Wzmacnianie oddechu - więcej energii - Wersja do druku +- Zdrowiej - forum medycyny naturalnej i alternatywnej (https://zdrowiej.vegie.pl) +-- Dział: Profilaktyka (https://zdrowiej.vegie.pl/forumdisplay.php?fid=8) +--- Dział: Sprawność fizyczna i odchudzanie (https://zdrowiej.vegie.pl/forumdisplay.php?fid=10) +--- Wątek: Wzmacnianie oddechu - więcej energii (/showthread.php?tid=33) |
Wzmacnianie oddechu - więcej energii - NICE - 09-29-2020 Ćwiczę sobie mięśnie oddechowe, dla sprawności ogólnej. Piszcie co sądzicie. Zasadniczą sprawą we wzmacnianiu oddechu jest prawidłowa postawa ciała i wyeliminowanie garbienia się, które uciska mięśnie oddechowe i nie daje im możliwości pełnego działania. W tym celu należy ćwiczyć mięśnie trapezowe średnie, romboidy oraz zębate przednie. Kolejną sprawą jest nasz poziom napięcia mięśniowego, im większy tym trudniej oddychac. Wielu ludzi z forum mialo wielki moment realizacji, gdy podczas wykonywania relaksacji Jacobsona przypadkiem całkowicie odblokowalo sobie niektóre mięśnie oddechowe i poczulo się jak nowo narodzeni w innym wymiarze. Najlepszy sposób obniżenia napięcia mięśniowego, poza oczywiście wprowadzeniem zmian w życiu, to medytacja. Ludzkie ciało to ponad 600 mięśni, relaksacją Jacobsona obrobienie calego ciała zajęłoby kilka godzin. Teraz do rzeczy, męśnie, które ćwiczę: Przepona - dociskam dłońmi brzuch w okolicach pępka i pokonuję ten opór nabierając powietrze przeponą Transverse abdominis - wykonuję klasyczne "odkurzacze", czyli stomach vacuums Mięśnie miedzyżebrowe - rozszerzam i kurczę klatkę piersiową, oddech wstrzymany Mięśnie pochyłe - leżę na ziemi na brzuchu, unoszę klatkę piersiową Zginacze klatki piersiowej - leżę na plecach, przykurczam klatkę piersiową Czy intensywny sport nie trenuje oddechu i wszystkich tych mięśni naraz? RE: Wzmacnianie oddechu - więcej energii - tomakin - 10-04-2020 Temat dość ciekawy, ale nigdy nie trafiłem na poważne opracowanie, w rodzaju porównanie dwóch grup które oddychają inaczej jedyne co ocierało się o naukę, to ocena stanu zdrowia oddychających przez usta, jak zmusili ludzi do oddychania ustami to drastycznie pogorszył im się stan zdrowia RE: Wzmacnianie oddechu - więcej energii - NICE - 10-23-2020 [Obrazek: https://i.postimg.cc/B4QFrVHv/1603408689564.png] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5709795/ Czy sportowcy nie mają podobno głębszego, wolniejszego oddechu? RE: Wzmacnianie oddechu - więcej energii - tomakin - 11-17-2020 Hmm, brzmi nieźle. Podstawowe pytanie, to jaki czynnik wpływa na efekty - sama szybkość oddechu? Zaangażowanie przepony, co "masuje" narządy wewnętrzne? Coś innego? |