠 wtedy spada si豉, wi璚 chc potwierdzi.
tomakin - 2016-04-21, 01:39
:
nie s康z. Pewnie masz gdzie kr璕os逝p pokrzywiony albo miednic. I owszem, si豉 wtedy spadnie, ale nie wiem, czy jest sens pr鏏owa to diagnozowa czy korygowa we w豉snym zakresie - zbyt 豉two sipomyli.
Artur - 2016-07-26, 19:52
:
Aaaa, powa積y problem. J璚zmie mi wyskoczy, ale nie taki znowu sobie ma造. Mam w鏎 pod okiem co najmniej jakby mi kto pi窷ci przywali w twarz. Jakie porady na to? Parz rumianek i przyk豉dam woreczek po tej herbacie, ale chyba nic mi to nie daje, mo瞠 te dlatego, 瞠 dopiero raz tak zrobi貫m :D
tomakin - 2016-07-26, 20:15
:
W tym temacie to chyba liczysz, 瞠 ktoda radtypu "wyci郾ij" :D Cholera wie, co z tym sirobi, mi wyskakiwa造 dop鏦i mia貫m mocno os豉bion odporno嗆. To jedna z tych rzeczy, kt鏎ym sizapobiega, bo jak jusipojawito jest za p騧no.
Artur - 2016-07-27, 17:43
:
M鎩 temat, to sobie pozwalam na takie pierdo造 niezwi您ane z nim :P

Trudno, ju dzisiaj jest lepiej, zmniejszy這 si i nie sw璠zi. Pewnie to przez moje ostatnie kilkugodzinne opalanie na basenie.
maszkaron - 2016-12-13, 16:36
:
https://www.youtube.com/watch?v=dR1FCJS8DoM

https://www.youtube.com/watch?v=tLAWbwYzStU

http://www.amentaeliteath...-amen-diet.html

Tomakin, czy to w og鏊e mo磧iwe, czy kto sobie jaja robi? Weganin, kt鏎y je tylko 1000-1500kcal w jednym posi趾u/dzie i bije rekord w martwym ci庵u w swojej wadze... Podni鏀 305kg. Intermittent fasting, podbity hormon wzrostu, ale kalorii bardzo ma這... Ja te cz瘰to nie jem po 16- 20godzin, ale czuj si wtedy do嗆 s豉bo, a jem ze 2 tysi帷e kalorii i nie 獞icz si這wo. Z jak 豉two軼i podnosi taki ci篹ar. M鏬豚y podnie嗆 du穎 wi璚ej, gdyby chcia.


tomakin - 2016-12-13, 17:32
:
Stawiam, 瞠 kolo jedzie na stejkach i sterydach, a historie o weganizmie wymy郵i bo to si sprzedaje - zamiast by jednym z dziesi璚iu tysi璚y kolesi z si這wni z kt鏎ych ka盥y wygl康a tak samo, jest tym jednym jedynym wege i wszyscy weganie spamuj 鈍iat jego profilem :D
maszkaron - 2017-01-04, 19:18
:
Cho熲y po to, 瞠by przenie嗆 du瞠 zakupy, a w razie potrzeby skr璚i par kark闚... A ten go嗆 nie ma specjalnie du篡ch mi窷ni nawet w por闚naniu do klasycznych kulturyst闚, nie m闚i帷 o dzisiejszych tucznikach... Po prostu jest zdrowy i wysportowany.
tomakin - 2017-01-05, 06:58
:
ten go嗆 pisa tylko po to, 瞠by link do swojej spamstronki zostawi :D
Artur - 2017-01-22, 19:44
:
Pytanie zagadka, pewnie odpowiedzi mo瞠 by wiele, ale i tak zapytam.
Ostatnio w zwi您ku z grypa z samopoczuciem jest r騜nie, ale zauwa篡貫m, 瞠 po treningu (a 獞icz do嗆 ci篹ko) przez par dni czuj si kiepsko, 酥i mi si gorzej i takie tam. Bior multi dla sportowc闚, ale raczej tam zbyt wiele do pomocy w regeneracji nie ma, du穎 si te blokuje. Pytanie jest takie - jakie rzeczy najbardziej "uciekaj", czyli s zu篡wane w organizmie przy takich ci篹kich 獞iczeniach z du篡m ci篹arem?

Dodam, 瞠 豉two cierpn mi r璚e i nogi.
tomakin - 2017-01-22, 23:59
:
Nic nie ucieka, ro郾ie poziom kortyzolu, st康 objawy.
Artur - 2017-02-23, 17:36
:
To si za豉twi貫m... Wsta貫m rano z lekkim b鏊em plec闚 tu nad po郵adkami. Nie patrz帷 na to poszed貫m na trening martwych ci庵闚. Przy wi瘯szym ci篹arze poczu貫m mocniejsze uczucie b鏊u, cho nie przeszywaj帷e.

Chodz帷 nie mog utrzyma prostej postawy, 鄉iesznie to wyglada, boli mnie w tym miejscu co rano. Patrz帷 do lustra wydaje mi si, 瞠 mocniej wywali這 mi brzuch do przodu, cho to mo瞠 efekt z貫j postawy po urazie albo przeci捫enia mi窷ni. O dziwo jak siedz to b鏊u prawie nie odczuwam, tylko jak stoj lub szczeg鏊nie chodz. Jak rozchodze jest troch lepiej, cho b鏊 promieniuje czasem na uda jak mocniej zaboli. Jak si prosto k豉d na plecach na pod這dze to odcinkiem l璠德iowym nie jestem w stanie docisn望 do ziemi. Jakie porady co porozci庵a lub zrobi?
tomakin - 2017-02-24, 07:05
:
I嗆 do lekarza, samemu nie naprawia si takich kontuzji, mog貫 dorobi si nawet przepukliny - czy to brzusznej, czy mi璠zykr璕owej. Terapia "w ciemno" mo瞠 tu bardzo zaszkodzi.
munieslaw - 2017-03-09, 22:31
:
Tomakin kiedy pisa貫, 瞠 1,6g bia趾a na 1kg wystarczy, dalej tak uwa瘸sz? S康zisz, 瞠 trudno tyle wyci庵n望 z diety bez od篡wek? Bo tak na oko z nabia逝 i np. kurczaka nie powinno by to trudne, ale nie zag喚bia貫m si w temat, pewnie zale積e jako od rodzaju bia趾a?
tomakin - 2017-03-11, 14:37
:
Stanowczo wystarczy, ka盥e jedno badanie to potwierdza, chyba 瞠 kto tak u這篡 badanie by da這 niew豉軼iwy wynik, na przyk豉d ka瞠 ludziom biega maratony i "udowodni", 瞠 nawet przy 2 gramach na kilogram trac mi窷nie. Nie doda drobnym drukiem, 瞠 z takim treningiem to i przy 10 gramach by tracili.

BCAA kup, jak chcesz bia趾o do si這wni - to s te aminokwasy, kt鏎ych najbardziej brakuje w treningu, bez pozosta造ch kt鏎e mog obci捫a organizm.

I od razu taka rada, jak BCAA to tylko w tabletkach, proszek jest nie do prze趾ni璚ia. Mam teraz activlab bcaa 1000 i jest OK.
Artur - 2017-05-23, 21:37
:
Ma造 update i problem po d逝窺zej przerwie. Powoli, ale do przodu, ci庵le rosn :)

Ostatnio uda這 mi si zrobi +10kg na 豉wce p豉skiej w do嗆 kr鏒kim czasie po d逝窺zym okresie stagnacji. Nie oby這 si te bez reakcji organizmu - zacz窸y bole mnie stawy 這kciowe tam przy zgi璚iu r瘯i po wewn皻rznej stronie w obydwu r瘯ach. Przeszkadzaj mi r闚nie w podci庵aniu si na dr捫ku i dipsach - po takim treningu odczuwam b鏊 tak samo, a po dipsach to chyba jeszcze bardziej.

Jakie suplementy na napraw tego? B鏊 nie jest jako uci捫liwy, ale jednak troch przeszkadza podczas 獞icze (i tylko podczas nich). MSM ju zacz掖em bra, witamin D na wzmocnienie ko軼i te.
tomakin - 2017-05-25, 00:33
:
Nie tyle suplementy, co zostawianie ego za drzwiami, gdy wchodzi si na si這wni. Je郵i 獞iczy si zbyt du篡mi ci篹arami, to b璠 kontuzje i nie ma na to 瘸dnej super hiper rady - trzeba po prostu podnosi tyle, na ile ma si tak naprawd si喚. Inna sprawa to technika, b喚dne wykonywanie rozwali stawy nawet przy niskich obci捫eniach. Na koniec - 獞iczenia wzmacniaj帷e te wszystkie "drobne" mi窷nie, czyli pier軼ie rotator闚, a tak瞠 rozci庵aj帷e.

Z supli mo積a co najwy瞠j zastanawia si, czy sobie miedzi cynkiem nie wyp逝ka貫. Takie co doprowadzi do problem闚 ze 軼i璕nami nawet wtedy, gdy spe軟isz wszystkie powy窺ze warunki. No i nerwica mo瞠 sprawi, 瞠 b璠ziesz mia ci庵le zbyt mocno napi皻e mi窷nie, przez co b璠 si dos這wnie nadrywa.
munieslaw - 2017-05-30, 07:42
:
Tomakin mo瞠 by machn掖 jaki poradnik - takie abc si這wni, biegania, niby tyle stron o tym, ale wsz璠zie co innego... Nie m闚i o szczeg馧ach, ale nawet gdzie szuka i z czego korzysta, 瞠by od 0 doj嗆 do takiego w miar wysportowanego go軼ia.
subzero - 2017-05-30, 19:15
:
Nie, bo ma ciekawsze zaleg貫 poradniki tomakin napisa.
Kola_mis - 2017-05-31, 00:11
:
Co Cie interesuje dok豉dnie?

Pozycje naukowe, poradniki? Gotowe plany 獞icze, 獞iczenia korekcyjne?
tomakin - 2017-05-31, 04:32
:
Bez sensu 瞠bym pisa co, co jest w 10 000 miejscach w sieci, pisane cz瘰to przez ludzi, kt鏎zy znaj si na tym o wiele lepiej ode mnie.
munieslaw - 2017-06-06, 14:46
:
Np. ile kreatyny bra na pocz徠ek? Zak豉dam 70 kg wagi i 瞠 dopiero robi pierwsze 獞iczenia si這we.
tomakin - 2017-06-11, 01:36
:
S dziesi徠ki szk馧 - ja wychodz z za這瞠nia, 瞠 dobrze jest si wysyci, czyli nawet po 10 gram闚 dziennie, a potem z p馧 grama do 1 grama na podtrzymanie.
ikst - 2017-07-11, 14:24
:
Proponuje takie pytanie zadawa trenerowi. Tak b璠zie najlepiej. K捫dy organizm jest r霩ny oraz dawka suplement闚 powinna by dla niego dobrana pod k徠em indywidualnym. B璠izecie r闚nie wiedzieli jakie 獞iczenia wykonywa na pocz徠ek.

Dwie rzeczy, w kt鏎e warto jest moim zdaniem zainwestowa: wygodne buty i odpowiednia bielizna specjalnie przystosowana do 獞icze. Daje to o wiele wi瘯szy komfort.
Frutarianin - 2017-08-07, 19:01
:
Orientuje si kto ile metioniny dziennie potrzeba do optymalnego wzrostu mi窷ni? Optymalne 1.6 - 1.7 g bia趾a na kg masy cia豉 pochodz帷e z mi瘰a i maj帷e du穎 metioniny to niekoniecznie to samo co 1.6 - 1.7 g bia趾a ro郵innego z ma陰 ilo軼i metioniny. Abstrahuj帷 ju od tego, czy mniejsza jej ilo嗆w diecie przed逝瘸 篡cie.
tomakin - 2017-08-08, 05:15
:
S sugestie, 瞠 cysteina mo瞠 z powodzeniem zast徙i metionin, ale podchodzi豚ym do tego z rezerw. Nie s康z, by ktokolwiek kiedykolwiek bada wp造w braku akurat tego jednego aminokwasu na mi窷nie, ale zapewne b璠zie bardzo zbli穎na do zwyk造ch dawek potrzebnych do normalnego funkcjonowania. Ile rocznie mi窷ni si buduje, 5 kg? Z tego samego bia趾a jest raptem jeden kilogram, wychodzi 3 gramy dziennie kt鏎e dodatkowo trzeba dostarczy. Nie trzy gramy na kilogram, tylko trzy gramy w og鏊e. Nie wiem, czy w og鏊e chocia jedno poprawnie wykonane badanie wykaza這 korzy軼i z odzywek bia趾owych u os鏏 "normalnie" si od篡wiaj帷ych

https://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

bardziej przejmowa豚ym si BCAA na witarianizmie.
Frutarianin - 2017-08-08, 15:32
:
Tu kto napisa: Methionine is the only amino acid that can be at the head of a growing protein strand, and as such, a deficiency can absolutely limit any sort of growth you are seeking.

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=165026281&pagenumber=1

Wskazywa這 by to na to, 瞠 ca這嗆 aminos闚 z nadprogramowego 1.7 g bia趾a ro郵innego i tak nie b璠zie wykorzystana do budowy mi窷ni, je郵i metioniny jest w tym wszystkim za ma這.

Czy kto potrafi powiedzie, jaka ilo嗆 metioniny jest w diecie rosn帷ych goryli i czy ich mi窷nie zawieraj ten aminokwas w takich samych proporcjach jak ludzkie mi窷nie? Czy mo積a tu w og鏊e robi por闚nanie, czy mo瞠 mi璠zy gorylem a cz這wiekiem s w kwestiach wykorzystywania warto軼i od篡wczych zbyt wielkie r騜nice?
tomakin - 2017-08-09, 07:18
:
ka盥y aminokwas egzogenny b璠zie limitowa wszystkie pozosta貫, mo瞠 i metionina jest na pocz徠ku szlaku, nie wiem w sumie o kt鏎y mu chodzi bo takich szlak闚 s setki w organizmie, ale nawet je郵i - to zaraz potem b璠zie jaki inny aminokwas kt鏎y tak samo b璠zie limitowa, tylko o jeden "krok" metaboliczny dalej.

Za kilkadziesi徠 z mo積a na allegro kupi kilogram czy p馧 kilo metioniny. Nawet mam to w domu, ale mia貫m po niej do嗆 wyra幡y zmieniony zapach moczu, co sugeruje, 瞠 albo m鎩 organizm produkuje nadmiern ilo嗆 tioli, albo - co bardziej prawdopodobne - produkt jest nimi zanieczyszczony.
munieslaw - 2017-08-19, 17:21
:
Tomakin mam ju hantle i dr捫ek, chcia豚ym jednak dokupi 豉weczk, stojaki, gryf i wi璚ej obci捫enia. Je瞠li kupie 豉weczk razem z przymocowanymi stojakami to nie b璠 mi one przeszkadza造 przy treningu np. samymi hantlami kiedy ruchy b璠 wykonywane za g這w (np wyciskanie francuskie na triceps)? Czy nie lepiej kupi oddzielnie stojaki i 豉weczk? Czy cena gra tu jak捷 rol i mo瞠 by co poleci? Gryf wiem, 瞠 poleca貫 豉many ze wzgl璠u na nadgarstki. My郵isz, 瞠 w jakiej kwocie da si to wszystko zmie軼i?
Frutarianin - 2017-08-20, 10:02
:
https://dodomku.pl/Kupiec_fasola_biala_drobna/23530.html

29,5 g bia趾a na 100 g i 360 kcal? :shock: Pr鏏owa貫m troch weryfikowa po angielskich stronach czy nie zafantazjowali i z tego co widzia貫m bia貫 drobne fasole mia造 zawsze ko這 20 g, jak to fasole. Znacie jaki spos鏏 瞠by sprawdzi czy to prawda z tak du膨 zawarto軼i bia趾a w tej konkretnej odmianie?

Edit: Zda貫m sobie spraw, 瞠 m鎩 post wygl康a jak spam, wi璚 chcia貫m zaznaczy, 瞠 nim nie jest. :p
tomakin - 2017-08-21, 02:39
:
pewnie tyle ma, albo do嗆 podobnie - ale pami皻aj, 瞠 to 100 gram闚 suchej fasoli.Te kilka procent w jedn albo w drug nie robi r騜nicy. Go嗆 jak pisa na stronce czy nawet na produkcje to przepisywa gdzie z netu, jak znam 篡cie, wi璚 nie wierzy豚ym tak na s這wo.
munieslaw - 2017-08-21, 15:40
:
A mi nie odpisa貫 :( zna si kto na 豉weczkach? Interesuje mnie taka, 瞠by skutecznie mo積a by這 trenowa na niej z hantlami, ale te ewentualnie przystawi stojaki i wyciska na klat sztang. Jakby kto co poleci豚ym by豚ym wdzi璚zny. Tylko ceny takie w miar rozs康ne pls, nie 1k zl.
Frutarianin - 2017-08-21, 16:50
:
O co chodzi w ko鎍u z tym 陰czeniem zb騜 i str帷zk闚 瞠by zbilansowa aminokwasy? Z tego co czyta貫m zbo瘸 mia造 mie du穎 tryptofanu, a str帷zki bodaj瞠 lizyny i produkty mia造 si nawzajem uzupe軟ia. Teraz jednak ogl康am sobie aminogramy 100 g p豉tk闚 owsianych i 100 g czerwonej soczewicy i czerwona soczewica ma wszystkiego wi璚ej ni p豉tki owsiane. Lepiej jest wi璚 zje嗆 400 g soczewicy zamiast 300 g soczewicy i 100 g p豉tk闚 owsianych, je郵i bierzemy pod uwag tylko bia趾o, myl si?

Z lewej p豉tki, z prawej soczewica.
tomakin - 2017-08-22, 00:49
:
A, nie widzia貫m postu Munies豉w.

Ja bym NIGDY dam nie wyciska sztangi le膨c, a to chyba jedyne, do czego przydaje si 豉weczka ze stojakami. To 獞iczenie, przy kt鏎ym ludzie umieraj - nawet nie to, 瞠 nie ud德igniesz, ale zas豉bniesz czy skurcz z豉pie i lecisz pod ziemi.

W sumie 豉wki nie u篡wam do niczego, jedyne 獞iczenie gdzie jest mi potrzebna to rozpi皻ki - a to mog robi na zwyk貫j pufie. Do wyciskania hantli mo瞠sz po prostu k豉嗆 si na 豉wce.

Mo瞠 kup po prostu co, co mo積a ustawi pod skos, 瞠by robi klat wyciskaniem na sko郾ej, olej stojaki?
tomakin - 2017-08-22, 00:57
:
Frutarianin - g堯wnie chodzi o lizyn i metionin. Ziarna maj za ma這 lizyny, str帷zki za ma這 metioniny. Gdyby jad tylko soczewic, musia豚y jej zje嗆 bardzo du穎, 瞠by mie pe貫n zestaw metioniny niezb璠ny do zachowania zdrowia - zwr鵵 uwag, 瞠 w obu przypadkach jej ilo嗆 jest identyczna, czyli do dostarczenia takiej samej ilo軼i metioniny musisz zje嗆 2 razy tyle bia趾a z soczewicy. Z kolei jedz帷 same zbo瘸, zabraknie lizyny. Tryptofanem bym si nie przejmowa specjalnie.
munieslaw - 2017-08-22, 12:29
:
Masz racj, ale 豉weczka przyda豉by si nie tylko do tego. Jest np. takie 獞iczenie na triceps: wyciskanie francuskie le膨c
https://www.youtube.com/watch?v=kNynVvzUzKw

i do niego dobrze mie 豉weczk, bo jak robi to na ziemi to wtedy uderzam hantlami o pod這g i og鏊nie nie jest to wygodne. Wyciskaj帷 hantlami te raczej wygodniej idzie to na 豉weczce, czy nawet te rozpi皻ki, o kt鏎ych pisa貫 czy pewnie z 100 innych 獞icze. Mam na razie dr捫ek, 2 hantle, w sumie 48kg obci捫enia. Czy Twoim zdaniem nie by這by dobrym pomys貫m dokupi jeszcze jak捷 豉weczk dla u豉twienia wykonywania niekt鏎ych 獞icze z hantlami (nawet bez stojaka) oraz czy warto dokupi gryf 豉many, wi璚ej obci捫enia ? S tutaj jakie szczeg鏊nie fajne 獞iczenia, kt鏎ych nie mo積a wykona z hantlami?
W sumie chyba najlepsza by豉by najzwyklejsza, prosta 豉wka, kt鏎a jest wytrzyma豉 i tyle.
tomakin - 2017-08-24, 02:58
:
Bez 瘸dnego problemu wyciskam w ten spos鏏 le膨c na ziemi (a konkretnie to na materacu, bo zazwyczaj nawet nie chce mi si go odsuwa pod 軼ian). Ale fakt, do tego i do wielu innych rzeczy 豉weczka jest OK. Tylko nie do wyciskania, bo to proszenie si o problemy - dlatego jak dla mnie stojaki s kompletnie niepotrzebne.

Gryf 豉many to naprawd wspania豉 rzecz, chocia ja robi nim teraz g堯wnie w豉郾ie to wyciskanie francuskie - dzi瘯i krzywi幡ie 這kcie s o wiele mniej obci捫one.

U篡wam 豉manej do triceps闚 / biceps闚 (ale te ostatnie wol hantlami), prostej do martwego / przysiad闚, hantli do ca貫j reszty. Jeszcze mam wynalazki, typu uprz捫 na g這w do 獞iczenia mi窷ni karku, dr捫ek (wiadomo), k馧ko do je盥瞠nia po pod這dze (googlnij abs wheel), dr捫ek do nawijania na niego linki z doczepionym ci篹arem na przedramiona i zestaw 軼iskaczy "heavy grip".

Mocno brakuje wyci庵u, ale wiadomo, 瞠 w domu tego raczej nie zamontujesz (chocia mnie kusi). Bez wyci庵u ci篹ko robi plecy.

ζwki nie brakuje mi ani troch, jak trzeba, to po prostu podk豉dam puf pod plecy. By豉by u豉twieniem, zw豉szcza sko郾a, ale ni cholery nie zmieszcz tego w pokoju.
munieslaw - 2017-08-24, 19:18
:
A to na dr捫ku nie da si trenowa plec闚?
Artur - 2017-08-25, 20:09
:
Ja s康z, 瞠 dr捫ek jest mega na plecy. Widzia貫m ju jak ludzie sobie najszerszy na nim pot篹nie budowali.

Og鏊nie powinno si robi na dr捫ku, ale najlepsze jest to, 瞠 75% ludzi nawet go nie dotyka :D
tomakin - 2017-08-28, 00:18
:
Dr捫ek jest OK, ale np ja mam o wiele silniejsze bicepsy, w efekcie przejmuj one rol najszerszego plec闚. Podobnie przy wios這waniu, do嗆 mocno mo瞠 pracowa biceps. Wyci庵 pozwala na ca趾owit izolacj. Pozwala te robi przywodziciele i odwodziciele, pozwala robi "allahy", pozwala robi bicki czy tricki z r闚nym obci捫eniem przez pe貫n zakres. Przydatna rzecz.
Artur - 2017-08-29, 12:35
:
Podci庵aj帷 si nachwytem (w pronacji nadgarstka) wy陰czamy biceps, a w陰czamy ramienny, wi璚 nie bardzo tutaj biceps mo瞠 zdominowa najszerszy :P
tomakin - 2017-08-30, 08:25
:
https://zachdechant.files.wordpress.com/2011/02/pullup-chinup1.jpg

albo pro軼iej

http://i.imgur.com/8I47tmx.png

:D
maszkaron - 2017-08-30, 20:55
:
Witam wszystkich.

Co Wy na co takiego? Caloried restricted +keto+ veganism+ intermittent fasting(one meal a day)? https://www.youtube.com/watch?v=3aulONdEuUU Ten go嗆 jest pod natchnieniem Nun Amen-Ra, tego co niby wg Tomakina jedzie na sterydach, a kt鏎y jest przecie badany, bo startuje w profesjonalnych zawodach. Jestem pod wra瞠niem. Jedno jest pewne- bardziej radykalnej diety ze 鈍iec szuka. Sam stosuj od roku post przerywany(zrzuci貫m 10kg z 85kg do 75kg) i mimo, 瞠 sporo jem i 獞icz na si這wni plenerowej i dr捫kach, to nie przybieram na masie... Zjadam ok 3500kcal do 5000kcal... Zale積ie czy jem 2 czy 3 posi趾i. Mo磧iwe, 瞠 zachodzi rekompozycja, bo widz coraz wi璚ej mi窷ni i coraz mniej t逝szczu. Czyli w praktyce dostarczam jeszcze wi璚ej kalorii... Co mi si spieprzy這 w organizmie?* WTF? Nawet nie mam ochoty je寮zi rowerem w d逝窺ze trasy...

*Nie suplementuj jodu. Pij mocn zielon herbat Tan Cuong 2,3 x dzie 3造瞠czki/300ml wody. Zaparzam 10 minut.

Co do Amen-Ra i jego wielkiej si造 to mo磧iwe, 瞠 odkry metod na hiperplazj...
tomakin - 2017-08-31, 07:14
:
Ja pierdziele, wiara w to, 瞠 kole nie bierze steryd闚 bo "jest badany" startuj帷 w amatorskich zawodach, czyli poza olimpiad. To chyba gorsze ni wiara w homeopati. Przecie wystarczy odstawi syf kilka - kilkana軼ie dni przed takimi zawodami, zachowa si 90% si造 a w wynikach b璠zie czysto. Zreszt nawet olimpijczycy, kt鏎zy maj wyrywkowe kontrole w ci庵u roku, bior.

Dieta nie ma wi瘯szego znaczenia, wystarczy je嗆 w miar czysto. R騜ni jutubowi sterydziarze wymy郵aj coraz to nowe historyjki, dlaczego 豉dnie wygl康aj, a to nowa cud dieta, a to super hiper program, a to medytacja w tybeta雟kiej jaskini.
maszkaron - 2017-08-31, 10:34
:
Tak, tak, dieta nie ma znaczenia. Napisa貫m, 瞠 jem 3500-5000 kcal i nawet kilograma nie mog przybra na masie... Pustych kalorii unikam jak ognia. Zaraz napiszesz, 瞠 m鎩 trening i tak nie ma sensu, bo nie wyst瘼uje progresja ci篹aru. Ale chyba z kilogram m鏬豚y wpa嗆...


Oni nie czerpi profit闚 z yt. Ja prdl. Spencer wrzuca filmy co kilka miesi璚y, a Amen w og鏊e... Mo瞠sz pogada z nimi przez internet, cho熲y pod filmem Spencera. Lepiej otworzy umys ni zgrywa alfa i omeg, bo mo積a wyj嗆 na ignoranta.
tomakin - 2017-09-01, 04:57
:
Widocznie nie trawisz tego, co jesz. Jak kto ma problem z uk豉dem pokarmowym (celiakia, choroba w徠roby, tasiemiec czy co tam jeszcze), to nawet 10 000 kcal mu nie pomo瞠. Ale to kwestia tego, 瞠 jest si chorym, a nie tego, 瞠 "dieta nie dzia豉".

Jak si zjada (i trawi) powy瞠j zapotrzebowania, to MUSI by zwi瘯szenie masy - co najwy瞠j p鎩dzie w smalec, a nie w mi窷nie.

Zapisywa貫 wszystko co jesz, uczciwie podliczaj帷, nie zawy瘸j帷 wynik闚, tak chocia przez miesi帷?
Frutarianin - 2018-02-04, 17:03
:
Czy gdy wykonuje si klasyczny zestaw, czyli martwy ci庵, przysiad, OHP i wyciskanie le膨c (obok paru innych) to konieczne jest wykonywanie takich 獞icze, jak poni瞠j?

Wrist curls i reverse wrist curls (https://www.youtube.com/watch?v=jv-EBaz8CJE i to samo nadchwytem)

Reverse barbell curl (https://www.youtube.com/watch?v=didEQUuieRQ)
tomakin - 2018-02-06, 09:39
:
Ka盥e 獞iczenie ma sw鎩 cel, te konkretnie s逝膨 wzmocnieniu mi窷ni przedramion - 豉dne i widoczne mi窷nie, gdy chodzi si w kr鏒kim r瘯awku, martwym ich nie wzmocnisz. Jak chcesz mie mocno rozbudowane przedramiona, to to robisz, jak nie to nie.
Frutarianin - 2018-02-07, 21:15
:
Czy gdy przerwy mi璠zy seriami 獞iczenia zamiast paru minut b璠 wynosi par godzin, b璠zie to mia這 wp造w na przyrost mi窷ni?
Kola_mis - 2018-02-08, 00:31
:
Zale積ie od organizmu.

Zasadniczo trening si這wy powinien by szybki i intensywny. Za przyrostem si造 idzie masa.

Co do przedramion sprawa jest bardziej z這穎na. Najlepszym 獞iczeniem na nie jest wiadro z piaskiem, 獞iczenia ze sztang obci捫aj za mocno nadgarstki i moga by bardzo kontuzjowane.

Wszelkie owijanie nadgarstk闚 ta鄉ami (co ala pas przy MC i przysiadach) doprowadzi do zaburzonego rozwoju mi瘰ni i 軼i璕ien za czym b璠 sz造 kontuzje, pr璠zej czy p騧niej.

安ietnym 獞iczeniem jest te nawijanie czego na sznurek.

Swego czasu mia貫m na tyle mocne przedramiona, 瞠 mog貫m wisie na dr捫ku 1 rek ponad 2 minuty. A przedramiona jak by造 ma貫 tak by造 :)
tomakin - 2018-02-08, 10:05
:
Bo "du瞠" przedramiona to przede wszystkim te mi窷nie, kt鏎e odpowiadaj za zginanie nadgarstka, a nie za si喚 uchwytu. A tak瞠 ten 鄉ieszny mi瘰ie, kt鏎y wspomaga zginanie ramion, "pomocnik" biceps闚.

Chyba nikt nie by na tyle szalony, by bada wp造w przerw kilkugodzinnych. Pomijaj帷 wszystko inne, przecie ca陰 rozgrzewk szlag trafi.
Frutarianin - 2018-03-08, 15:57
:
Czy jeden trening w tygodniu na miejsce dotychczasowych trzech wystarczy, 瞠by w ca這軼i utrzyma zbudowane mi窷nie?
tomakin - 2018-03-09, 02:16
:
To naprawd bardzo mocno zale篡 od gen闚, nie da si tego przewidzie. Widz za to inny problem, jeden trening tygodniowo powoduje du篡 stres - stawy i 軼i璕na dostaj 豉dny wycisk, gdy ju zapomnia造 ostatni wysi貫k i os豉b造. Troch to kontuzjogennie wygl康a.
munieslaw - 2018-07-13, 14:54
:
Hantle, 豉weczka, obci捫enie, gryf prosty, 豉many, stojaki, dr捫ek, uchwyty do pompek, co jeszcze mo瞠 si przyda do si趾i w warunkach domowych? Wyci庵 mo瞠? Nie chodzi mi o minimalne koszty tylko o wygod, lepsze efekty i po prostu urozmaicenie. Co jest jeszcze takiego co "mo積a mie, ale niekoniecznie"? Tomakin chyba kiedy pisa貫 o 軼iskaczu? Modlitewnik i bramy kto wie czy maj sens w przysz這軼i?
tomakin - 2018-07-14, 12:46
:
Ja mam dr捫ek, hantle, gryfy prosty, 豉many i obci捫enia. Nawet 豉weczki nie mam. Mo瞠 wyci庵 bym sobie zainstalowa, jakbym mia gdzie.

Takie rzeczy jak 軼iskacze czy korona do 獞icze mi窷ni szyi to ju dla os鏏 szukaj帷ych konkretnego efektu.
munieslaw - 2018-07-15, 04:17
:
ζweczka wg. mnie bardzo wa積a. Mi np. pomaga w wios這waniu - nie trzeba wtedy tak chujowo wygina kr璕os逝pa, chyba si go te troch oszcz璠za, a dla mnie to trudne technicznie 獞iczenie. Poza tym triceps - wyciskanie francuskie, wtedy przy opadzie (jak robi je w wersji le膨cej) nie uderzam hantlami o pod這g. Siedz帷 te lepiej mi si robi kilka 獞icze, bo jest jednak stabilna np. barki. Poza tym przy wyciskaniu wi瘯szy zakres ruchu i kilku innych 獞iczeniach, sam jeszcze wielu nie znam. Na pewno da si to obej嗆 i 鈍ietnie 獞iczy bez 豉weczki, ale wg mnie wydatek nie jest du篡, a to chyba najprzydatniejszy gad瞠t na si趾, jak ma si ju takie podstawy jak gryfy i obci捫enie, nie wiem, dr捫ek mo瞠 jest wa積iejszy tylko? 300 z wydane, ale jestem bardzo zadowolony :)
tomakin - 2018-07-16, 11:01
:
ja po prostu nie mam gdzie wstawi 豉weczki, musia豚ym chyba na balkonie trzyma

dwie zestawione pufy daj podobny efekt, tyle 瞠 s niestabilne i mo積a si przez to uszkodzi.
Frutarianin - 2018-10-04, 10:42
:
Domy郵a si kto mo瞠, jaki jest optymalny poziom ferrytyny? Bo z przyk豉dowo diet niskot逝szczow jest tak - jak ka盥y tutaj wie - 瞠 redukuje ryzyko chor鏏, ale mimo to niskie spo篡cie t逝szczu ma negatywny wp造w na produkcj hormon闚, w tym testosteronu. Suwak wi璚 przesuwamy mi璠zy tymi opcjami sami, oceniaj帷 ryzyko i potencjalne korzy軼i. W jednym badaniu utrzymanie ferrytyny poni瞠j 60 ng/ml obni瘸這 ryzyko rozwoju nowotworu w por闚naniu do grupy kontrolnej o 61%. Pubmed m闚i, 瞠 im wy窺z kto ma ferrytyn, tym ni窺zy testosteron, ale ci z najwy窺z ferrytyn to pewnie jedz帷y najwi璚ej mi瘰a, najmniej ro郵in, maj帷y wi璚 bankowo niedobory chocia瘺y magnezu i potasu, obni瘸j帷e testosteron, nic to nie m闚i o zdrowo si od篡wiaj帷ych.

U chorego na hemochromatoz obni瞠nie poziomu ferrytyny z 845 ng/ml do 28 ng/ml rezultowa這 w podwy窺zeniu ca趾owitego testosteronu z 199 ng/dL do 526 ng/dL.
https://www.mdedge.com/cl...se-hypogonadism

Jedyne co do czego jestem prawie pewny, to 瞠by nie schodzi poni瞠j 50 ng/ml.
tomakin - 2018-10-05, 01:57
:
Tak jak piszesz - nie wiadomo, co jest skutkiem, co przyczyn. Bardzo dobrze to oceni貫, jak prawdziwy naukowiec - to, 瞠 kto ma nisk ferrytyn 鈍iadczy o tym, 瞠 ma zupe軟ie inn diet, nie wiadomo, kt鏎y z tysi璚y czynnik闚 w tej diecie zadecydowa o tym, 瞠 taka osoba ma ni窺ze ryzyko nowotwor闚.

I sam sobie na wszystkie pytania odpowiedzia貫. Nie wiemy, jaki jest optymalny poziom ferrytyny.

Tu jest wynik badania sprzeczny z tym, kt鏎ego wynik podawa貫 - niedob鏎 瞠laza podwaja ryzyko nowotwor闚, ale znowu nie wiemy, czy gdzie tu nie ma innej przyczyny wsp鏊nej dla tych dw鏂h rzeczy

https://www.ncbi.nlm.nih....les/PMC4363660/

To mog這by rozwia w徠pliwo軼i, u pacjent闚 z hemochromatoz jest gigantyczne ryzyko raka w徠roby (co jest zrozumia貫, bo jest zmasakrowana tysi帷e razy wi瘯szym st篹eniem 瞠laza), ale pomimo poziomu ferrytyny rz璠u tysi璚y, a nawet dziesi徠ek tysi璚y, ryzyko innych nowotwor闚 jest praktycznie takie, jak u os鏏 zdrowych

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14724826
kama02 - 2019-01-23, 07:30
:
A czy w warunkach domowych da si wypracowa sylwetk i zbudowa mi窷nie? Czy raczej w gr wchodzi tylko ci篹ki sprz皻?
TakNie - 2019-01-24, 22:47
:
Kama02 Ty tak na powa積ie? To nie jest forum sportowe...
Ale niech Ci b璠zie. Pierwsze co rozumiesz przez s這wa ci篹ki sprz皻? Hantle gdzie na jednym s talerze 2x5 kg to jest ci篹ki sprz皻, albo kattlebell 20-30 kg? Je郵i uzna豉, 瞠 to jest sprz皻 lekki, i jeste w stanie taki mie w domu to masz mo磧iwo嗆 zrobi troch masy i rze嬌y.
Najwa積iejsza jest zbilansowana dieta odpowiednio du穎 bia趾a i w璕lowodan闚. Tutaj mo瞠sz si wesprze "kalkulatorem BMR".
Naj豉twiej jest w domu robi nogi:
-przysiady, nie do嗆 瞠 podnosisz tu堯w to jeszcze ci篹ar 20 kg.
-wspi璚ia na palcach, 造dki
-wykroki
-martwy ci庵 z kattlebell'em
Brzuch:
-brzuszki pe軟e lub spi璚ia, talerze pod brod albo za szyje
Triceps:
-odwr鏂one pompki, talerz na brzuch przy kroczu
Po郵adki:
-zaczepiamy ekspander o co i o nog i 獞iczymy

Najgorzej w domu robi barki i klatk piersiow bez 豉weczki.

Gdy piszesz "wypracowa sylwetk" to masz na my郵i spalanie t逝szczy?
Po zrobieniu mi窷ni, schodzisz z w璕lowodanami, dodajesz odpowiedni czas areob闚, i zwi瘯szasz ilo嗆 powt鏎ze w wykonywanych 獞iczeniach.

Najlepiwej wpisz sobie w google "trening domatora", tam masz mn鏀two porad.
gosiaede - 2019-01-28, 11:33
:
Si這wnia to super sprawa, d逝go mia豉m obawy przed p鎩軼iem na 獞iczenia, ale gdy posz豉m do bardzo mi si spodoba這 :) Polecam si這wni
Frutarianin - 2019-03-13, 20:23
:
Wzi掖em si ostatnio za sprint, jestem po pierwszych dw鏂h treningach. Trening wygl康a po prostu tak, 瞠 biegn najszybciej jak mog ile czasu dam rad sze嗆 razy. Jednak po obu treningach w prawej nodze przez kilka dni bola mnie piszczel, a po ostatnim treningu prawe udo bola這 mnie z przodu do tego stopnia, 瞠 nast瘼nego dnia utyka貫m. Macie jakie pomys造 jak temu zaradzi? Na pewno w陰cz do programu rozgrzewk. :D Sprint wolniejszym tempem.

Ni瞠j wypisz moje rozumienie dotycz帷e poprawnej formy, wiecie o czym jeszcze o czym trzeba pami皻a?
1. Wzrok prosto.
2. Ramiona rozlu幡ione.
3. υkcie zgi皻e pod k徠em 90 stopni.
4. Miednica trzymana prosto.
5. Oddychanie przepon (tak, jak zawsze warto oddycha).
6. Nauka l康owania na 鈔鏚stopie zamiast na pi皻 (u jakiego tomakina na vegie.pl podpatrzy貫m).
Napina po郵adki podczas biegu? Pochyla si do przodu?

Ten b鏊 uda to mo瞠 by objaw zbyt kr鏒kich zginaczy biodra, kt鏎e podczas sprintu z prost miednic s przez to szarpane jak przy rozci庵aniu pulsacyjnym?
tomakin - 2019-03-20, 13:04
:
Mo瞠 po prostu nie zaczynaj treningu biegowego od najwi瘯szych mo磧iwych obci捫e. Daj organizmowi szans na wzmocnienie struktury, to wymaga nawet nie miesi璚y, a bardziej lat.